Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα από τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα εργαλεία προσυμπτωματικού ελέγχου στην ιατρική — και ένα από τα πιο παρεξηγημένα. Αυτός ο οδηγός καλύπτει ακριβώς πώς υπολογίζεται, τι σημαίνουν οι αριθμοί και πού υπολείπεται.
Τι είναι ο ΔΜΣ;
Ο ΔΜΣ είναι μια απλή αναλογία βάρους προς ύψος, που έχει σχεδιαστεί για να παρέχει μια γρήγορη εκτίμηση του αν το βάρος κάποιου πέφτει σε ένα υγιές εύρος για το ύψος του. Αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1830 από τον Βέλγο μαθηματικό Adolphe Quetelet, πολύ πριν από τη σύγχρονη ιατρική.
Ο τύπος παράγει έναν μόνο αριθμό, συνήθως μεταξύ 15 και 40 για τους περισσότερους ενήλικες, ο οποίος στη συνέχεια συγκρίνεται με καθορισμένες κατηγορίες.
Η Φόρμουλα ΔΜΣ
Μετρική (kg και cm)
BMI = (weight (kg)) / (height (m)^2)
Παράδειγμα: Ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά και έχει ύψος 175 cm:
- Μετατροπή ύψους σε μέτρα: 175 ÷ 100 = 1,75 m
- Τετράγωνο το ύψος: 1,75² = 3,0625
- Διαιρέστε το βάρος με το ύψος²: 70 ÷ 3,0625 = 22,9
Imperial (λίβρες και ίντσες)
BMI = (weight (lbs) × 703) / (height (in)^2)
Ο παράγοντας 703 μετατρέπει το αποτέλεσμα από lb/in² στην τυπική κλίμακα kg/m².
Παράδειγμα: Ένα άτομο που ζυγίζει 154 λίβρες και έχει ύψος 68 ίντσες (5'8"):
- 154 × 703 = 108.262
- 68² = 4.624
- 108.262 ÷ 4.624 = 23,4
Κατηγορίες βάρους ΔΜΣ
| Εύρος ΔΜΣ | Κατηγορία |
|---|---|
| Κάτω από 18,5 | Λιποβαρής |
| 18,5 – 24,9 | Κανονικό βάρος |
| 25,0 – 29,9 | Υπέρβαρος |
| 30.0 και άνω | Παχύσαρκος |
Αυτές οι κατηγορίες ορίστηκαν από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) και χρησιμοποιούνται παγκοσμίως ως εργαλείο προσυμπτωματικού ελέγχου πρώτης διέλευσης.
Πώς να υπολογίσετε το ΔΜΣ με το χέρι
Βήμα 1: Μετρήστε το βάρος και το ύψος σας με ακρίβεια. Το πρωινό βάρος (πριν από το φαγητό) και το ύψος που μετρήθηκαν ξυπόλητοι δίνουν τις πιο σταθερές μετρήσεις.
Βήμα 2: Μετατρέψτε μονάδες εάν χρειάζεται. Για τη μετρική, μετατρέψτε το ύψος από cm σε m διαιρώντας με το 100. Για το Imperial, βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι σε λίβρες και το ύψος σε συνολικές ίντσες (όχι πόδια και ίντσες ξεχωριστά — 5'8" = 68 ίντσες).
Βήμα 3: Εφαρμόστε τον τύπο. Τετράγωνο το ύψος σας και μετά διαιρέστε το βάρος σας με αυτόν τον αριθμό.
Βήμα 4: Συγκρίνετε με το παραπάνω διάγραμμα.
ΔΜΣ ανά ηλικία και φύλο
Οι τυπικές κατηγορίες ΔΜΣ ισχύουν για ενήλικες ηλικίας 18–65 ετών. Για τα παιδιά και τους εφήβους, ο ΔΜΣ υπολογίζεται με τον ίδιο τρόπο, αλλά συγκρίνεται με διαγράμματα εκατοστιαίων ποσοστών που αφορούν την ηλικία και το φύλο, καθώς το σωματικό λίπος και τα πρότυπα ανάπτυξης ποικίλλουν σημαντικά κατά την ανάπτυξη.
