Rate each item 0 (never) to 4 (very often). Items 4, 5, 7, 8 are reverse-scored automatically.
کیا ہے Perceived Stress Scale Calculator?
▾
پرسیویڈ اسٹریس اسکیل (PSS-10) کیلکولیٹر 10 آئٹم کی خود رپورٹ پیمائش کو اس ڈگری کا اسکور کرتا ہے جس تک زندگی کے حالات کو دباؤ کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔ 1983 میں کارنیگی میلن یونیورسٹی میں شیلڈن کوہن کے ذریعہ تیار کیا گیا، PSS تناؤ کے ادراک کی پیمائش کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والا نفسیاتی آلہ ہے، جس میں سائنسی ادب میں 25,000 سے زیادہ حوالہ جات موجود ہیں۔ ایسے اقدامات کے برعکس جو مخصوص دباؤ والے واقعات یا جسمانی تناؤ کے ردعمل کا اندازہ لگاتے ہیں، PSS اس موضوعی تشخیص کو حاصل کرتا ہے کہ کس طرح غیر متوقع، بے قابو، اور زیادہ بوجھ والے افراد اپنی زندگیوں کو تلاش کرتے ہیں۔ PSS-10 (10-آئٹم ورژن، اصل 14-آئٹم ورژن کے مقابلے میں اعلیٰ نفسیاتی خصوصیات کی وجہ سے تجویز کیا گیا ہے) جواب دہندگان سے پچھلے مہینے کے دوران تناؤ سے متعلق خیالات اور احساسات کی تعدد کو 0 (کبھی نہیں) سے 4 (اکثر) سے 5 نکاتی پیمانے پر درجہ بندی کرنے کو کہتا ہے۔ اسکیل میں منفی الفاظ والی اشیاء (گھبراہٹ کا احساس، نمٹ نہ پانا، آپ کے قابو سے باہر چیزوں سے ناراض ہونا) اور مثبت الفاظ والی اشیاء (ذاتی مسائل سے نمٹنے کے بارے میں پراعتماد محسوس کرنا، چیزیں آپ کے راستے پر چل رہی ہیں) شامل ہیں، مثبت آئٹمز ریورس اسکور کے ساتھ۔ یہ دو طرفہ ڈھانچہ رضامندی کے تعصب کو روکتا ہے اور ایک زیادہ اہم تشخیص فراہم کرتا ہے۔ PSS-10 کے کل اسکور 0 سے 40 تک ہوتے ہیں۔ جبکہ PSS میں کلینیکل تشخیصی کٹ آف نہیں ہوتے ہیں (تناؤ ایک مسلسل رجحان ہے، کوئی واضح تشخیص نہیں)، شائع شدہ معیاری اعداد و شمار تشریحی سیاق و سباق فراہم کرتا ہے: 0-13 کے اسکور کو کم تناؤ، 14-26 کو اعتدال پسند تناؤ، اور 0-26 اعتدال پسند تناؤ، اور 40 فی صد زیادہ سمجھا جاتا ہے۔ امریکی کمیونٹی کے نمونوں میں اوسط اسکور مردوں کے لیے تقریباً 13 اور خواتین کے لیے 14 ہے، جس میں کم عمر بالغوں، کم آمدنی والے افراد، اور کم تعلیم والے افراد میں اسکور مسلسل زیادہ ہے۔ پی ایس ایس کا استعمال طبی ماہر نفسیات انٹیک اسسمنٹ کے لیے کرتے ہیں، پیشہ ورانہ صحت کے محققین کام کی جگہ کے تناؤ کا مطالعہ کرتے ہیں، صحت عامہ کے وبائی امراض کے ماہرین آبادی کے تناؤ کی سطحوں کا سراغ لگاتے ہیں، مداخلت کی تاثیر کی پیمائش کرنے والے فلاح و بہبود کے پروگرام، اور انفرادی صارفین جو اپنے ذہنی تناؤ کے تجربے کی مقدار درست کرنا چاہتے ہیں۔ اس کا اختصار (مکمل ہونے میں 5 منٹ سے کم)، مفت دستیابی، اور وسیع معیاری ڈیٹا بیس اسے تحقیق اور طبی ترتیبات میں تناؤ کی پیمائش کا طے شدہ ٹول بنا دیتا ہے۔
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
فارمولا
