চর্বিহীন শরীরের ভর কিভাবে গণনা করবেন: সূত্র এবং পদ্ধতি

কিভাবে চর্বিহীন শরীরের ভর গণনা

লিন বডি মাস (LBM) হল চর্বি ছাড়া আপনার শরীরের সমস্ত কিছুর ওজন - পেশী, হাড়, অঙ্গ, রক্ত ​​এবং তরল। প্রোটিন গ্রহণের নির্দেশিকা, ওষুধের ডোজ গণনা করা এবং সত্যিকারের ফিটনেস অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য এটি মোট শরীরের ওজনের চেয়ে বেশি দরকারী মেট্রিক।

এলবিএম সূত্র

বোয়ার ফর্মুলা (সবচেয়ে নির্ভুল)

পুরুষ: LBM = (0.407 × কেজি ওজন) + (0.267 × উচ্চতা সেমি) − 19.2 মহিলা: LBM = (0.252 × কেজি ওজন) + (0.473 × সেমি উচ্চতা) − 48.3

জেমস ফর্মুলা

পুরুষ: LBM = 1.1 × ওজন (কেজি) - 128 × [ওজন (কেজি) / উচ্চতা (সেমি)]² মহিলা: LBM = 1.07 × ওজন (কেজি) − 148 × [ওজন (কেজি) / উচ্চতা (সেমি)]²

হিউম ফর্মুলা

পুরুষ: LBM = (0.3281 × কেজি ওজন) + (0.3393 × সেমি উচ্চতা) − 29.5336 মহিলা: LBM = (0.2296 × কেজি ওজন) + (0.4229 × উচ্চতা সেমি) −43.2933

ধাপে ধাপে উদাহরণ (বোয়ার)

পুরুষ, 80 কেজি, 178 সেমি লম্বা: LBM = (0.407 × 80) + (0.267 × 178) − 19.2 = 32.56 + 47.526 − 19.2 = 60.9 কেজি

শরীরের চর্বি ভর = 80 − 60.9 = 19.1 কেজি → শরীরের চর্বি % = 19.1/80 = 23.9%

কেন LBM ব্যাপার

প্রোটিন গ্রহণ: এলবিএম-এর উপর ভিত্তি করে সুপারিশগুলি শরীরের মোট ওজনের তুলনায় আরও সুনির্দিষ্ট, বিশেষ করে উচ্চ শরীরের চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য। অনেক বিশেষজ্ঞ পেশী তৈরির জন্য প্রতি কেজি এলবিএম-এর জন্য 1.6-2.2 গ্রাম প্রোটিনের পরামর্শ দেন।

ড্রাগ ডোজ: চেতনানাশক, নির্দিষ্ট অ্যান্টিবায়োটিক এবং অন্যান্য ওষুধগুলি প্রায়শই এলবিএম দ্বারা ডোজ করা হয় কারণ চর্বিযুক্ত টিস্যু চর্বিযুক্ত টিস্যুর মতো ওষুধগুলিকে বিপাক করে না।

ট্র্যাকিং অগ্রগতি: মোট ওজন ফ্ল্যাট থাকা অবস্থায় LBM বাড়তে পারে (পুনঃ গঠন)—আপনি যদি শুধুমাত্র স্কেল ট্র্যাক করেন তবে আপনি এই উন্নতি দেখতে পাবেন না।

তিনটি সূত্রের যেকোনো একটির জন্য আমাদের লীন বডি ভর ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।