Zum Inhalt springen
Calkulon

நடைமுறை

TDEE Calculator

🥗Calorie & TDEE கணிப்பான்

என்றால் என்ன TDEE Calculator?

▾

TDEE (மொத்த தினசரி ஆற்றல் செலவினம்) கால்குலேட்டர் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (BMR) செயல்பாட்டு பெருக்கியுடன் இணைப்பதன் மூலம் 24 மணிநேரத்தில் உங்கள் உடல் எரிக்கும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மதிப்பிடுகிறது. BMR என்பது சுவாசம், சுழற்சி மற்றும் செல் பழுது போன்ற அடிப்படை உயிர்-நிலையான செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான ஆற்றலைக் குறிக்கிறது, அதே நேரத்தில் செயல்பாட்டு காரணியானது நடைபயிற்சி முதல் கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வரை அனைத்து உடல் இயக்கங்களுக்கும் காரணமாகும். 1990 இல் உருவாக்கப்பட்ட மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜியோர் சமன்பாடு, பொது மக்களுக்கான மிகவும் துல்லியமான BMR சூத்திரமாகக் கருதப்படுகிறது, இது பழைய ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சமன்பாட்டை தோராயமாக 5% விஞ்சியது. உங்கள் TDEE ஐ அறிந்துகொள்வது கலோரி அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்துத் திட்டத்தின் அடித்தளமாகும் - உடல் எடையைக் குறைக்க, அதை பராமரிக்க அல்லது அதற்கு மேலே சாப்பிடுங்கள்.

Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.

சூத்திரம்

▾
f(x)TDEE = BMR × செயல்பாட்டு காரணி, இதில் BMR (Mifflin-St Jeor) = 10 × எடை(கிலோ) + 6.25 × உயரம்(செ.மீ.) - 5 × வயது(வயது) + s (ஆண்களுக்கு = +5, பெண்களுக்கு -161)

மாறி விளக்கம்

▾
குறியீடுபெயர்அலகுவிவரிப்பு
Wஉடல் எடைkgBMR சமன்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் மொத்த உடல் எடை.
Hஉயரம்cmசென்டிமீட்டரில் நிற்கும் உயரம், உடலின் மேற்பரப்பை பிரதிபலிக்கிறது.
AAgeyearsகாலவரிசை வயது; 20 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு தசாப்தத்திற்கு BMR தோராயமாக 1-2% குறைகிறது.
AFசெயல்பாட்டு காரணிdimensionless1.2 (உட்கார்ந்து) இருந்து 1.9 (மிகச் செயலில்) வரை பெருக்கி BMRக்கு பயன்படுத்தப்பட்டது.
sசெக்ஸ் நிலையானதுkcalஆண்களுக்கு +5, பெண்களுக்கு -161, மெலிந்த நிறை மற்றும் ஹார்மோன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் உள்ள வேறுபாடுகளைக் கணக்கிடுகிறது.

எப்படி TDEE Calculator

▾
  1. 1மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜியோர் சமன்பாடு ஆண்களுக்கும் (+5) பெண்களுக்கும் (-161) வெவ்வேறு மாறிலிகளைப் பயன்படுத்துவதால், உங்கள் உயிரியல் பாலினத்தை உள்ளிடவும்.
  2. 2உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் உள்ளிடவும் (அல்லது கால்குலேட்டர் கிலோவாக மாற்றும் பவுண்டுகள்).
  3. 3உங்கள் உயரத்தை சென்டிமீட்டரில் உள்ளிடவும் (அல்லது அடி/அங்குலங்கள், தானாக மாற்றப்படும்).
  4. 4ஆண்டுகளில் உங்கள் வயதை உள்ளிடவும் - 20 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு தசாப்தத்திற்கு BMR தோராயமாக 1-2% குறைகிறது.
  5. 5ஐந்து அடுக்குகளிலிருந்து உங்கள் செயல்பாட்டு நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: உட்கார்ந்த (×1.2), லேசான செயலில் (×1.375), மிதமான செயலில் (×1.55), மிகவும் சுறுசுறுப்பான (×1.725) அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பான (×1.9).
  6. 6கால்குலேட்டர் முதலில் Mifflin-St Jeor சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் BMR ஐக் கணக்கிடுகிறது, பின்னர் உங்கள் TDEE ஐ உருவாக்க செயல்பாட்டு காரணியால் பெருக்குகிறது.
  7. 7கொழுப்பு இழப்பு (-500 கலோரி), பராமரிப்பு மற்றும் மெலிந்த அதிகரிப்பு (+250-500 கலோரி) ஆகியவற்றிற்கான உங்கள் TDEE பிளஸ் கலோரி இலக்குகளை முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்