▾
PSS-10 کل = ریورس اسکورنگ آئٹمز 4، 5، 7، اور 8 کے بعد تمام 10 آئٹمز کا مجموعہ
ریورس اسکورنگ: مثبت آئٹمز کے لیے 0=4، 1=3، 2=2، 3=1، 4=0
تشریح:
0-13: کم سمجھا جانے والا تناؤ
14-26: اعتدال پسند تناؤ
27-40: زیادہ سمجھا جانے والا تناؤ
کام کی مثال:
اشیاء (خام): 3، 2، 3، 1، 2، 3، 1، 2، 3، 2
آئٹمز 4,5,7,8 ریورس اسکورڈ: 3, 2, 3, (3), (2), 3, (3), (2), 3, 2
کل = 3+2+3+3+2+3+3+2+3+2 = 26 (اعتدال سے زیادہ تناؤ)متغیر کی تشریح
▾
| علامت | نام | اکائی | تفصیل |
|---|---|---|---|
| PSS_total | PSS-10 کل سکور | 0-40 | ریورس اسکورنگ کے بعد تمام 10 آئٹمز کا مجموعہ، سمجھے جانے والے تناؤ کا مجموعی اشاریہ فراہم کرتا ہے۔ اعلی اسکور زیادہ ساپیکش تناؤ کی نشاندہی کرتے ہیں۔ امریکی کمیونٹی کا مطلب تقریباً 13.7 ہے۔ |
| PH | بے بسی کا احساس ہوا۔ | 0-24 | 6 منفی الفاظ والے آئٹمز کا مجموعہ جس میں اس ڈگری کی پیمائش ہوتی ہے جہاں تک زندگی غیر متوقع، بے قابو، اور زیادہ بوجھ محسوس کرتی ہے۔ یہ عنصر تناؤ کے تکلیف دہ جزو کو پکڑتا ہے۔ |
| PSE | سمجھی خود افادیت | 0-16 | 4 ریورس اسکور والے مثبت الفاظ والے آئٹمز کا مجموعہ جو چیلنجوں سے نمٹنے اور سب سے اوپر محسوس کرنے میں اعتماد کی پیمائش کرتا ہے۔ اس عنصر پر کم اسکور سے نمٹنے کی صلاحیت میں کمی کی نشاندہی ہوتی ہے۔ |
| T_recall | یاد کی مدت | 1 month | معیاری ٹائم فریم جس پر جواب دہندگان اپنے تناؤ سے متعلق تجربات کی درجہ بندی کرتے ہیں۔ ایک ماہ کی ونڈو سمجھے جانے والے تناؤ کا ایک مستحکم تخمینہ فراہم کرتی ہے جو لمحاتی اتار چڑھاو سے کم متاثر ہوتا ہے۔ |
| R_score | ریورس اسکور کردہ آئٹم کی قیمت | 0-4 | مثبت الفاظ والے آئٹمز کے لیے الٹی قدر، جس کا حساب 4 منفی خام جواب کے طور پر کیا جاتا ہے۔ یہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ تمام آئٹمز ایک ہی سمت میں کل سکور میں حصہ ڈالیں، جس میں اعلی قدریں زیادہ تناؤ کی نشاندہی کرتی ہیں۔ |
| P_rank | فیصدی درجہ | % | معیاری نمونے سے متعلق انفرادی پوزیشن، یہ بتاتی ہے کہ حوالہ آبادی کا کتنا فیصد انفرادی کل سکور پر یا اس سے کم ہے۔ 75واں پرسنٹائل یا اس سے اوپر کا تناسب بلند تناؤ کی نشاندہی کرتا ہے۔ |
کیسے Perceived Stress Scale Calculator
▾
- 1پچھلے مہینے میں اپنے خیالات اور احساسات کی بنیاد پر تمام 10 آئٹمز کو مکمل کریں۔ ہر آئٹم کو 0 (کبھی نہیں) سے 4 (اکثر) کے پیمانے پر درجہ بندی کی جاتی ہے۔ ہر سوال کو غور سے پڑھیں اور اس بنیاد پر جواب دیں کہ آپ نے گزشتہ 30 دنوں کے دوران کتنی بار بیان کردہ احساس کا تجربہ کیا، نہ کہ آپ ابھی کیسا محسوس کر رہے ہیں یا آپ نے پچھلے سال کیسا محسوس کیا تھا۔ ایک ماہ کی یاد کرنے والی ونڈو کو لمحاتی اتار چڑھاو کے بجائے تناؤ کے ادراک کے ایک مستحکم نمونے کو حاصل کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
