A sovány testtömeg kiszámítása
A sovány testtömeg (LBM) a zsírok kivételével mindennek a súlyát jelenti a testében – az izmokat, a csontokat, a szerveket, a vért és a folyadékokat. Ez egy hasznosabb mérőszám, mint a teljes testsúly a fehérjebevitel irányításához, a gyógyszeradagok kiszámításához és a valódi fitnesz fejlődésének nyomon követéséhez.
LBM képletek
Boer formula (legpontosabb)
Férfiak: LBM = (0,407 × testsúly kg) + (0,267 × magasság cm-ben) − 19,2 Nők: LBM = (0,252 × súly kg-ban) + (0,473 × magasság cm-ben) − 48,3
James Formula
Férfiak: LBM = 1,1 × súly (kg) − 128 × [súly (kg) / magasság (cm)]² Nők: LBM = 1,07 × súly (kg) − 148 × [súly (kg) / magasság (cm)]²
Hume-képlet
Férfiak: LBM = (0,3281 × súly kg) + (0,3393 × magasság cm-ben) − 29,5336 Nők: LBM = (0,2296 × súly kg) + (0,4229 × magasság cm-ben) − 43,2933
Példa lépésről lépésre (Boer)
Férfi, 80 kg, 178 cm magas: LBM = (0,407 × 80) + (0,267 × 178) – 19,2 = 32,56 + 47,526 − 19,2 = 60,9 kg
Testzsír tömeg = 80 - 60,9 = 19,1 kg → Testzsír % = 19,1/80 = 23,9%
Miért fontos az LBM?
Fehérjebevitel: Az LBM-en alapuló ajánlások pontosabbak, mint a teljes testsúly, különösen a magas testzsírral rendelkező emberek esetében. Sok szakértő 1,6–2,2 g fehérjét javasol 1 kg LBM-enként az izomépítéshez.
Gyógyszeradagolás: Anesztetikumokat, bizonyos antibiotikumokat és más gyógyszereket gyakran az LBM adagol, mivel a zsírszövet nem metabolizálja a gyógyszereket ugyanúgy, mint a sovány szövet.
Előrehaladás nyomon követése: Az LBM növekedhet, miközben a teljes tömeg változatlan marad (újrakompozíció) – ez a javulás nem tapasztalható, ha csak a mérleget követi nyomon.
Használja sovány testtömeg-kalkulátorunkat a három képlet bármelyikéhez.