Cara Menghitung Massa Tubuh Tanpa Lemak
Lean Body Mass (LBM) adalah berat segala sesuatu di tubuh Anda kecuali lemak—otot, tulang, organ, darah, dan cairan. Ini adalah metrik yang lebih berguna daripada total berat badan untuk memandu asupan protein, menghitung dosis obat, dan melacak kemajuan kebugaran sebenarnya.
Rumus LBM
Rumus Boer (Paling Akurat)
Pria: LBM = (0,407 × berat badan dalam kg) + (0,267 × tinggi badan dalam cm) − 19,2 Wanita: LBM = (0,252 × berat badan dalam kg) + (0,473 × tinggi badan dalam cm) − 48,3
Rumus James
Pria: LBM = 1,1 × berat badan (kg) − 128 × [berat badan (kg) / tinggi badan (cm)]² Wanita: LBM = 1,07 × berat badan (kg) − 148 × [berat badan (kg) / tinggi badan (cm)]²
Rumus Hume
Pria: LBM = (0,3281 × berat badan dalam kg) + (0,3393 × tinggi badan dalam cm) − 29,5336 Wanita: LBM = (0,2296 × berat badan dalam kg) + (0,4229 × tinggi badan dalam cm) − 43,2933
Contoh Langkah-demi-Langkah (Boer)
Pria, 80 kg, tinggi 178 cm: LBM = (0,407 × 80) + (0,267 × 178) − 19,2 = 32,56 + 47,526 − 19,2 = 60,9kg
Massa lemak tubuh = 80 − 60,9 = 19,1 kg → % lemak tubuh = 19,1/80 = 23,9%
Mengapa LBM Penting
Asupan protein: Rekomendasi berdasarkan LBM lebih tepat dibandingkan berat badan total, terutama bagi orang dengan lemak tubuh tinggi. Banyak ahli menyarankan 1,6–2,2 g protein per kg LBM untuk pembentukan otot.
Dosis obat: Anestesi, antibiotik tertentu, dan obat lain sering kali diberi dosis oleh LBM karena jaringan lemak tidak memetabolisme obat dengan cara yang sama seperti jaringan tanpa lemak.
Kemajuan pelacakan: LBM dapat meningkat sementara berat total tetap sama (komposisi ulang)—Anda tidak akan melihat peningkatan ini jika Anda hanya melacak timbangan.
Gunakan kalkulator massa tubuh tanpa lemak kami untuk salah satu dari tiga rumus tersebut.