- 2کیلکولیٹر چار مثبت الفاظ والے آئٹمز (آئٹمز 4، 5، 7 اور 8) کی شناخت کرتا ہے اور انہیں ریورس اسکور کرتا ہے۔ یہ چیزیں پراعتماد محسوس کرنے، چیزیں آپ کے راستے پر چلنے، چیزوں کے اوپر رہنے اور جلن پر قابو پانے کے بارے میں پوچھتی ہیں۔ چونکہ ان آئٹمز پر زیادہ اسکور کم تناؤ کی نشاندہی کرتے ہیں، ان کو الٹا ہونا چاہیے (4 بنتا ہے 0، 3 بنتا ہے 1، 2 رہتا ہے 2، 1 بنتا ہے 3، 0 ہو جاتا ہے 4) منفی الفاظ والے آئٹمز کے ساتھ خلاصہ کرنے سے پہلے۔ پی ایس ایس کو ہاتھ سے اسکور کرتے وقت یہ ریورس اسکورنگ حساب کی غلطیوں کا سب سے عام ذریعہ ہے۔
- 3PSS-10 کا کل سکور حاصل کرنے کے لیے تمام 10 آئٹمز (ریورس اسکورنگ کے بعد) جوڑیں، جس کی حد 0 سے 40 ہے۔ زیادہ اسکور زیادہ سمجھے جانے والے تناؤ کی نشاندہی کرتے ہیں۔ کیلکولیٹر کل سکور، شدت کی درجہ بندی (کم، اعتدال پسند، زیادہ)، معیاری نمونے (کوہن اور ولیمسن، 1988، N = 2,387) کی بنیاد پر فیصدی درجہ، اور عمر اور صنف سے مماثل معیارات کا موازنہ دکھاتا ہے۔ آپ کے ڈیموگرافک گروپ کے لیے 75ویں پرسنٹائل پر یا اس سے اوپر کا سکور بلند تناؤ کی نشاندہی کرتا ہے جو توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
- 4کیلکولیٹر کے ذریعہ فراہم کردہ آئٹم کی سطح کے تجزیہ کا جائزہ لیں۔ آئٹمز دو عوامل میں جمع ہوتے ہیں: سمجھی بے بسی (آئٹمز 1, 2, 3, 6, 9, 10) اس ڈگری کی پیمائش جس میں زندگی بے قابو اور زبردست محسوس ہوتی ہے، اور خود کی افادیت کا اندازہ لگانا (آئٹمز 4، 5، 7، 8، میرے مقابلے میں ایک ڈگری کے مقابلے میں الٹ سکور کرنے کی صلاحیت)۔ ان عوامل کے درمیان توازن مداخلت کی قسم کو بتاتا ہے جس میں مدد کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے: کافی خود افادیت کے ساتھ زیادہ بے بسی بیرونی تناؤ میں کمی کی تجویز کرتی ہے، جب کہ بے بسی سے قطع نظر کم خود افادیت علمی رویے کی مہارت کی تعمیر کی تجویز کرتی ہے۔
- 5معلوم پیش گوئی کرنے والے تعلقات کے تناظر میں نتائج کی تشریح کریں۔ پی ایس ایس اسکورز حیاتیاتی تناؤ کے نشانات (کورٹیسول کی سطح، سوزش کے نشانات)، صحت کے نتائج (عام سردی کی حساسیت، زخم بھرنے کی رفتار، قلبی خطرہ)، دماغی صحت (ڈپریشن اور اضطراب کا خطرہ)، اور طرز عمل کے نتائج (نیند کا معیار، مادے کا استعمال، تعلقات کے تنازعات) کی پیش گوئی کرتے ہیں۔ 20 سے اوپر PSS-10 کا سکور 12 مہینوں کے اندر ڈپریشن کا شکار ہونے کے خطرے میں دو گنا اضافے اور اوپری سانس کے انفیکشن کی حساسیت میں 40 فیصد اضافے سے منسلک ہے۔
- 6تناؤ کی رفتار کی نشاندہی کرنے کے لیے وقت کے ساتھ اسکور کو ٹریک کریں۔ کیلکولیٹر PSS کی تشخیص کا تاریخی ریکارڈ رکھتا ہے اور رجحان کو ظاہر کرتا ہے۔ دائمی بلند تناؤ (مسلسل تین یا اس سے زیادہ ماہانہ جائزوں کے لیے 20 سے اوپر پی ایس ایس) جسمانی اور ذہنی صحت کے بگاڑ کے لیے ایک اہم خطرے کا عنصر ہے اور فعال مداخلت کی ضمانت دیتا ہے۔ اس کے برعکس، 14 سے کم مسلسل اسکور کشیدگی کے موثر انتظام کی نشاندہی کرتے ہیں جو تناؤ سے متعلق صحت کے نتائج سے تحفظ فراہم کرتا ہے۔
