Wskaźnik masy ciała (BMI) jest jednym z najczęściej stosowanych w medycynie narzędzi przesiewowych – i jednym z najbardziej niezrozumianych. W tym przewodniku opisano dokładnie, jak jest ona obliczana, co oznaczają liczby i gdzie jest ona niewystarczająca.
Co to jest BMI?
BMI to prosty stosunek masy ciała do wzrostu, zaprojektowany w celu szybkiego oszacowania, czy czyjaś waga mieści się w zdrowym zakresie dla jej wzrostu. Został opracowany w latach trzydziestych XIX wieku przez belgijskiego matematyka Adolphe Queteleta, na długo przed pojawieniem się współczesnej medycyny.
Formuła generuje pojedynczą liczbę, zwykle od 15 do 40 dla większości dorosłych, która jest następnie porównywana z określonymi kategoriami.
Wzór BMI
Metryczne (kg i cm)
BMI = (weight (kg)) / (height (m)^2)
Przykład: Osoba ważąca 70 kg przy wzroście 175 cm:
- Przelicz wysokość na metry: 175 ÷ 100 = 1,75 m
- Kwadrat wysokości: 1,75² = 3,0625
- Podziel wagę przez wzrost²: 70 ÷ 3,0625 = 22,9
Imperialne (funty i cale)
BMI = (weight (lbs) × 703) / (height (in)^2)
Współczynnik 703 konwertuje wynik z funtów/cal² na standardową skalę kg/m².
Przykład: Osoba ważąca 154 funty i 68 cali (5 stóp 8 cali) wzrostu:
- 154 × 703 = 108 262
- 68² = 4624
- 108 262 ÷ 4 624 = 23,4
Kategorie wagowe BMI
| Zakres BMI | Kategoria |
|---|---|
| Poniżej 18,5 | Niedowaga |
| 18,5 – 24,9 | Normalna waga |
| 25,0 – 29,9 | Nadwaga |
| 30,0 i więcej | Otyły |
Kategorie te zostały zdefiniowane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) i są stosowane na całym świecie jako narzędzie przesiewowe pierwszego przejścia.
Jak ręcznie obliczyć BMI
Krok 1: Zmierz dokładnie swoją wagę i wzrost. Najbardziej spójne odczyty zapewniają poranna waga (przed jedzeniem) i wzrost mierzony boso.
Krok 2: W razie potrzeby przelicz jednostki. W przypadku systemu metrycznego przelicz wzrost z cm na m, dzieląc go przez 100. W przypadku systemu imperialnego upewnij się, że waga jest podana w funtach, a wzrost w calach (a nie osobno w stopach i calach — 5'8" = 68 cali).
Krok 3: Zastosuj formułę. Podnieś swój wzrost do kwadratu, a następnie podziel swoją wagę przez tę liczbę.
Krok 4: Porównaj z powyższym wykresem.
BMI według wieku i płci
Standardowe kategorie BMI dotyczą osób dorosłych w wieku 18–65 lat. W przypadku dzieci i nastolatków BMI oblicza się w ten sam sposób, ale porównuje się go z wykresami centylowymi dostosowanymi do wieku i płci, ponieważ zawartość tkanki tłuszczowej i wzorce wzrostu znacznie się różnią w trakcie rozwoju.
Niektórzy badacze twierdzą, że w przypadku osób dorosłych w wieku powyżej 65 lat zakres nadwagi (25–27,9) może w rzeczywistości wiązać się z lepszymi wynikami zdrowotnymi – zjawisko to jest czasami nazywane „paradoksem otyłości” u osób starszych.
Ograniczenia BMI
BMI jest użytecznym narzędziem do badań przesiewowych na poziomie populacji, ale ma dobrze udokumentowane ograniczenia jako indywidualny miernik stanu zdrowia:
Nie odróżnia mięśni od tłuszczu. Bardzo umięśniony sportowiec może mieć BMI w zakresie „nadwagi” pomimo bardzo niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. I odwrotnie, osoba z prawidłowym BMI może mieć dużo tkanki tłuszczowej, jeśli ma małą masę mięśniową.
Nie uwzględnia rozkładu tłuszczu. Tłuszcz brzuszny (w okolicy talii) jest znacznie bardziej niebezpieczny metabolicznie niż tłuszcz gromadzony w udach i biodrach. Dwie osoby o identycznych wynikach BMI mogą mieć bardzo różne profile zdrowotne w zależności od tego, gdzie magazynowany jest tłuszcz.
Różni się w zależności od pochodzenia etnicznego. Badania pokazują, że osoby pochodzenia azjatyckiego są zwykle obarczone większym ryzykiem dla zdrowia przy niższych wartościach BMI, co skłoniło niektóre organizacje zajmujące się zdrowiem do zalecania niższych punktów odcięcia (23 dla nadwagi, 27,5 dla otyłości) dla populacji azjatyckiej.
Ignoruje budowę ciała i gęstość kości. Osoba o dużej budowie ciała w naturalny sposób waży więcej niż osoba o małej budowie ciała i tej samej wysokości.
Lepsze alternatywy dla BMI
- Obwód talii — tłuszcz brzuszny jest silniejszym predyktorem ryzyka metabolicznego niż całkowita masa tkanki tłuszczowej
- Stosunek obwodu talii do bioder — dzieli obwód talii przez obwód bioder; wartości powyżej 0,90 (mężczyźni) lub 0,85 (kobiety) wskazują na podwyższone ryzyko
- Procent tkanki tłuszczowej — mierzony za pomocą skanu DEXA, impedancji bioelektrycznej lub suwmiarki fałdu skórnego; dokładniejsze, ale wymaga sprzętu
- Stosunek talii do wzrostu – niektórzy badacze uważają to za najlepszy i prosty miernik; stosunek powyżej 0,5 wskazuje na podwyższone ryzyko niezależnie od płci i pochodzenia etnicznego
Oblicz teraz swoje BMI
Skorzystaj z naszego bezpłatnego kalkulatora BMI, aby natychmiast uzyskać wynik, sprawdzić swoją kategorię wagową i porównać z zakresami WHO. Kalkulator obsługuje zarówno jednostki metryczne, jak i imperialne.