Що таке Cycling Watts Per Kg Calculator?
▾
Вати на кілограм (Вт/кг) є остаточним показником продуктивності для велоспорту, особливо для спеціалістів зі скелелазіння та учасників етапних гонок. Він виражає вихідну потужність велосипедиста відносно ваги його тіла — фундаментальне рівняння у фізиці їзди на велосипеді в гору, де сила тяжіння є основною силою опору. На елітному рівні різниця між чемпіоном Тур де Франс і сильним доместик часто становить лише 0,3-0,5 Вт/кг на FTP, що свідчить про те, наскільки незначними є відмінності в продуктивності на вершині. Переможний результат Йонаса Вінгегарда на Тур де Франс у 2023 році включав підтверджену вихідну потужність приблизно 7,04 Вт/кг протягом 30+ хвилин на ключових гірських етапах — один із найвищих показників, які коли-небудь вимірювали в професійних гонках. Подібні показники продемонстрував і його головний суперник Тадей Погачар. Для контексту, рекреаційні велосипедисти, які можуть підтримувати 3,0 Вт/кг, можуть комфортно їздити з клубними групами, і прагнення багатьох серйозних велосипедистів-любителів полягає в тому, щоб досягти 4,0 Вт/кг — рівня, який вимагає років цілеспрямованого структурованого навчання. Вт/кг має найбільше значення під час підйому, тому що сила тяжіння безпосередньо залежить від маси: два велосипедисти, які виробляють однакові вати, матимуть різну швидкість підйому, якщо їхня вага різниться. На рівнинній місцевості аеродинамічний опір (який залежить від фронтальної площі, а не ваги) є більш домінуючим, пояснюючи, чому спринтери з низьким показником Вт/кг все ще домінують на рівнинних ділянках. Метрика обчислюється просто як потужність (ват), поділена на масу тіла (кілограми), і може бути застосована до будь-якого рівня зусиль — спринт Вт/кг, 5-хвилинний Вт/кг, порогове значення Вт/кг або 1-годинна Вт/кг — з кожною тривалістю, що стосується різних ситуацій перегонів.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
Формула
▾
Вати на кілограм = вихідна потужність (ват) / маса тіла (кг). Можна застосовувати будь-яку тривалість. FTP Вт/кг = FTP (ват) / вага тіла (кг). Приклад: Vingegaard FTP ~418 Вт, вага ~60 кг. Вт/кг = 418 / 60 = 6,97 Вт/кг. Любительський приклад: 260 Вт FTP, 78 кг вершника. Вт/кг = 260 / 78 = 3,33 Вт/кг. Спринт, Вт/кг (макс. 5 с): професійний спринтер 2000 Вт / 80 кг = 25 Вт/кг.Опис змінних
▾
| Символ | Ім'я | Одиниця | Опис |
|---|---|---|---|
| W/kg | Ватт на кілограм | W/kg | Співвідношення потужності до ваги: вихідна потужність велосипедиста, поділена на масу його тіла; основний предиктор ефективності скелелазіння |
| P | Вихідна потужність | watts (W) | Циклічна потужність, зазвичай FTP або пікова потужність протягом певного періоду |
| m | Маса тіла | kilograms (kg) | Загальна маса велосипедиста, включаючи одяг і взуття (без урахування ваги велосипеда для обчислення потужності до ваги) |
| VAM | Velocità Ascensionale Media | meters per hour (m/h) | Середня швидкість підйому; відношення до Вт/кг: VAM ≈ Вт/кг * 100 (приблизне оцінювання для типових градієнтів підйому) |
| CdA | Коефіцієнт площі опору | m² | коефіцієнт аеродинамічного опору; стає важливішим, ніж Вт/кг на рівній місцевості, де опір повітря домінує над силою тяжіння |
Як Cycling Watts Per Kg Calculator
▾
- 1Виміряйте свій поточний FTP за допомогою 20-хвилинного тестового протоколу (помножте середню потужність на 0,95) або тесту на зміну.
- 2Зважтеся в мінімальному одязі, в ідеалі вранці після відвідування ванної кімнати для стабільності.