- 7تناؤ کے انتظام کی مداخلتوں کی رہنمائی کے لیے نتائج کا استعمال کریں۔ شواہد پر مبنی طریقوں میں ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی (MBSR، جو PSS کے اسکور کو 5-8 پوائنٹس کی اوسط سے کم کرتا ہے)، علمی رویے سے متعلق تناؤ کا انتظام (4-6 پوائنٹس کی کمی)، باقاعدہ جسمانی ورزش (3-5 پوائنٹس کی کمی)، اور بہتر نیند کی حفظان صحت (2-4 پوائنٹس کی کمی) شامل ہیں۔ کیلکولیٹر آئٹم لیول پروفائل کی بنیاد پر ذاتی سفارشات فراہم کرتا ہے، خاص تناؤ کے طول و عرض (بے بسی بمقابلہ خود افادیت) کو نشانہ بناتا ہے جو سب سے بلند ہیں۔
حل شدہ مثالیں
▾
ریورس اسکورنگ آئٹمز 4، 5، 7، اور 8 (2، 3، 3، 2 بننے) کے بعد، کل تعداد 24 ہے۔ یہ اعتدال پسند تناؤ کی حد میں آتا ہے اور نوجوان بالغوں کے لیے 72ویں پرسنٹائل پر ہے۔ پرسیویڈ ہیلپلیسنس سب اسکیل (آئٹمز 1,2,3,6,9,10 = 14) خود افادیت کے ذیلی اسکیل (آئٹمز 4,5,7,8 ریورس اسکور = 10) کے مقابلہ میں بلند ہے، یہ تجویز کرتا ہے کہ طالب علم مطالبات سے مغلوب محسوس ہوتا ہے لیکن اس کا مقابلہ کرنے کی صلاحیت کو برقرار رکھتا ہے۔ تجویز کردہ مداخلتوں میں ٹائم مینجمنٹ کی مہارتیں اور تعلیمی حدود کا تعین شامل ہے۔
یہ فرد 40 میں سے 33 پر زیادہ تناؤ کی حد میں اسکور کرتا ہے۔ دونوں بے بسی (آئٹمز 1,2,3,6,9,10 = 21) اور خود افادیت کا خسارہ (آئٹمز 4,5,7,8 ریورس = 12) شدید طور پر بلند ہیں، جو ظاہری بیرونی تقاضوں اور بے ترتیبی دونوں کو ظاہر کرتے ہیں۔ اس سکور کی سطح 3-6 ماہ کے اندر ڈپریشن، اضطراب، جسمانی بیماری، اور تعلقات کے تنازعات کے بڑھتے ہوئے خطرے سے مضبوطی سے وابستہ ہے۔ تناؤ کے انتظام کی مشاورت کے لیے ذہنی صحت کے پیشہ ور سے رجوع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
8 ہفتے کے ذہن سازی پر مبنی تناؤ میں کمی کے پروگرام کو مکمل کرنے کے بعد، یہ انفرادی PSS-10 پری کورس سکور 22 سے 8 تک کم ہو گیا۔ یہ 14 نکاتی کمی طبی لحاظ سے اہم تبدیلی کی حد سے زیادہ ہے اور فرد کو کم تناؤ کی حد میں رکھتا ہے۔ بہتری خود افادیت کے عنصر (الٹ آئٹمز 4,5,7,8 = 2) میں سب سے زیادہ واضح ہوتی ہے، جو ذہنیت کے پروگرام کے زور کی عکاسی کرتی ہے جو دباؤ ڈالنے والوں کے ساتھ غیر رد عمل، قبولیت پر مبنی تعلق کو فروغ دینے پر ہے۔
عملی استعمال
▾
کارپوریٹ فلاح و بہبود کے پروگرام PSS-10 کا انتظام ملازمین کو سالانہ صحت کے خطرے کے جائزوں کے حصے کے طور پر کرتے ہیں۔ مجموعی، گمنام اسکورز ایسے محکموں یا ٹیموں کی نشاندہی کرتے ہیں جو تناؤ کی بلند سطح کا تجربہ کرتے ہیں، ہدفی مداخلتوں کی رہنمائی کرتے ہیں جیسے کام کے بوجھ کی دوبارہ تقسیم، انتظامی تربیت، یا تناؤ کے انتظام کی ورکشاپس۔ وہ کمپنیاں جو منظم طریقے سے اوسط PSS اسکور کو کم کرتی ہیں وہ ہیلتھ انشورنس کے دعووں میں 15 سے 25 فیصد کمی اور ملازمین کی مصروفیت کے اسکور میں 10 سے 20 فیصد بہتری کی اطلاع دیتی ہیں۔
