Cara Menghitung Persentase Lemak Tubuh Tanpa Peralatan
Persentase lemak tubuh memberi tahu Anda berapa bagian dari total berat badan Anda yang merupakan massa lemak. Berbeda dengan BMI, BMI membedakan antara otot dan lemak, sehingga menjadi ukuran komposisi tubuh yang lebih bermakna. Anda dapat memperkirakannya di rumah menggunakan pengukuran keliling.
Metode Lingkar Angkatan Laut AS
Cara ini hanya membutuhkan pita pengukur yang lembut.
Pria (ukur pinggang di pusar, leher di titik tersempit):
Body Fat % = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76
Wanita (ukur pinggang paling sempit, pinggul paling lebar, leher paling sempit):
Body Fat % = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387
(Semua pengukuran dalam inci)
Contoh Langkah demi Langkah
Pria: Tinggi = 70 inci, Pinggang = 34 inci, Leher = 15 inci
BF% = 86,010 × log10(34 − 15) − 70,041 × log10(70) + 36,76 = 86,010 × log10(19) − 70,041 × 1,8451 + 36,76 = 86,010 × 1,2788 − 129,19 + 36,76 = 109,99 − 129,19 + 36,76 = 17,56%
Kisaran Lemak Tubuh Sehat
| Kategori | Laki-laki | Wanita |
|---|---|---|
| Lemak esensial | 2–5% | 10–13% |
| Atlet | 6–13% | 14–20% |
| kebugaran | 14–17% | 21–24% |
| Rata-rata | 18–24% | 25–31% |
| Kegemukan | 25%+ | 32%+ |
Estimasi Berbasis BMI (Kurang Akurat)
Perkiraan kasar menggunakan BMI dan usia (rumus Deurenberg):
BF% = (1.2 × BMI) + (0.23 × Age) − (10.8 × Sex) − 5.4
Dimana Jenis Kelamin = 1 untuk laki-laki, 0 untuk perempuan.
Gunakan kalkulator lemak tubuh kami untuk perhitungan metode Angkatan Laut AS.