Jak obliczyć beztłuszczową masę ciała
Beztłuszczowa masa ciała (LBM) to masa wszystkiego w organizmie z wyjątkiem tłuszczu – mięśni, kości, narządów, krwi i płynów. Jest to bardziej przydatny wskaźnik niż całkowita masa ciała, pozwalający określić spożycie białka, obliczyć dawki leków i śledzić rzeczywisty postęp w sprawności fizycznej.
Formuły LBM
Formuła burska (najdokładniejsza)
Mężczyźni: LBM = (0,407 × waga w kg) + (0,267 × wzrost w cm) − 19,2 Kobiety: LBM = (0,252 × waga w kg) + (0,473 × wzrost w cm) − 48,3
Formuła Jamesa
Mężczyźni: LBM = 1,1 × waga (kg) − 128 × [waga (kg) / wzrost (cm)]² Kobiety: LBM = 1,07 × waga (kg) − 148 × [waga (kg) / wzrost (cm)]²
Formuła Hume’a
Mężczyźni: LBM = (0,3281 × waga w kg) + (0,3393 × wzrost w cm) − 29,5336 Kobiety: LBM = (0,2296 × waga w kg) + (0,4229 × wzrost w cm) − 43,2933
Przykład krok po kroku (Boer)
Mężczyzna, 80 kg, 178 cm wzrostu: LBM = (0,407 × 80) + (0,267 × 178) - 19,2 = 32,56 + 47,526 - 19,2 = 60,9 kg
Masa tkanki tłuszczowej = 80 − 60,9 = 19,1 kg → % tkanki tłuszczowej = 19,1/80 = 23,9%
Dlaczego LBM ma znaczenie
Spożycie białka: Zalecenia oparte na LBM są dokładniejsze niż całkowita masa ciała, szczególnie w przypadku osób z dużą zawartością tkanki tłuszczowej. Wielu ekspertów sugeruje 1,6–2,2 g białka na kg LBM do budowy mięśni.
Dawkowanie leków: Środki znieczulające, niektóre antybiotyki i inne leki są często dawkowane przez LBM, ponieważ tkanka tłuszczowa nie metabolizuje leków w taki sam sposób jak tkanka beztłuszczowa.
Śledzenie postępu: LBM może wzrosnąć, podczas gdy całkowita masa pozostaje stała (rekompozycja) – nie zauważysz tej poprawy, jeśli będziesz tylko śledzić wagę.
Skorzystaj z naszego kalkulatora beztłuszczowej masy ciała dla dowolnego z trzech wzorów.