طبی ماہر نفسیات بیس لائن تناؤ کی سطح کو درست کرنے اور سائیکو تھراپی کے ردعمل کی نگرانی کے لیے PSS-10 کا استعمال کرتے ہیں۔ سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی میں، PSS اس بات کا پتہ لگاتا ہے کہ آیا علمی تنظیم نو کی مہارتیں ذہنی تناؤ کو کم کرنے میں ترجمہ کر رہی ہیں۔ قبولیت پر مبنی علاج میں، پی ایس ایس اس بات کو پکڑتا ہے کہ آیا تناؤ سے بدلا ہوا تعلق (تناؤ میں کمی کے بجائے) قابل پیمائش فائدہ پیدا کر رہا ہے۔ PSS میں 5 پوائنٹ یا اس سے زیادہ کمی کو طبی لحاظ سے علاج کے حوالے سے معنی خیز سمجھا جاتا ہے۔
صحت عامہ کے محققین آبادی کی سطح پر تناؤ کے رجحانات کی نگرانی اور صحت عامہ کے بحرانوں کے اثرات کا جائزہ لینے کے لیے PSS کا استعمال کرتے ہیں۔ CoVID-19 وبائی مرض کے دوران، US کا مطلب ہے کہ PSS اسکور تقریباً 14.2 سے بڑھ کر 18.5 (30 فیصد اضافہ) ہو گئے، صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کارکنوں، چھوٹے بچوں کے والدین، اور ملازمت سے محروم ہونے والے افراد پر غیر متناسب اثرات مرتب ہوئے۔ ان اعداد و شمار نے ذہنی صحت کے وسائل کی تقسیم اور مداخلت کے ہدف کے بارے میں پالیسی فیصلوں سے آگاہ کیا۔
سائیکونیورو امیونولوجی کا مطالعہ کرنے والے طبی محققین نفسیاتی تناؤ کو حیاتیاتی نتائج سے جوڑنے والے مطالعات میں پی ایس ایس کو پیشین گوئی کرنے والے متغیر کے طور پر استعمال کرتے ہیں۔ کوہن کے تاریخی مطالعات نے ثابت کیا کہ پی ایس ایس کے اعلی اسکورز عام سردی کے لیے زیادہ حساسیت کی پیش گوئی کرتے ہیں جب تجرباتی طور پر رائنو وائرس کے سامنے آتے ہیں، خوراک کے ردعمل کے ساتھ: PSS میں ہر 1 پوائنٹ کا اضافہ سردی کے خطرے میں تقریباً 2.5 فیصد اضافے کے مساوی ہے۔ تحقیق کی اس لائن نے PSS کو حقیقی دنیا کے صحت کے نتائج کے ایک مستند پیش گو کے طور پر قائم کیا۔
خاص صورتیں
▾
PSS کو 100 سے زیادہ ممالک میں استعمال کیا گیا ہے اور 30 سے زیادہ میں ترجمہ کیا گیا ہے۔
PSS کو 100 سے زیادہ ممالک میں استعمال کیا گیا ہے اور 30 سے زیادہ زبانوں میں ترجمہ کیا گیا ہے، لیکن معیاری ڈیٹا ثقافتوں میں نمایاں طور پر مختلف ہوتا ہے۔ مشرقی ایشیائی آبادی اوسطاً مغربی آبادی کے مقابلے میں 2-4 پوائنٹس زیادہ اسکور کرتی ہے، جو کہ لیکرٹ پیمانے پر تناؤ کی تشخیص اور ردعمل کے انداز میں فرق دونوں ثقافتی فرق کو ظاہر کر سکتی ہے۔ غیر مغربی پس منظر سے تعلق رکھنے والے افراد کے لیے PSS اسکورز کی ترجمانی کرتے وقت، امریکی آبادی کے اصولوں کو ڈیفالٹ کرنے کے بجائے ثقافت کے مخصوص اصولوں کا استعمال کریں۔
دائمی طبی حالات والے افراد (کینسر، دائمی درد، خود کار قوت