- 3Розділіть свій FTP у ватах на свою вагу в кілограмах, щоб отримати FTP Вт/кг.
- 4Класифікуйте свій Вт/кг за критеріями категорії, щоб зрозуміти свою конкурентну позицію відносно різних рівнів перегонів.
- 5Обчисліть, як зміниться Вт/кг із збільшенням потужності або зменшенням ваги, щоб визначити пріоритетність цілей щодо тренувань або складу тіла.
- 6Відстежуйте Вт/кг щомісяця, щоб спостерігати за прогресом — покращення можуть відбуватися за рахунок збільшення FTP, зміни ваги або обох.
- 7Застосовуйте Вт/кг різної тривалості (5 хв, 20 хв, 60 хв), щоб зрозуміти ваш профіль потужності на довжині сходження, типовій для цільових перегонів.
Розв'язані приклади
▾
З рівнем 6,77 Вт/кг гонщик знаходиться на порозі змагань за чемпіонат Тур де Франс — лише кілька гонщиків в історії постійно досягали цього рівня.
4,44 Вт/кг ставить цього райдера в сильну аматорську категорію, здатну брати участь у змаганнях категорії 1-2 і добре справлятися з великими аматорськими підйомами, такими як Монт-Ванту.
Втрата ваги на 7 кг при збереженні FTP (і збільшення на 5 Вт) призводить до більшого покращення у Вт/кг, ніж у більшості 6-місячних силових тренувань — склад тіла має величезне значення для скелелазіння.
Розрахункова пікова потужність спринту Марка Кавендіша становила приблизно 1500 Вт при 70 кг (21,4 Вт/кг), що показує, що спринт, Вт/кг, є відмінною віссю продуктивності від лазіння, Вт/кг.
Практичне застосування
▾
Визначення талантів професійної велоспортної команди — команди UCI використовують профілі Вт/кг, щоб визначити перспективи скелелазіння з молодших рангів. Ця програма зазвичай використовується професіоналами, яким потрібен точний кількісний аналіз для підтримки прийняття рішень, бюджетування та стратегічного планування у відповідних галузях
Калькулятори темпу перегонів для велосипедистів-аматорів, які планують гірські етапи, використовують Вт/кг для прогнозування часу. Практики галузі покладаються на цей розрахунок для порівняння продуктивності, порівняння альтернатив і забезпечення відповідності встановленим стандартам і нормативним вимогам
Платформи для велоспорту (TrainingPeaks, Zwift) відображають Вт/кг у режимі реального часу під час поїздок і тренувань. Академічні дослідники та студенти використовують ці обчислення для перевірки теоретичних моделей, виконання курсових завдань і глибшого розуміння математичних принципів, що лежать в основі
Антидопінговий контекст — фізіологи фізичних вправ використовують історичні дані Вт/кг, щоб оцінити біологічну правдоподібність заяв про продуктивність. Фінансові аналітики та спеціалісти з планування включають цей розрахунок у свій робочий процес для створення точних прогнозів, оцінки сценаріїв ризику та надання рекомендацій на основі даних зацікавленим сторонам
Особливі випадки
▾
Вт/кг, розрахований на основі пікових зусиль (5 секунд, 1 хвилина), корисний для спринту та
Вт/кг, розраховане на основі пікових зусиль (5 секунд, 1 хвилина), корисне для аналізу спринту та атаки, але не порівнянне з пороговим значенням Вт/кг — завжди вказуйте тривалість, коли обмінюєтеся цифрами співвідношення потужності до ваги. Зустрічаючись із таким сценарієм під час циклічних розрахунків ват на кг, користувачі повинні переконатися, що їхні вхідні значення входять у очікуваний діапазон, щоб формула дала значущі результати. Вхідні дані, що виходять за межі діапазону, можуть призвести до математично дійсних, але практично безглуздих вихідних даних, які не відображають реальних умов.
