தூக்க சுழற்சிகள் சுமார் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். முழுமையான சுழற்சிகளில் தூங்குவது ஓய்வை மேம்படுத்துகிறது.
சூத்திரம்
எழுவதற்கான நேரம் = தூங்கும் நேரம் + (90 நிமிடம் × சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கை) + 15 நிமிடம் தூக்கத்திற்கு
பரிந்துரைக்கப்பட்ட சுழற்சிகள்
5-6 சுழற்சிகள் = 7.5-9 மணி நேர தூக்கம்
எடுத்துக்காட்டு
23:00 மணிக்கு தூங்கினால், 6:30 (5 சுழற்சிகள்) அல்லது 8:00 (6 சுழற்சிகள்) எழுவது அதிக புத்துணர்ச்சியாக இருக்கும்.