دائمی طبی حالات (کینسر، دائمی درد، خود سے قوت مدافعت کے امراض، ذیابیطس) والے افراد صحت مند کنٹرول کے مقابلے PSS پر مستقل طور پر 3-6 پوائنٹس زیادہ حاصل کرتے ہیں۔ یہ بلندی ایک دائمی بیماری کے انتظام کے حقیقی اضافی تناؤ کی عکاسی کرتی ہے اور اسے توقع کے مطابق یا معمول کے مطابق مسترد نہیں کیا جانا چاہیے۔ طبی طور پر بیمار آبادیوں میں پی ایس ایس کے بلند اسکور تیزی سے بیماری کے بڑھنے، علاج کی ناقص پابندی، اور صحت کی دیکھ بھال کے اعلی استعمال کی پیشن گوئی کرتے ہیں، جس سے تناؤ کے انتظام کو جامع دائمی بیماری کی دیکھ بھال کا ایک اہم جزو بنایا جاتا ہے۔
اشیاء کی علمی پیچیدگی کی وجہ سے 12 سال سے کم عمر بچوں کے لیے PSS-10 کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
12-17 سال کی عمر کے نوجوان PSS-10 کو مکمل کر سکتے ہیں لیکن ان کا موازنہ بالغوں کے اصولوں کے بجائے نوعمروں کے مخصوص اصولوں سے کیا جانا چاہیے۔ بچوں کے لیے PSS (PSS-C) نوجوان آبادی کے لیے ترقیاتی طور پر ایک مناسب متبادل فراہم کرتا ہے۔
عمر اور جنس کے لحاظ سے PSS-10 معیاری ڈیٹا (امریکی آبادی)
▾
| آبادیاتی گروپ | اوسط اسکور | معیاری انحراف | 75 فیصد | 90 واں پرسنٹائل |
|---|---|---|---|---|
| مرد 18-29 | 14.2 | 6.2 | 18 | 22 |
| خواتین 18-29 | 15.7 | 6.5 | 20 | 24 |
| مرد 30-44 | 13.0 | 5.8 | 16 | 21 |
| خواتین 30-44 | 14.4 | 6.1 | 18 | 23 |
| مرد 45-64 | 12.1 | 5.5 | 15 | 19 |
| خواتین 45-64 | 13.5 | 5.9 | 17 | 21 |
| مرد 65+ | 10.9 | 5.0 | 14 | 17 |
| خواتین 65+ | 12.0 | 5.3 | 15 | 19 |
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
▾
تناؤ اور سمجھے جانے والے تناؤ میں کیا فرق ہے؟
تناؤ سے مراد ماحول میں معروضی مطالبات یا چیلنجز ہیں (کام کی آخری تاریخ، مالی مسائل، تعلقات کا تنازعہ)۔ سمجھا ہوا تناؤ اس بات کا ساپیکش تشخیص ہے کہ ان مطالبات کو کس طرح دھمکی آمیز، بے قابو، اور مغلوب کرنا فرد کو محسوس ہوتا ہے۔ ایک جیسے تناؤ کا سامنا کرنے والے دو افراد میں ان کے مقابلہ کرنے کے وسائل، سماجی مدد، شخصیت اور ماضی کے تجربے کی بنیاد پر تناؤ کی سطح بہت مختلف ہو سکتی ہے۔ PSS سمجھے جانے والے تناؤ کی پیمائش کرتا ہے کیونکہ موضوعی تشخیص معروضی تناؤ کی گنتی کے مقابلے صحت کے نتائج کا ایک مضبوط پیش گو ہے۔
مجھے کتنی بار پی ایس ایس لینا چاہئے؟
ماہانہ تشخیص سب سے مفید ٹریکنگ ڈیٹا فراہم کرتا ہے، کیونکہ PSS کے پاس ایک ماہ کی یاد کرنے والی ونڈو ہے۔ زیادہ کثرت سے تشخیص کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اوور لیپنگ یاد کرنے کی مدت سکور کی آزادی کو کم کرتی ہے۔ طبی علاج کی نگرانی کے لیے، انٹیک پر تشخیص، درمیانی علاج، بعد از علاج، اور فالو اپ (3 اور 6 ماہ) معیاری پروٹوکول ہے۔ ذاتی ٹریکنگ کے لیے، اسی تاریخ کو مسلسل ماہانہ تشخیص ایک بامعنی رجحان پیدا کرتا ہے جو موسمی نمونوں اور زندگی کے واقعات کے اثرات کو حاصل کرتا ہے۔
