Как да изчислим чистата телесна маса
Чистата телесна маса (LBM) е теглото на всичко във вашето тяло, с изключение на мазнините – мускули, кости, органи, кръв и течности. Това е по-полезен показател от общото телесно тегло за насочване на приема на протеини, изчисляване на дозите на лекарствата и проследяване на истинския прогрес във фитнеса.
LBM формули
Формула на Boer (най-точна)
Мъже: LBM = (0,407 × тегло в kg) + (0,267 × височина в cm) − 19,2 Жени: LBM = (0,252 × тегло в kg) + (0,473 × височина в cm) − 48,3
Формула на Джеймс
Мъже: LBM = 1,1 × тегло (kg) − 128 × [тегло (kg) / височина (cm)]² Жени: LBM = 1,07 × тегло (kg) − 148 × [тегло (kg) / височина (cm)]²
Формула на Хюм
Мъже: LBM = (0,3281 × тегло в kg) + (0,3393 × височина в cm) − 29,5336 Жени: LBM = (0,2296 × тегло в kg) + (0,4229 × височина в cm) − 43,2933
Пример стъпка по стъпка (Boer)
Мъжки, 80 кг, 178 см ръст: LBM = (0,407 × 80) + (0,267 × 178) − 19,2 = 32,56 + 47,526 − 19,2 = 60,9 кг
Маса на телесна мазнина = 80 − 60,9 = 19,1 kg → % телесна мазнина = 19,1/80 = 23,9%
Защо LBM има значение
Прием на протеини: Препоръките, базирани на LBM, са по-точни от общото телесно тегло, особено за хора с високи телесни мазнини. Много експерти препоръчват 1,6–2,2 g протеин на kg LBM за изграждане на мускули.
Дозиране на лекарства: Анестетици, определени антибиотици и други лекарства често се дозират от LBM, тъй като мастната тъкан не метаболизира лекарствата по същия начин като чистата тъкан.
Проследяване на напредъка: LBM може да се увеличи, докато общото тегло остава равно (прекомпозиране)—няма да видите това подобрение, ако проследявате само кантара.
Използвайте нашия калкулатор за чиста телесна маса за всяка от трите формули.