Για τους ενήλικες άνω των 65 ετών, ορισμένοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το εύρος του υπέρβαρου (25-27,9) μπορεί στην πραγματικότητα να σχετίζεται με καλύτερα αποτελέσματα υγείας – ένα φαινόμενο που μερικές φορές ονομάζεται «παράδοξο της παχυσαρκίας» στους ηλικιωμένους ενήλικες.
Περιορισμοί του ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ είναι ένα χρήσιμο εργαλείο προσυμπτωματικού ελέγχου σε επίπεδο πληθυσμού, αλλά έχει καλά τεκμηριωμένους περιορισμούς ως ατομική μέτρηση υγείας:
Δεν διακρίνει τους μυς από το λίπος. Ένας πολύ μυώδης αθλητής μπορεί να έχει ΔΜΣ στο εύρος "υπερβαρών" παρά το πολύ χαμηλό σωματικό λίπος. Αντίθετα, κάποιος με φυσιολογικό ΔΜΣ μπορεί να έχει υψηλό σωματικό λίπος εάν έχει μικρή μυϊκή μάζα.
Δεν λαμβάνει υπόψη την κατανομή λίπους. Το κοιλιακό λίπος (γύρω από τη μέση) είναι πολύ πιο επικίνδυνο μεταβολικά από το λίπος που αποθηκεύεται στους μηρούς ή τους γοφούς. Δύο άτομα με ίδια βαθμολογία ΔΜΣ μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικά προφίλ υγείας ανάλογα με το πού αποθηκεύεται το λίπος.
Διαφέρει ανάλογα με την εθνικότητα. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα ασιατικής καταγωγής τείνουν να έχουν υψηλότερους κινδύνους για την υγεία σε χαμηλότερες τιμές ΔΜΣ, γεγονός που έχει οδηγήσει ορισμένους οργανισμούς υγείας να προτείνουν χαμηλότερα σημεία αποκοπής (23 για υπέρβαρους, 27,5 για παχύσαρκους) για τους ασιατικούς πληθυσμούς.
Αγνοεί το σκελετό του σώματος και την οστική πυκνότητα. Ένα άτομο με μεγάλο πλαίσιο ζυγίζει φυσικά περισσότερο από ένα άτομο με μικρό πλαίσιο στο ίδιο ύψος.
Καλύτερες εναλλακτικές στον ΔΜΣ
- Περίμετρος μέσης — το κοιλιακό λίπος είναι ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας μεταβολικού κινδύνου από τη συνολική λιπώδη μάζα
- Λόγος μέσης-ισχίου — διαιρεί τη μέτρηση της μέσης με τη μέτρηση των ισχίων. Τιμές πάνω από 0,90 (άνδρες) ή 0,85 (γυναίκες) υποδηλώνουν αυξημένο κίνδυνο
- Ποσοστό σωματικού λίπους — μετρήθηκε μέσω σάρωσης DEXA, βιοηλεκτρικής αντίστασης ή δαγκάνες με πτυχώσεις δέρματος. πιο ακριβή αλλά απαιτεί εξοπλισμό
- Λόγος μέσης προς ύψος — ορισμένοι ερευνητές θεωρούν ότι αυτό είναι το καλύτερο απλό μέτρο. μια αναλογία πάνω από 0,5 υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο ανεξάρτητα από το φύλο ή την εθνικότητα
Υπολογίστε το ΔΜΣ σας τώρα
Χρησιμοποιήστε τη δωρεάν αριθμομηχανή μας ΔΜΣ για να λάβετε άμεσα το αποτέλεσμά σας, να δείτε την κατηγορία βάρους σας και να συγκρίνετε με τις σειρές του ΠΟΥ. Η αριθμομηχανή υποστηρίζει τόσο μετρικές όσο και αυτοκρατορικές μονάδες.