▾
எடுத்துக்காட்டு 1உட்கார்ந்திருக்கும் பெண் அலுவலகப் பணியாளர்
கொடுக்கப்பட்டது:பெண், 65 கி.கி., 165 செ.மீ., 30 வயது, உட்காராதவர்
முடிவு:BMR = 1,370 கலோரி, TDEE = 1,644 கலோரி/நாள்

BMR = 10(65) + 6.25(165) - 5(30) - 161 = 650 + 1031.25 - 150 - 161 = 1,370 கலோரிகள். TDEE = 1,370 × 1.2 = 1,644 கலோரி. அவள் 500-கலோரி பற்றாக்குறைக்கு ~1,144 கலோரி அல்லது பராமரிக்க ~1,644 சாப்பிடுவாள்.

எடுத்துக்காட்டு 2சுறுசுறுப்பான ஆண் ஜிம்முக்கு செல்பவர்
கொடுக்கப்பட்டது:ஆண், 85 கிலோ, 180 செ.மீ., 28 வயது, மிகவும் சுறுசுறுப்பானவர்
முடிவு:BMR = 1,850 கலோரி, TDEE = 3,191 கலோரி/நாள்

BMR = 10(85) + 6.25(180) - 5(28) + 5 = 850 + 1125 - 140 + 5 = 1,840 கலோரிகள். TDEE = 1,840 × 1.725 = 3,174 கலோரி. தோராயத்திற்கான கணக்குகளை ரவுண்டிங். இந்த நபருக்கு எடையை பராமரிக்க 3,100 கலோரிகளுக்கு மேல் தேவைப்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டு 3மிதமான சுறுசுறுப்பான நடுத்தர வயதுப் பெண்
கொடுக்கப்பட்டது:பெண், 70 கிலோ, 160 செ.மீ., 50 வயது, மிதமான சுறுசுறுப்பு
முடிவு:BMR = 1,239 கலோரி, TDEE = 1,920 கலோரி/நாள்

BMR = 10(70) + 6.25(160) - 5(50) - 161 = 700 + 1000 - 250 - 161 = 1,289 கலோரிகள். TDEE = 1,289 × 1.55 = 1,998 கலோரி. 30 வயதில் அதே புள்ளிவிவரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது வயது BMR ஐ கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

நடைமுறை பயன்பாடுகள்

▾
🏗️

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் கொழுப்பு இழப்பு அல்லது தசை ஆதாய திட்டங்களைத் தொடங்கும் வாடிக்கையாளர்களுக்கு கலோரி இலக்குகளை அமைக்கின்றனர்.

🔬

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்கள் மருத்துவ மேற்பார்வையில் எடை மேலாண்மைத் திட்டங்களை வடிவமைக்கின்றனர்.

📊

எடை வகுப்பு விளையாட்டுகளில் (மல்யுத்தம், குத்துச்சண்டை, MMA) விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டிக்காக உடல் எடையை நிர்வகிக்கின்றனர்.

🏥

அடிப்படை ஆற்றல் செலவின அளவீடுகள் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்து ஆய்வுகளை நடத்தும் ஆராய்ச்சியாளர்கள்.

⚙️

சந்தா திட்டங்களுக்கான தினசரி கலோரி ஒதுக்கீடுகளை கணக்கிடும் உணவு விநியோக சேவைகள்.

சிறப்பு நிகழ்வுகள்

▾

பருமனான நபர்கள் (பிஎம்ஐ > 35)

மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜியோர் சமன்பாடு கடுமையான பருமனான நபர்களில் BMR ஐ மிகைப்படுத்தலாம், ஏனெனில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு மெலிந்த திசுவை விட குறைவான வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ளது. Katch-McArdle ஃபார்முலா மெலிந்த உடல் நிறைவைப் பயன்படுத்தி அல்லது Mifflin-St Jeor முடிவுக்கு 10-15% குறைப்பைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

முதியோர்கள் (75+)

தசை வெகுஜன இழப்பு (சர்கோபீனியா) மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக வயதுக்கு ஏற்ப BMR கணிசமாகக் குறைகிறது. மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜியோர் சமன்பாடு முதன்மையாக 19-78 வயதுடைய பெரியவர்களிடம் சரிபார்க்கப்பட்டது. 75 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, உண்மையான TDEE கணித்ததை விட 10-20% குறைவாக இருக்கலாம், எனவே கிடைக்கும்போது மறைமுக கலோரிமெட்ரி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

NEAT மாறுபாடு

உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனெசிஸ் (நீட்) - ஃபிட்ஜெட்டிங், நடைபயிற்சி, நின்று மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி அல்லாத இயக்கம் - தனிநபர்களிடையே ஒரு நாளைக்கு 500-900 கலோரிகள் மாறுபடும். TDEE மதிப்பீட்டுப் பிழையின் மிகப் பெரிய ஆதாரம் இதுவாகும், மேலும் ஒரே மாதிரியான புள்ளிவிவரங்களைக் கொண்ட இருவர் உண்மையான செலவினங்களை ஏன் வேறுபடுத்த முடியும் என்பதை விளக்குகிறது.

