Hur man beräknar mager kroppsmassa
Lean Body Mass (LBM) är vikten av allt i din kropp utom fett – muskler, skelett, organ, blod och vätskor. Det är ett mer användbart mått än total kroppsvikt för att styra proteinintaget, beräkna läkemedelsdoser och spåra verkliga konditionsframsteg.
LBM-formler
Boer Formula (mest exakt)
Män: LBM = (0,407 × vikt i kg) + (0,267 × höjd i cm) − 19,2 Kvinnor: LBM = (0,252 × vikt i kg) + (0,473 × höjd i cm) − 48,3
James Formula
Män: LBM = 1,1 × vikt (kg) − 128 × [vikt (kg) / höjd (cm)]² Kvinnor: LBM = 1,07 × vikt (kg) − 148 × [vikt (kg) / höjd (cm)]²
Hume Formel
Män: LBM = (0,3281 × vikt i kg) + (0,3393 × höjd i cm) − 29,5336 Kvinnor: LBM = (0,2296 × vikt i kg) + (0,4229 × höjd i cm) − 43,2933
Steg-för-steg exempel (Boer)
Hane, 80 kg, 178 cm lång: LBM = (0,407 × 80) + (0,267 × 178) − 19,2 = 32,56 + 47,526 - 19,2 = 60,9 kg
Kroppsfettmassa = 80 − 60,9 = 19,1 kg → Kroppsfett % = 19,1/80 = 23,9 %
Varför LBM betyder något
Proteinintag: Rekommendationer baserade på LBM är mer exakta än total kroppsvikt, särskilt för personer med högt kroppsfett. Många experter föreslår 1,6–2,2 g protein per kg LBM för muskeluppbyggnad.
Dosering av läkemedel: Anestetika, vissa antibiotika och andra läkemedel doseras ofta av LBM eftersom fettvävnad inte metaboliserar läkemedel på samma sätt som mager vävnad.
Spåra framsteg: LBM kan öka medan totalvikten förblir oförändrad (omkomposition) – du kommer inte att se denna förbättring om du bara spårar vågen.
Använd vår lean body mass calculator för någon av de tre formlerna.