کیا اعلی پی ایس ایس سکور سے وابستہ کوئی تشخیص ہے؟
PSS کسی خاص حالت کی تشخیص نہیں کرتا ہے، لیکن اعلی اسکور (20 سے اوپر) بڑے ڈپریشن ڈس آرڈر، عمومی تشویش کی خرابی، بے خوابی، قلبی بیماری، میٹابولک سنڈروم، اور کمزور مدافعتی فعل کے بڑھتے ہوئے خطرے سے نمایاں طور پر منسلک ہیں۔ مستقل طور پر اعلی PSS سکور کو تشخیص کے بجائے ایک خطرے کا عنصر سمجھا جانا چاہئے، صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ذریعہ تناؤ سے متعلقہ حالات کی تشخیص کا اشارہ کرتا ہے۔
کیا میں طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے اپنے PSS سکور کو کم کر سکتا ہوں؟
جی ہاں دستاویزی PSS میں کمی کے ساتھ ثبوت پر مبنی مداخلتوں میں شامل ہیں Mindfulness پر مبنی تناؤ میں کمی (اوسط 5-8 پوائنٹس کی کمی)، باقاعدگی سے ایروبک ورزش (3-5 پوائنٹس کی کمی)، علمی رویے سے متعلق تناؤ کا انتظام (4-6 پوائنٹس کی کمی)، بہتر نیند (2-4 پوائنٹ کی کمی)، اور سماجی تعاون میں اضافہ (2-4 پوائنٹس کی کمی)۔ سب سے مؤثر نقطہ نظر متعدد حکمت عملیوں کو یکجا کرتا ہے۔ یہاں تک کہ روزانہ کی سادہ مشقیں جیسے 10 منٹ کی ذہن سازی کا مراقبہ یا 30 منٹ کی چہل قدمی 4-6 ہفتوں کے اندر قابل پیمائش PSS میں بہتری لاتی ہے۔
میرے اسکور مہینے بہ مہینہ کیوں اتار چڑھاؤ آتے ہیں؟
ماہانہ PSS میں 3-5 پوائنٹس کا اتار چڑھاؤ معمول کی بات ہے اور زندگی کے حالات، کام کے بوجھ، موسمی عوامل اور صحت کی حالت میں قدرتی تغیرات کی عکاسی کرتا ہے۔ اس حد کے اندر اتار چڑھاو بامعنی تبدیلی کی نشاندہی نہیں کرتے۔ دو یا دو سے زیادہ مسلسل تشخیصوں میں 5 یا اس سے زیادہ پوائنٹس کا مستقل اضافہ، یا 8 یا اس سے زیادہ پوائنٹس کا سنگل اسسمنٹ جمپ، تناؤ کی سطح میں طبی لحاظ سے بامعنی تبدیلی کی تجویز کرتا ہے جو توجہ کی ضمانت دیتا ہے۔ کیلکولیٹر قابل اعتماد تبدیلی انڈیکس طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے شماریاتی لحاظ سے اہم تبدیلیوں کو نمایاں کرتا ہے۔
عام غلطیاں جن سے بچنا ہے
▾
- !PSS اسکورنگ میں واحد سب سے عام غلطی آئٹمز 4، 5، 7 اور 8 کو ریورس اسکور کرنا بھول جانا ہے۔ یہ مثبت الفاظ والے آئٹمز پریشانی کے بجائے مقابلہ اور کنٹرول کی پیمائش کرتے ہیں، اور ان کے خام اسکور کو خلاصہ کرنے سے پہلے الٹا ہونا چاہیے۔ ریورس سکور میں ناکامی سے مصنوعی طور پر کم کل سکور پیدا ہوتے ہیں جو سمجھے جانے والے تناؤ کو کم سمجھتے ہیں۔ کیلکولیٹر اسے خود بخود ہینڈل کرتا ہے، لیکن دستی اسکورنگ کے لیے اس قدم پر محتاط توجہ کی ضرورت ہے۔ PSS کا استعمال کرتے ہوئے تقریباً 15 فیصد شائع شدہ مطالعات میں ریورس اسکورنگ سے متعلق اسکورنگ کی غلطیاں پائی گئی ہیں، جو ان کے نتائج کی درستگی کے بارے میں سوالات اٹھاتے ہیں۔