செயல்பாட்டு காரணி பெருக்கிகள்

▾
செயல்பாட்டு நிலைபெருக்கிவிளக்கம்உதாரணம்
உட்கார்ந்திருப்பவர்1.2சிறிய அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லை, மேசை வேலைஅலுவலக ஊழியர், உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லை
லேசான செயலில்1.375லேசான உடற்பயிற்சி 1-3 நாட்கள் / வாரம்நடைபயிற்சி, யோகா 2-3 முறை/வாரம்
மிதமான செயலில்1.55மிதமான உடற்பயிற்சி 3-5 நாட்கள் / வாரம்ஜாகிங், வாரத்திற்கு 4 முறை சைக்கிள் ஓட்டுதல்
மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது1.725கடினமான உடற்பயிற்சி 6-7 நாட்கள் / வாரம்தினசரி ஜிம் + சுறுசுறுப்பான வேலை
மிகவும் சுறுசுறுப்பானது1.9மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி + உடல் வேலைதடகள வீரர், கட்டிட தொழிலாளி

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

▾
Q

எந்த BMR சூத்திரம் மிகவும் துல்லியமானது?

A

மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜியோர் சமன்பாடு பொது மக்களுக்கான தங்கத் தரமாகக் கருதப்படுகிறது. Katch-McArdle ஃபார்முலா உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நீங்கள் அறிந்தால் மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும், ஏனெனில் இது மெலிந்த உடல் நிறைகளை நேரடியாகப் பயன்படுத்துகிறது.

Q

செயல்பாடு பெருக்கி எவ்வளவு துல்லியமானது?

A

செயல்பாட்டு பெருக்கிகள் சுமார் 10-20% பிழையின் விளிம்புடன் மதிப்பிடப்பட்டவை. அதிக துல்லியத்திற்கு, உடற்பயிற்சியின் உண்மையான கலோரிகளை அளவிடுவதற்கு உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பு அல்லது இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் அவற்றை குறைந்த அடிப்படை பெருக்கியில் சேர்க்கவும்.

Q

நான் எடை இழக்கும்போது TDEE மாறுமா?

A

ஆம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உங்கள் BMR மற்றும் TDEE இரண்டும் குறைகிறது, ஏனெனில் தாங்குவதற்கு குறைவான உடல் நிறை உள்ளது. அதனால்தான் எடை இழப்பு பீடபூமிகள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் அவ்வப்போது மீண்டும் கணக்கிடுவது அவசியம்.

Q

அடாப்டிவ் தெர்மோஜெனீசிஸ் என்றால் என்ன?

A

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பற்றாக்குறையுடன் சாப்பிடும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் எடை இழப்பை மட்டும் கணிப்பதை விட TDEE ஐக் குறைக்கலாம் - 5-15%. இந்த வளர்சிதை மாற்றத் தழுவல் 8-12 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை உணவு இடைவேளை மற்றும் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Q

நான் கர்ப்பமாக இருந்தால் TDEE ஐப் பயன்படுத்தலாமா?

A

கர்ப்பம் 2 வது மூன்று மாதங்களில் சுமார் 340 கலோரி / நாள் மற்றும் 3 வது 450 கலோரி / நாள் ஆற்றல் தேவைகளை அதிகரிக்கிறது. இந்த தொகைகளை உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய TDEE இல் சேர்க்கவும், ஆனால் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு உங்கள் OB-GYN ஐ அணுகவும்.

தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்

▾
  • !செயல்பாட்டின் அளவை மிகைப்படுத்துதல் — வாரத்திற்கு 3x உடற்பயிற்சி செய்யும் மேசை வேலைகள் உள்ள பெரும்பாலானோர் 'இலேசாக சுறுசுறுப்பாக' இருப்பார்கள், 'மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லை.'
  • !மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜியோருக்குப் பதிலாக ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சமன்பாட்டைப் பயன்படுத்துதல், இது அதிக எடை கொண்ட நபர்களில் பிஎம்ஆரை 5-15% அதிகமாக மதிப்பிடலாம்.
  • !TDEE உடன் BMR குழப்பம் - BMR என்பது முழுமையான ஓய்வு நேரத்தில் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் மட்டுமே; TDEE அனைத்து தினசரி இயக்கத்தையும் உள்ளடக்கியது.
  • !கணிசமான எடையை இழந்த பிறகு அல்லது அதிகரித்த பிறகு TDEE ஐ மீண்டும் கணக்கிடவில்லை (ஒவ்வொரு 5-10 பவுண்டுகளும் மீண்டும் கணக்கிடப்பட வேண்டும்).
  • !ஓய்வு மற்றும் ஒர்க்அவுட் நாட்களுக்கு இடையே பயிற்சியின் அளவு கணிசமாக மாறுபடும் போது, ​​ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே TDEEஐப் பயன்படுத்துதல்.
💡

நிபுணர் குறிப்பு

கால்குலேட்டர் உங்கள் TDEE ஐ மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், தினசரி உங்களை எடைபோட்டுக்கொண்டு 2 வாரங்களுக்கு கணக்கிடப்பட்ட பராமரிப்பு அளவில் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் எடை நிலையானதாக இருந்தால், எண் துல்லியமாக இருக்கும். நீங்கள் பெற்றால், 100-200 கலோரிகளைக் குறைத்து மீண்டும் சோதனை செய்யுங்கள்.

⭐

உங்களுக்கு தெரியுமா?

உங்கள் மூளை மட்டும் உங்களின் BMR-ல் சுமார் 20% - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 320 கலோரிகள் - உங்கள் உடல் எடையில் 2% மட்டுமே உள்ள போதிலும், ஒரு யூனிட் வெகுஜனத்திற்கு அதிக ஆற்றல்-பசியுள்ள உறுப்பு ஆகும்.

Regional Guides

▾
United States▾
சராசரி அமெரிக்க வயது வந்தவரின் TDEE ஆண்களுக்கு 2,400-2,800 கலோரிகள் மற்றும் பெண்களுக்கு 1,800-2,200 கலோரிகள் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் TDEE ஆராய்ச்சியிலிருந்து பெறப்பட்ட வயது மற்றும் செயல்பாடு சார்ந்த கலோரி அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
United Kingdom▾
NHS மதிப்பிடப்பட்ட சராசரி தேவைகளை (EAR) பயன்படுத்துகிறது: ஆண்களுக்கு 2,500 கலோரி/நாள் மற்றும் பெண்களுக்கு 2,000 கலோரிகள் தோராயமான வழிகாட்டுதல்களாக. இவை சராசரி உடல் அளவுகளுக்கு மிதமான செயல்பாட்டு மட்டத்தில் TDEE உடன் இணைகின்றன.
India▾
ICMR-NIN (2020) பொதுவாக சிறிய சராசரி உடல் அளவைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில், உட்கார்ந்திருக்கும் ஆண்களுக்கு 2,110 கிலோகலோரி/நாள் மற்றும் உட்கார்ந்த பெண்களுக்கு 1,660 கிலோகலோரி/நாள் பரிந்துரைக்கிறது. கனரக வேலை செய்யும் தொழிலாளர்களுக்கு 3,400+ கிலோகலோரி தேவைப்படலாம்.
📖கடினத்தன்மை:நடுத்தரம்
Deep Dive

Read the full guide on how to use this calculator effectively

மேலும் படிக்க →
தொடர்புடைய கட்டுரைகள்EN
→

How to Calculate a Calorie Deficit for Weight Loss

7 min read

→

How to Calculate Intermittent Fasting Windows: 16:8, 5:2, and More

7 min read

உடன் ஒப்பிடு
⇄

TDEE vs BMR

உங்களுக்கும் தேவைப்படலாம்
→

Protein Intake Calculator

→

Carbohydrate Calculator

Formula-verified for precision
Reviewed October 2026
Our methodology

வாராந்திர கணித உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்

ஒவ்வொரு வாரமும் கால்குலேட்டர் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறும் 12,000+ சந்தாதாரர்களுடன் சேரவும்.

🔒
100% இலவசம்
பதிவு தேவையில்லை
✓
துல்லியமான
சரிபார்க்கப்பட்ட சூத்திரங்கள்
⚡
உடனடி
தட்டச்சு செய்யும்போது முடிவுகள்
📱
மொபைல் தயார்
அனைத்து சாதனங்கள்

அமைப்புகள்

தனியுரிமைவிதிமுறைகள்பற்றி© 2026 Calkulon