Гонщики, які в основному займаються гонками на час або спринтерами, можуть мати набагато нижчий показник
Гонщики, які в основному займаються гонками на час або спринтерами, можуть мати набагато нижчий поріг Вт/кг, ніж скелелази, незважаючи на однакову абсолютну потужність — їхній склад тіла оптимізований для рівної швидкості, а не для опору гравітації. Цей граничний випадок часто виникає в професійних застосуваннях із зміною ват на кг, де задіяні граничні умови або екстремальні значення. Практикуючі спеціалісти повинні задокументувати, коли ця ситуація виникає, і розглянути, чи є альтернативні методи розрахунку або коефіцієнти коригування більш прийнятними для їх конкретного випадку використання.
На висоті ефективний Вт/кг падає приблизно на 3-4% на 1000 м над рівнем моря
На висоті ефективний Вт/кг падає приблизно на 3-4% на 1000 м над рівнем моря через зниження доступності кисню — гонщики повинні враховувати це, плануючи стратегії темпу на висотних змаганнях, таких як гірські етапи Ла Вуельта. У контексті змінних ват на кг цей особливий випадок вимагає ретельної інтерпретації, оскільки стандартні припущення можуть бути недійсними. Користувачам слід перехресно порівняти результати з експертними знаннями в галузі та розглянути можливість звернення до додаткових посилань або інструментів для перевірки виходу за цих нетипових умов.
Класифікація Вт/кг для шосейних велосипедистів (на основі FTP)
▾
| Категорія | Чоловік Вт/кг | Жінка Вт/кг | Приклади спортсменів/подій | Години навчання/тиждень |
|---|---|---|---|---|
| World Tour Pro | 5,8+ | 4,8+ | Вінгегард, ван Влейтен | 25-35 |
| Elite Amateur/Pro Continental | 4,5-5,7 | 3,8-4,7 | Національні чемпіони, гонки UCI | 18-25 |
| Cat 1-2 / Sportive Elite | 3,7-4,5 | 3.2-3.8 | Переможці Etape du Tour | 12-18 |
| Кот 3-4 / Ентузіаст | 2,8-3,7 | 2.4-3.2 | Гран фондо топ групи | 8-12 |
| Рекреаційний райдер | 2,0-2,8 | 1,7-2,4 | Спортивний фініш вихідного дня | 4-8 |
Часті запитання
▾
Скільки Вт/кг мені потрібно, щоб піднятися на гору Венту менш ніж за 2 години?
Mont Ventoux (21 км із середнім ухилом 7,4%) займає приблизно 1:45-1:55 для водіїв з 4,5+ Вт/кг, 2:00-2:15 для 4,0 Вт/кг і 2:30-2:45 для 3,5 Вт/кг. Цей час передбачає відсутність вітру та оптимальний крок. Едді Меркс піднявся за 58 хвилин на Тур де Франс 1970 року з орієнтовною вихідною потужністю, еквівалентною 6,5+ Вт/кг.
Скільки Вт/кг потрібно для їзди на велосипеді Gran Fondos?
Більшість заходів gran fondo мають кілька категорій. Завершення у верхній групі основних гран-фондо (Marmotte, Etape du Tour) зазвичай вимагає 3,8-4,2 Вт/кг протягом 5-7 годин. Для комфортного завершення заходу потрібно 3,0-3,5 Вт/кг. Рекреаційне завершення можливе при 2,5-3,0 Вт/кг з терпінням. Це важливий фактор під час роботи з циклічними розрахунками ват на кг у практичних програмах.
Як Вт/кг порівнюється з абсолютними ватами для їзди на рівнині?
На рівній місцевості абсолютні вати (а не Вт/кг) визначають швидкість, оскільки аеродинамічний опір залежить від площі фронту, а не ваги. Райдер вагою 90 кг, який виробляє 350 Вт, буде швидшим, ніж мотоцикліст вагою 60 кг, який виробляє 250 Вт, на рівній дорозі, навіть якщо легший мотоцикліст має краще співвідношення Вт/кг. Вт/кг має найбільше значення на підйомах з ухилом вище 4-5%.
Чи можу я покращити Вт/кг, лише схуднувши?
