مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أحد أدوات الفحص الأكثر استخداماً في الطب - وأحد أكثر أدوات الفحص التي يساء فهمها. ويغطي هذا الدليل كيفية حسابه بالضبط، وما تعنيه الأرقام، وأين يقع القصور في هذا المؤشر.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم هو نسبة بسيطة للوزن إلى الطول، وهو مصمم لإعطاء تقدير سريع لما إذا كان وزن الشخص يقع في النطاق الصحي بالنسبة لطوله. وقد تم تطويره في ثلاثينيات القرن التاسع عشر على يد عالم الرياضيات البلجيكي أدولف كويتيليه، أي قبل الطب الحديث بفترة طويلة.
وتنتج المعادلة رقمًا واحدًا، يتراوح عادةً بين 15 و40 لمعظم البالغين، ثم تتم مقارنته بفئات محددة.
معادلة مؤشر كتلة الجسم
متري (كجم وسم)
BMI = (weight (kg)) / (height (m)^2)
** مثال:** شخص وزنه 70 كجم وطوله 175 سم:
- تحويل الارتفاع إلى أمتار: 175 ÷ 100 = 1.75 م
- تربيع الارتفاع: 1.75² = 3.0625
- اقسم الوزن على الطول²: 70 ÷ 3.0625 = 22.9
إمبراطوري (بالرطل والبوصة)
BMI = (weight (lbs) × 703) / (height (in)^2)
يحول العامل 703 النتيجة من رطل/في² إلى المقياس القياسي كجم/م².
مثال: شخص يزن 154 رطلاً وطوله 68 بوصة (5.8 بوصة):
- 154 × 703 = 108,262
- 68² = 4,624
- 108,262 ÷ 4,624 = 23.4
فئات وزن مؤشر كتلة الجسم ## BMI الوزن
| نطاق مؤشر كتلة الجسم | الفئة |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| 18.5 - 24.9 | الوزن الطبيعي |
| 25.0 - 29.9 | زيادة الوزن |
| 30.0 وما فوق | السمنة المفرطة |
تم تحديد هذه الفئات من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO) وتستخدم على مستوى العالم كأداة فحص أولية.
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم باليد ## كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم باليد
الخطوة 1: قم بقياس وزنك وطولك بدقة. يعطي الوزن الصباحي (قبل تناول الطعام) والطول المقاس حافي القدمين أكثر القراءات ثباتاً.
الخطوة 2: قم بتحويل الوحدات إذا لزم الأمر. بالنسبة للمترية، حوّل الطول من سم إلى م بالقسمة على 100. بالنسبة للإمبراطورية، تأكد من أن الوزن بالباوند والطول بالبوصة الكلية (وليس بالقدم والبوصة كل على حدة - 5'8" = 68 بوصة).
** الخطوة 3:** طبّق المعادلة. ربّع طولك، ثم اقسم وزنك على هذا الرقم.
** الخطوة 4:** قارن بالرسم البياني أعلاه.
مؤشر كتلة الجسم حسب العمر والجنس
تنطبق فئات مؤشر كتلة الجسم القياسية على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و65 عاماً. أما بالنسبة للأطفال والمراهقين، فيتم حساب مؤشر كتلة الجسم بنفس الطريقة ولكن تتم مقارنته بالمخططات المئوية الخاصة بالعمر والجنس، حيث تختلف أنماط الدهون في الجسم وأنماط النمو بشكل كبير أثناء النمو.
بالنسبة للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، يرى بعض الباحثين أن نطاق الوزن الزائد (25-27.9) قد يرتبط في الواقع بنتائج صحية أفضل - وهي ظاهرة تسمى أحيانًا "مفارقة السمنة" لدى كبار السن.
حدود مؤشر كتلة الجسم
يعد مؤشر كتلة الجسم أداة فحص مفيدة على مستوى السكان، ولكن له قيود موثقة جيدًا كمقياس صحي فردي:
** لا يفرق بين العضلات والدهون.** قد يكون مؤشر كتلة الجسم للرياضي ذي العضلات العالية في نطاق "الوزن الزائد" على الرغم من انخفاض نسبة الدهون في الجسم. وعلى العكس، قد يكون مؤشر كتلة الجسم لدى شخص لديه مؤشر كتلة جسم طبيعي دهون عالية في حال كانت كتلة عضلاته قليلة.
** لا يأخذ في الحسبان توزيع الدهون.** دهون البطن (حول الخصر) أكثر خطورة من الدهون المخزنة في الفخذين أو الوركين. يمكن أن يكون لشخصين بدرجات متطابقة في مؤشر كتلة الجسم ملامح صحية مختلفة جداً اعتماداً على مكان تخزين الدهون.
يختلف باختلاف العرق. تُظهر الأبحاث أن الأشخاص المنحدرين من أصول آسيوية يميلون إلى التعرض لمخاطر صحية أعلى عند قيم مؤشر كتلة الجسم المنخفضة، مما دفع بعض المنظمات الصحية إلى التوصية بنقاط حد أدنى (23 لزيادة الوزن و27.5 للسمنة) للسكان الآسيويين.
يتجاهل هيكل الجسم وكثافة العظام. من الطبيعي أن يزن الشخص ذو الإطار الضخم أكثر من الشخص ذي الإطار الصغير الذي له نفس الطول.
بدائل أفضل لمؤشر كتلة الجسم
- محيط الخصر - دهون البطن هي مؤشر أقوى على مخاطر الأيض من إجمالي كتلة الدهون
- نسبة الخصر إلى الورك - يقسم قياس الخصر على قياس الورك؛ تشير القيم التي تزيد عن 0.90 (للرجال) أو 0.85 (للنساء) إلى ارتفاع المخاطر
- نسبة الدهون في الجسم - تقاس عن طريق فحص DEXA أو المعاوقة الكهربائية الحيوية أو مسحة طيات الجلد؛ وهي أكثر دقة ولكنها تتطلب معدات
- نسبة الوعاء إلى الطول - يعتبر بعض الباحثين أن هذا هو أفضل مقياس بسيط وحيد؛ حيث تشير النسبة التي تزيد عن 0.5 إلى ارتفاع الخطر بغض النظر عن الجنس أو العرق
احسب مؤشر كتلة الجسم الآن
استخدمي حاسبة مؤشر كتلة الجسم المجانية للحصول على نتيجتك على الفور، والاطلاع على فئة وزنك ومقارنتها بنطاقات منظمة الصحة العالمية. تدعم الآلة الحاسبة كلاً من الوحدات المترية والإمبراطورية.