Cara Menghitung Rasio Pinggang-Pinggul
Rasio pinggang-pinggul (WHR) adalah ukuran distribusi lemak tubuh yang sederhana dan ampuh yang memprediksi risiko kesehatan kardiovaskular dan metabolik. Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa di mana Anda membawa lemak lebih penting daripada seberapa banyak Anda membawa lemak—lemak perut (visceral) sangat berbahaya.
Cara Mengukur
- Pinggang: Ukur pada titik tersempit batang tubuh Anda, biasanya 1 inci di atas pusar. Buang napas secara alami sebelum mengukur—jangan menyedotnya.
- Pinggul: Ukur pada titik terlebar di bokong Anda.
Gunakan satuan yang sama untuk kedua pengukuran.
Rumusnya
WHR = Waist Circumference / Hip Circumference
Contoh: Pinggang = 32 inci, Pinggul = 40 inci WHR = 32/40 = 0,80
Kategori Risiko Kesehatan
| WHR | Tingkat Risiko Pria | Tingkat Risiko Perempuan |
|---|---|---|
| < 0.90 | Rendah | < 0,80 Rendah |
| 0,90–0,99 | Sedang | 0,80–0,84 Sedang |
| ≥ 1,00 | Tinggi | ≥ 0,85 Tinggi |
WHR vs.BMI
BMI tidak membedakan antara otot dan lemak, atau antara tempat penyimpanan lemak. Dua orang bisa saja memiliki BMI yang sama namun risiko kesehatannya sangat berbeda berdasarkan WHR. Studi menunjukkan WHR memprediksi penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan risiko stroke lebih baik dibandingkan BMI saja.
Bentuk Tubuh Apel vs. Pir
- Bentuk apel (WHR tinggi): Lemak terkonsentrasi di perut. Risiko metabolik dan kardiovaskular lebih tinggi.
- Bentuk buah pir (WHR rendah): Lemak terkonsentrasi di pinggul dan paha. Umumnya risiko metabolik lebih rendah.
Bahkan pengecilan pinggang secara sederhana—sedikitnya 2 inci—dapat mengurangi risiko kardiovaskular secara signifikan.
Gunakan kalkulator rasio pinggang-pinggul kami untuk menilai risiko Anda.