Die Berechnung Ihres idealen Körpergewichts ist ein nützlicher Anhaltspunkt für Gesundheits- und Fitnessziele, sollte jedoch zusammen mit anderen Messwerten wie Körperzusammensetzung und Fitnessniveau berücksichtigt werden. Es gibt mehrere Methoden zur Schätzung des Idealgewichts, jede mit unterschiedlichen Ansätzen und unterschiedlicher Genauigkeit, abhängig von individuellen Faktoren wie Muskelmasse und Knochendichte.
Was ist das ideale Körpergewicht?
Das ideale Körpergewicht ist eine Schätzung dessen, was jemand mit einer bestimmten Größe, einem bestimmten Geschlecht und einem bestimmten Körperbau wiegen sollte, um gesund zu bleiben. Dabei handelt es sich eher um eine allgemeine Richtlinie als um ein striktes Ziel, da Muskelmasse, Knochendichte und Gesamtkörperzusammensetzung von Person zu Person unterschiedlich sind.
Göttliche Formel (am häufigsten)
Die Devine-Formel wird von Gesundheitsdienstleistern häufig verwendet:
Für Männer:
Ideal Weight (lbs) = 50 + (2.3 × height in inches over 5 feet)
Für Frauen:
Ideal Weight (lbs) = 45.5 + (2.3 × height in inches over 5 feet)
Beispiele für göttliche Formeln
Beispiel 1: Mann 5'10"
Height: 5'10" = 70 inches
Inches over 5 feet: 10
Ideal weight = 50 + (2.3 × 10) = 50 + 23 = 73 kg (161 lbs)
Typically 161 lbs ± 10%
Range: 145-177 lbs
Beispiel 2: Frau 5'5"
Height: 5'5" = 65 inches
Inches over 5 feet: 5
Ideal weight = 45.5 + (2.3 × 5) = 45.5 + 11.5 = 57 kg (126 lbs)
Typically 126 lbs ± 10%
Range: 113-139 lbs
Robinson-Formel (Alternative)
Die Robinson-Formel ist eine weitere häufig verwendete Methode:
Für Männer:
Ideal Weight (lbs) = 52 + (1.9 × height in inches over 5 feet)
Für Frauen:
Ideal Weight (lbs) = 49 + (1.7 × height in inches over 5 feet)
Miller-Formel (Anpassung an Rahmengröße)
Die Miller-Formel umfasst Anpassungen der Rahmengröße:
Für Männer:
Ideal Weight (lbs) = 56.2 + (1.41 × height in inches over 5 feet)
Für Frauen:
Ideal Weight (lbs) = 53.1 + (1.36 × height in inches over 5 feet)
Addieren Sie 10 % für einen großen Rahmen und subtrahieren Sie 10 % für einen kleinen Rahmen.
Ideale Gewichtsbereiche nach Körpergröße
| Höhe | Männer (Devine) | Frauen (Devine) |
|---|---|---|
| 5'0" | N / A | 105 Pfund |
| 5'2" | 130 Pfund | 113 Pfund |
| 5'4" | 136 Pfund | 119 Pfund |
| 5'6" | 143 Pfund | 125 Pfund |
| 5'8" | 149 Pfund | 131 Pfund |
| 5'10" | 156 Pfund | 137 Pfund |
| 6'0" | 172 Pfund | N / A |
| 6'2" | 178 Pfund | N / A |
Bestimmung der Körperrahmengröße
Bestimmen Sie Ihre Rahmengröße, bevor Sie Rahmenanpassungen vornehmen:
Methode zur Messung des Handgelenks:
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Kleiner Rahmen | < 6.5" | < 5.5" |
| Mittlerer Rahmen | 6.5-7.5" | 5.5-6.5" |
| Großer Rahmen | > 7.5" | > 6.5" |
Beispiel:
Man 5'10" with large frame:
Devine: 156 lbs
Add 10%: 156 × 1.10 = 171.6 lbs
Range: 154-189 lbs
BMI-basierter gesunder Gewichtsbereich
Ein anderer Ansatz verwendet gesunde BMI-Bereiche:
Healthy BMI range: 18.5-24.9
Weight (lbs) = BMI × height in inches² ÷ 703
Beispiel: Frau 5'5" (65 Zoll)
Lower BMI (18.5): 18.5 × 65² ÷ 703 = 113 lbs
Upper BMI (24.9): 24.9 × 65² ÷ 703 = 152 lbs
