Chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút. Ngủ đủ chu kỳ cải thiện sự nghỉ ngơi.

Công thức

Giờ thức dậy = Giờ ngủ + (90 phút × số chu kỳ) + 15 phút vào giấc

Chu kỳ khuyến nghị

5-6 chu kỳ = 7,5-9 giờ ngủ

Ví dụ

Nếu ngủ lúc 23:00, thức dậy lúc 6:30 (5 chu kỳ) hoặc 8:00 (6 chu kỳ) sẽ thoải mái hơn.