Body Mass Index (BMI) är ett av de mest använda screeningverktygen inom medicin - och ett av de mest missförstådda. Den här guiden täcker exakt hur den beräknas, vad siffrorna betyder och var den kommer till korta.
Vad är BMI?
BMI är ett enkelt förhållande mellan vikt och längd, utformat för att ge en snabb uppskattning av om någons vikt faller inom ett hälsosamt intervall för sin längd. Det utvecklades på 1830-talet av den belgiske matematikern Adolphe Quetelet, långt före modern medicin.
Formeln ger ett enda tal, vanligtvis mellan 15 och 40 för de flesta vuxna, som sedan jämförs med definierade kategorier.
BMI-formeln
Metriskt (kg och cm)
BMI = (weight (kg)) / (height (m)^2)
Exempel: En person som väger 70 kg vid 175 cm lång:
- Konvertera höjd till meter: 175 ÷ 100 = 1,75 m
- Kvadra höjden: 1,75² = 3,0625
- Dela vikt med höjd²: 70 ÷ 3,0625 = 22,9
Imperial (lbs och tum)
BMI = (weight (lbs) × 703) / (height (in)^2)
Faktorn 703 omvandlar resultatet från lb/in² till standardskalan för kg/m².
Exempel: En person som väger 154 lbs vid 68 tum (5'8") lång:
- 154 × 703 = 108 262
- 68² = 4 624
- 108 262 ÷ 4 624 = 23,4
BMI Viktkategorier
| BMI-intervall | Kategori |
|---|---|
| Under 18.5 | Undervikt |
| 18.5 – 24.9 | Normalvikt |
| 25.0 – 29.9 | Övervikt |
| 30,0 och uppåt | Fet |
Dessa kategorier har definierats av Världshälsoorganisationen (WHO) och används globalt som ett första pass-screeningverktyg.
Hur man beräknar BMI för hand
Steg 1: Mät din vikt och längd noggrant. Morgonvikt (innan man äter) och längd mätt barfota ger de mest konsekventa avläsningarna.
Steg 2: Konvertera enheter om det behövs. För metrisk, konvertera höjden från cm till m genom att dividera med 100. För imperial, se till att vikten är i lbs och att höjden är i totala tum (inte fot och tum separat — 5'8" = 68 tum).
Steg 3: Tillämpa formeln. Kvadra din längd och dividera sedan din vikt med det talet.
Steg 4: Jämför med diagrammet ovan.
BMI efter ålder och kön
Standard-BMI-kategorierna gäller vuxna i åldern 18–65. För barn och tonåringar beräknas BMI på samma sätt men jämfört med ålders- och könsspecifika percentildiagram, eftersom kroppsfett och tillväxtmönster varierar avsevärt under utvecklingen.
För vuxna över 65 hävdar vissa forskare att överviktsintervallet (25–27,9) faktiskt kan vara associerat med bättre hälsoresultat - ett fenomen som ibland kallas "fetmaparadoxen" hos äldre vuxna.
Begränsningar av BMI
BMI är ett användbart screeningverktyg på befolkningsnivå, men det har väldokumenterade begränsningar som ett individuellt hälsomått:
Det skiljer inte muskler från fett. En mycket muskulös idrottare kan ha ett BMI i intervallet "övervikt" trots mycket lågt kroppsfett. Omvänt kan någon med ett normalt BMI ha högt kroppsfett om de har liten muskelmassa.
Det tar inte hänsyn till fettfördelningen. Bukfett (runt midjan) är mycket farligare för ämnesomsättningen än fett som lagras i låren eller höfterna. Två personer med identiska BMI-poäng kan ha väldigt olika hälsoprofiler beroende på var fett lagras.
Det varierar beroende på etnicitet. Forskning visar att personer med asiatisk härkomst tenderar att ha högre hälsorisker vid lägre BMI-värden, vilket har fått vissa hälsoorganisationer att rekommendera lägre gränsvärden (23 för överviktiga, 27,5 för feta) för asiatiska befolkningar.
Den ignorerar kroppsram och bentäthet. En storramad person väger naturligtvis mer än en liten inramad person på samma höjd.
Bättre alternativ till BMI
- midjemått — bukfett är en starkare prediktor för metabolisk risk än total fettmassa
- Milje-till-höft-förhållande — delar midjemått med höftmått; värden över 0,90 (män) eller 0,85 (kvinnor) indikerar förhöjd risk
- Kroppsfettprocent — mätt via DEXA-skanning, bioelektrisk impedans eller hudvecksok; mer exakt men kräver utrustning
- Förhållande mellan midja och höjd — vissa forskare anser att detta är det bästa enkla måttet; ett förhållande över 0,5 indikerar förhöjd risk oavsett kön eller etnicitet
Beräkna ditt BMI nu
Använd vår kostnadsfria BMI-kalkylator för att få ditt resultat direkt, se din viktkategori och jämför med WHO-intervall. Kalkylatorn stöder både metriska och imperialistiska enheter.