Healthy range: 113-152 lbs
Vergleich verschiedener Formeln
| Formel | Mann 5'10" | Frau 5'5" | Notizen |
|---|---|---|---|
| Göttlich | 156 Pfund | 125 Pfund | Am häufigsten |
| Robinson | 153 Pfund | 123 Pfund | Ähnlich wie Devine |
| Müller | 150 Pfund | 120 Pfund | Etwas niedriger |
| BMI-Methode | 118–160 Pfund | 113-152 Pfund | Größeres Sortiment |
Wichtige Einschränkungen
Idealgewichtsformeln berücksichtigen Folgendes nicht:
- Muskelmasse: Sportler wiegen oft mehr als „ideal“
- Knochendichte: Variiert erheblich zwischen den einzelnen Personen
- Körperzusammensetzung: Zwei Personen mit gleichem Gewicht können sehr unterschiedlich aussehen
- Genetik: Natürliche Variation in Körperbau und Proportionen
- Alter: Die Muskelmasse nimmt mit zunehmendem Alter ab
- Ethnizität: Unterschiedliche Bevölkerungsgruppen haben unterschiedliche Anteile
Realistische Beispiele
Beispiel 1: Muskulöser, athletischer Mann
Height: 5'10"
Devine ideal: 156 lbs
Actual weight: 180 lbs (above ideal)
Body fat: 12% (very fit)
Muscular build means ideal weight formula underestimates
Beispiel 2: Frau mit kleiner Statur
Height: 5'5"
Devine ideal: 125 lbs
Actual weight: 110 lbs (below ideal)
Body fat: 22% (healthy)
Small frame means ideal weight formula overestimates
Das Idealgewicht angemessen nutzen
Das Idealgewicht sollte als Referenz und nicht als striktes Ziel verwendet werden:
- Kombiniert mit BMI: Überprüfen Sie beide Messwerte
- Berücksichtigen Sie die Körperzusammensetzung: Ihr Aussehen ist wichtiger als das Gewicht auf der Waage
- Fortschritt messen: Verwenden Sie mehrere Indikatoren (Fitness, Kraft, Messungen)
- Berücksichtigen Sie die Rahmengröße: Passen Sie es an Ihren natürlichen Körperbau an
- Vergleichen Sie mit Ihrer Vergangenheit: Welches Gewicht fühlte sich für Sie gut an?
Gesundheitsbasierte Gewichtsbereiche
Anstatt nach einem bestimmten „Ideal“ zu suchen, streben Sie nach einem gesunden Bereich:
Healthy BMI: 18.5-24.9
Overweight: 25-29.9
Obese: 30+
Realistische Gewichtsziele
Anstatt das „Ideal“ einer Formel anzustreben, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:
- Aktuelles Gewicht: Wo Sie sich gerade befinden
- Zielgewichtung: Erreichbares Ziel (5–10 % Verlust sind sinnvoll)
- Zeitplan: Allmähliche Änderung (1–2 Pfund/Woche sind nachhaltig)
- Körperzusammensetzung: Konzentrieren Sie sich darauf, gut auszusehen und sich gut zu fühlen
Beispiel: Realistische Ziele setzen
Current: 200 lbs, 5'10" man
Devine ideal: 156 lbs
That's 44 lbs to lose (22%)
Better approach:
Phase 1 goal: 190 lbs (5% loss, realistic)
Phase 2 goal: 175 lbs (12% loss, good improvement)
Phase 3 goal: 160 lbs (20% loss, challenging)
Stop and reassess at each phase
Die wichtigsten Faktoren sind Ihr Wohlbefinden, Ihr Energieniveau, Ihre Fitnesskapazität und Gesundheitsindikatoren wie Blutdruck und Cholesterin – nicht nur die Zahl auf der Skala.
Verwenden Sie unseren [Idealgewichtsrechner] (/de/kategorie/gesundheit/idealgewichtsrechner), um Ihren gesunden Gewichtsbereich zu ermitteln und den Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele zu verfolgen.