Bel-boy oranı, genel çerçevenize göre karnınızın çevresinde ne kadar yağ depolandığını ölçen basit ama güçlü bir sağlık göstergesidir. 0,5'in üzerindeki bir oran, genel BMI'dan bağımsız olarak iç organ yağından (organların çevresinde depolanan karın yağı) kaynaklanan sağlık riskinin arttığını gösterir. Birçok uzman bunun kardiyovasküler ve metabolik riskin tek başına ağırlık veya BMI'dan daha iyi bir göstergesi olduğunu düşünüyor.
Formül
Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height
Her ikisi de aynı birimlerde (santimetre veya inç).
Tercüme
| Oran | Risk Düzeyi |
|---|---|
| < 0.4 | Düşük risk |
| 0,4–0,5 | Normal risk |
| 0,5–0,6 | Artan risk |
| > 0.6 | Yüksek risk |
0,5'in altındaki bir oran tüm yaş ve etnik kökenlerde sağlıklı kabul edilir.
Çalışılan Örnek
Bel çevresi 92 cm ve boyu 180 cm olan bir adam:
Ratio = 92 / 180 = 0.511
Bu oran (0,51), "yüksek risk" kategorisine giriyor ve bu da onun muhtemelen normal bir BMI'ye sahip olmasına rağmen karın yağını azaltmaya çalışması gerektiğini gösteriyor.
Bel Neden Genel Ağırlıktan Daha Önemlidir?
Karın (iç organ) yağı metabolik olarak aktiftir ve aşağıdakilerle bağlantılı inflamatuar bileşikleri serbest bırakır:
- Tip 2 diyabet
- Kardiyovasküler hastalık
- Yüksek tansiyon
- Yüksek trigliseritler
Normal kilolu ancak karın yağı yüksek olan bir kişi, fazla kilosu eşit şekilde dağılmış bir kişiye göre daha yüksek risk altındadır.
Bel Çevresini Doğru Ölçmek
Kıyafetin üzerinden değil, kaburgalar ile kalça arasındaki en dar noktadan ölçün. Doğal bel hizanızda, rahat bir şekilde (emmeden) durun. Bazı kılavuzlar bunun yerine göbek seviyesinde ölçüm yapmanızı önerir; sağlık uzmanınızın hangisini tercih ettiğini kontrol edin.
Yükseklik Nasıl Ölçülür?
Ayakkabısız, çıplak ayakla, duvara karşı, gözler aynı hizada olacak şekilde ölçün. En yakın 0,5 cm'ye kadar kaydedin. Küçük değişiklikler pek önemli değildir; oran hassas bir araç değil, kaba bir göstergedir.
BMI ile karşılaştırma
BMI 25 (fazla kilolu) ancak bel-boy oranı 0,48 olan bir kişi, BMI 23 ancak oran 0,55 olan bir kişiye göre daha düşük risk altındadır. Bu, oranın neden bazen tercih edildiğini gösteriyor; genel ağırlıktan bağımsız olarak sorunlu yağ dağılımını tespit ediyor.
İpuçları
Yalnızca kilo yerine zamanla bel çevresini izleyin. Kilo kaybetmeden bile egzersiz yoluyla (özellikle kardiyo ve kuvvet antrenmanı) bel çevresini azaltmak iç organ yağlarını azaltır ve metabolik sağlığı iyileştirir. Ayrıca oranın mükemmel olmadığını da unutmayın; genetik, yaş ve cinsiyet yağ dağılım düzenlerini etkiler.
Karın sağlığı riskinizi anında değerlendirmek için Belden Yüksekliğe Risk Hesaplayıcımızı kullanın.