Cara Menghitung Kalori yang Terbakar Saat Jalan Kaki
Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan, dan mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar dapat membantu Anda merencanakan tingkat aktivitas dan keseimbangan energi. Faktor utamanya adalah berat badan dan jarak yang Anda tempuh—bukan hanya waktu atau langkah.
Rumus MET
Metabolic Equivalent of Task (MET) adalah rasio laju metabolisme olahraga terhadap laju metabolisme istirahat. Berjalan dengan kecepatan berbeda memiliki nilai MET yang berbeda pula.
Calories Burned = MET × Weight (kg) × Duration (hours)
Nilai MET untuk Kecepatan Berjalan
| Kecepatan | Nilai MET |
|---|---|
| 2,0 mph (berjalan) | 2.8 |
| 2,5 mph (lambat) | 3.0 |
| 3,0 mph (sedang) | 3.5 |
| 3,5 mph (cepat) | 4.3 |
| 4,0 mph (cepat) | 5.0 |
| 4,5 mph (sangat cepat) | 6.3 |
| Menanjak (3,5 mph) | 5.3–8.0 |
Contoh Langkah demi Langkah
Orang dengan berat badan 70 kg berjalan cepat (3,5 mph) selama 45 menit (0,75 jam):
Kalori = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 kalori
Perkiraan Berbasis Jarak
Aturan praktis yang lebih sederhana:
Calories per mile ≈ 0.57 × Weight (lbs)
Untuk orang dengan berat badan 154 pon (70 kg): 0,57 × 154 = 88 kalori per mil
Jalan kaki 5 mil: 88 × 5 = 440 kalori
Langkah Menuju Jarak
Rata-rata orang mengambil sekitar 2.000 langkah per mil, namun hal ini bervariasi menurut tinggi dan panjang langkah. Orang yang tinggi dapat menempuh jarak satu mil dalam 1.800 langkah; orang yang lebih pendek mungkin membutuhkan 2.400.
10.000 langkah ≈ 4–5 mil ≈ 350–500 kalori yang terbakar (untuk orang dengan berat 150 pon)
Gunakan kalkulator kalori yang terbakar untuk aktivitas dan berat badan apa pun.