- !طبی تناؤ کے عوارض کے لیے PSS کو ایک تشخیصی آلے کے طور پر استعمال کرنا اس آلے کا غلط استعمال ہے۔ پی ایس ایس سمجھے جانے والے تناؤ کی ایک مسلسل جہت کی پیمائش کرتا ہے، نہ کہ کوئی واضح عارضہ۔ کوئی PSS سکور نہیں ہے جو PTSD، ایڈجسٹمنٹ ڈس آرڈر، یا کسی دوسری طبی حالت کی تشخیص کرتا ہو۔ تشریحی رینجز (کم، اعتدال پسند، اعلی) وضاحتی رہنما خطوط ہیں جو معیاری تقسیم پر مبنی ہیں، نہ کہ تشخیصی سونے کے معیارات کے خلاف تصدیق شدہ کلینیکل حد۔ طبی فیصلے کے ساتھ مل کر پی ایس ایس کو اسکریننگ، نگرانی، اور نتائج کی پیمائش کے طور پر بہترین استعمال کیا جاتا ہے۔
- !بہت سے صارفین اپنے اسکورز کا موازنہ نامناسب معیاری حوالہ گروپوں سے کرتے ہیں، جس کی وجہ سے غلط تشریح ہوتی ہے۔ PSS اسکور عمر کے لحاظ سے نمایاں طور پر مختلف ہوتے ہیں (کم عمر بالغوں کا اسکور زیادہ ہوتا ہے)، جنس (خواتین مردوں کے مقابلے میں تقریباً 1-2 پوائنٹ زیادہ اسکور کرتی ہیں)، نسل اور نسل، سماجی اقتصادی حیثیت، اور ملازمت کی حیثیت۔ 55 سالہ ریٹائر اسکور کا کالج کے طلباء سے اخذ کردہ اصولوں سے موازنہ کرنے سے گمراہ کن طور پر سازگار نتائج برآمد ہوں گے۔ کیلکولیٹر درست پرسنٹائل تخمینہ کو فعال کرنے کے لیے حالیہ بڑے پیمانے کے معیاری مطالعات سے عمر اور صنف کے لحاظ سے معیارات فراہم کرتا ہے۔
پرو ٹپ
وقت کے ساتھ ساتھ اپنے PSS سکور کو ٹریک کرتے وقت، مہینے کے ایک ہی دن اور دن کے ایک ہی وقت پر تشخیص لیں۔ تناؤ کا ادراک ہفتہ وار پیٹرن (پیر کو زیادہ، جمعہ کو کم) اور روزمرہ کے پیٹرن (ورزش یا سماجی تعامل سے پہلے صبح زیادہ) دونوں کی پیروی کرتا ہے۔ تشخیص کے وقت کو معیاری بنانا شور کو کم کرتا ہے اور بامعنی رجحانات کا پتہ لگانا آسان بناتا ہے۔ اگر آپ کا سکور لگاتار دو ماہانہ جائزوں میں 5 یا اس سے زیادہ پوائنٹس سے بڑھتا ہے، تو اسے ابتدائی انتباہی سگنل سمجھیں اور علامات بڑھنے سے پہلے تناؤ کے انتظام کی مشق کو فعال طور پر شامل کریں۔
کیا آپ جانتے ہیں؟
PSS کے ڈویلپر، شیلڈن کوہن نے سائیکونیورو امیونولوجی میں ایک مشہور تجربہ کیا: اس نے صحت مند رضاکاروں کو ہوٹل میں قرنطینہ کرنے اور جان بوجھ کر ناک کے قطروں کے ذریعے سردی کے وائرس کا سامنا کرنے کے لیے ادائیگی کی۔ زیادہ پی ایس ایس اسکور والے افراد میں سردی کی اصل علامات پیدا ہونے کا امکان نمایاں طور پر زیادہ ہوتا ہے، خوراک کے ردعمل کے انداز میں خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ 1991 میں نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والی اس تحقیق نے کچھ مضبوط ترین براہ راست ثبوت فراہم کیے ہیں کہ نفسیاتی تناؤ انسانوں میں قوت مدافعت کو متاثر کرتا ہے۔
Regional Guides
▾
United States▾
Europe▾
East Asia▾
حوالہ جات
ہفتہ وار ریاضی کی تجاویز حاصل کریں۔
ان 12,000+ سبسکرائبرز میں شامل ہوں جو ہر ہفتے کیلکولیٹر ٹپس حاصل کرتے ہیں۔