সরঞ্জাম ছাড়া শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা কিভাবে
শরীরের চর্বি শতাংশ আপনাকে বলে যে আপনার মোট ওজনের কত অংশ চর্বি ভর। BMI এর বিপরীতে, এটি পেশী এবং চর্বির মধ্যে পার্থক্য করে, এটিকে শরীরের গঠনের একটি আরও অর্থপূর্ণ পরিমাপ করে তোলে। আপনি পরিধি পরিমাপ ব্যবহার করে বাড়িতে এটি অনুমান করতে পারেন.
মার্কিন নৌবাহিনীর পরিধি পদ্ধতি
এই পদ্ধতিতে শুধুমাত্র একটি নরম পরিমাপ টেপ প্রয়োজন।
পুরুষ (নাভিতে কোমর পরিমাপ করুন, সংকীর্ণ স্থানে ঘাড়):
Body Fat % = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76
মহিলা (কোমর সবচেয়ে সরু, নিতম্ব সবচেয়ে চওড়া, ঘাড় সবচেয়ে সরু করে মাপা):
Body Fat % = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387
(সমস্ত পরিমাপ ইঞ্চিতে)
ধাপে ধাপে উদাহরণ
পুরুষ: উচ্চতা = 70 ইঞ্চি, কোমর = 34 ইঞ্চি, ঘাড় = 15 ইঞ্চি
BF% = 86.010 × log10(34 − 15) − 70.041 × log10(70) + 36.76 = 86.010 × লগ 10(19) − 70.041 × 1.8451 + 36.76 = 86.010 × 1.2788 − 129.19 + 36.76 = 109.99 − 129.19 + 36.76 = ১৭.৫৬%
স্বাস্থ্যকর শরীরের চর্বি পরিসীমা
| শ্রেণী | পুরুষ | নারী |
|---|---|---|
| অপরিহার্য চর্বি | 2-5% | 10-13% |
| ক্রীড়াবিদ | 6-13% | 14-20% |
| ফিটনেস | 14-17% | 21-24% |
| গড় | 18-24% | 25-31% |
| স্থূল | 25%+ | 32%+ |
BMI-ভিত্তিক অনুমান (কম সঠিক)
BMI এবং বয়স ব্যবহার করে একটি মোটামুটি অনুমান (ডিউরেনবার্গ সূত্র):
BF% = (1.2 × BMI) + (0.23 × Age) − (10.8 × Sex) − 5.4
যেখানে লিঙ্গ = পুরুষের জন্য 1, মহিলার জন্য 0।
মার্কিন নৌবাহিনীর পদ্ধতি গণনার জন্য আমাদের শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।