Короткочасна втрата ваги може збільшити Вт/кг, якщо вона не зменшує м’язову масу та потужність. Однак суворе обмеження ваги спричиняє втрату FTP через зменшення м’язової маси та доступності енергії. Оптимальний підхід збалансує структуру тіла з підтримкою енергії, яка зазвичай досягається через 250-500 калорій щоденного дефіциту. Це важливий фактор під час роботи з циклічними розрахунками ват на кг у практичних програмах.
Який світовий рекорд Вт/кг для їзди на велосипеді?
У контрольованих умовах Кріс Фрум мав середнє значення 6,1 Вт/кг протягом 41 хвилини на горі Венту під час Тур де Франс 2016 (згодом підтверджено незалежним аналізом). Теоретичний максимум FTP Вт/кг для біологічних обмежень був оцінений фізіологами фізичних вправ у 7,5-8,0 Вт/кг для людини чоловічої статі. На практиці ця концепція є центральною для зміни ват на кг, оскільки вона визначає основний зв’язок між вхідними змінними.
Чи дорівнює Вт/кг відношенню потужності до ваги?
Так, ват на кілограм - це саме співвідношення потужності до ваги. У США його іноді виражають у ватах на фунт (ділять Вт/кг на 2,205), але Вт/кг є універсальним стандартом у велоспорті, оскільки метричні одиниці використовуються в усьому світі, і вони дають круглі числа, які легше запам’ятати та порівняти.
Наскільки аматор може збільшити Вт/кг за один рік?
Відданий велосипедист-початківець може покращити FTP Вт/кг на 0,5-1,0 Вт/кг протягом першого року структурованого тренування. Досвідчені велосипедисти (3+ роки навчання) зазвичай бачать 0,1-0,3 Вт/кг щорічного покращення. Найбільші досягнення вимагають періодичних тренувань, які поєднують інтенсивні базові милі Зони 2 із структурованою інтервальною роботою. Процес передбачає систематичне застосування основної формули до заданих вхідних даних. Кожна змінна в обчисленні впливає на кінцевий результат, і розуміння їх окремих ролей допомагає забезпечити точне застосування.
Поширені помилки
▾
- !Плутання спринту Вт/кг із FTP Вт/кг — райдер, який заявляє про 8,0 Вт/кг, швидше за все, означає його 5-секундний пік, а не порогове значення, що було б фізично неправдоподібним твердженням щодо порогової потужності.
- !Використовуючи вагу тіла, виміряну після важкої їжі або перед зволоженням — вага коливається на 1-3 кг протягом дня; завжди зважуйте в постійних умовах (вранці, натщесерце) для надійного відстеження Вт/кг.
- !Прагнення до втрати ваги за рахунок відновлювального харчування — тренувальні блоки з недостатньою енергією зменшують приріст FTP і можуть призвести до чистої втрати Вт/кг, незважаючи на меншу масу тіла.
Порада профі
Найефективнішою стратегією покращення Вт/кг для велосипедистів між 3,0-4,0 Вт/кг є збільшення обсягу тренувань у Зоні 2 до 8-10+ годин на тиждень протягом принаймні 8-12 тижнів перед додаванням інтенсивних інтервалів. Ця аеробна база підвищує здатність до окислення жиру та підвищує FTP без ризику травми під час високоінтенсивних тренувань. Багато велосипедистів пропускають цю фазу та плато — не робіть цієї помилки.
Чи знаєте ви?
Аннемік ван Флеутен підтримувала приблизно 5,8 Вт/кг протягом понад 30 хвилин під час гонки на час, яка завоювала золоту медаль на Олімпійських іграх у Токіо 2020 року. Фізіологи відзначили, що цей показник міг би виграти чоловічу гонку Тур де Франс ще в 1980-х роках, ілюструючи, наскільки різко прогресувала елітна жіноча велоспортна продуктивність у професійну еру.
Regional Guides
▾
🇺🇸 US▾
🇬🇧 UK▾
🇪🇺 EU▾
Джерела
Ratings & comments
Отримуйте щотижневі поради з математики
Приєднуйтеся до 12 000+ підписників, які щотижня отримують поради щодо калькулятора.