Karvonen Heart Rate Formula

หรือเรียกอีกอย่างว่า: Target Heart Rate Formula, Heart Rate Reserve Method

THR = ((HR_{max} - HR_{rest}) \times \%intensity) + HR_{rest}

THR = (HRmax - HRrest) × %intensity + HRrest

มันคำนวณอะไร

Calculates target heart rate for a specific training intensity using heart rate reserve (HRR). More personalized than simple percentage of max HR because it accounts for resting heart rate.

ตัวแปร

เครื่องหมาย	ชื่อ	หน่วย	คำอธิบาย
THR	Target Heart Rate	bpm	Heart rate to aim for during exercise
HR_{max}	Max Heart Rate	bpm	Maximum heart rate (220 - age)
HR_{rest}	Resting Heart Rate	bpm	Heart rate at complete rest
%intensity	Intensity	decimal	Desired exercise intensity (e.g., 0.70 for 70%)

ตัวอย่างการทำงาน

1HRR = 185 - 65 = 120

2THR = 120 × 0.70 + 65 = 84 + 65 = 149 bpm

ผลลัพธ์: 149 bpm

ลองใช้เครื่องคิดเลข

target heart rate heart rate zone

สูตรที่เกี่ยวข้อง

Maximum Heart Rate Formula

HRmax = 220 - age

#heart rate#training zones#exercise