ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು: ಸೂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು

ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ಲೀನ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ (LBM) ಕೊಬ್ಬು-ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲದರ ತೂಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು, ಔಷಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಇದು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.

LBM ಸೂತ್ರಗಳು

ಬೋಯರ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ (ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರ)

ಪುರುಷರು: LBM = (0.407 × ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ) + (0.267 × cm ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) - 19.2 ಮಹಿಳೆಯರು: LBM = (0.252 × ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ) + (0.473 × cm ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) - 48.3

ಜೇಮ್ಸ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಪುರುಷರು: LBM = 1.1 × ತೂಕ (ಕೆಜಿ) - 128 × [ತೂಕ (ಕೆಜಿ) / ಎತ್ತರ (ಸೆಂ)]² ಮಹಿಳೆಯರು: LBM = 1.07 × ತೂಕ (ಕೆಜಿ) - 148 × [ತೂಕ (ಕೆಜಿ) / ಎತ್ತರ (ಸೆಂ)]²

ಹ್ಯೂಮ್ ಫಾರ್ಮುಲಾ

ಪುರುಷರು: LBM = (0.3281 × ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ) + (0.3393 × cm ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) - 29.5336 ಮಹಿಳೆಯರು: LBM = (0.2296 × ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ) + (0.4229 × cm ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) - 43.2933

ಹಂತ-ಹಂತದ ಉದಾಹರಣೆ (ಬೋಯರ್)

ಪುರುಷ, 80 ಕೆಜಿ, 178 ಸೆಂ ಎತ್ತರ: LBM = (0.407 × 80) + (0.267 × 178) - 19.2 = 32.56 + 47.526 - 19.2 = 60.9 ಕೆಜಿ

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ = 80 - 60.9 = 19.1 ಕೆಜಿ → ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು % = 19.1/80 = 23.9%

ಏಕೆ LBM ಮ್ಯಾಟರ್ಸ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ: LBM ಆಧಾರಿತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಬಿಎಮ್ನ ಕೆಜಿಗೆ 1.6-2.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಡ್ರಗ್ ಡೋಸಿಂಗ್: ಅರಿವಳಿಕೆಗಳು, ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ LBM ನಿಂದ ಡೋಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ನೇರ ಅಂಗಾಂಶದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಗತಿ: ಒಟ್ಟು ತೂಕವು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರುವಾಗ LBM ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು (ಮರುಸಂಯೋಜನೆ)-ನೀವು ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ಈ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂರು ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಮ್ಮ ಲೀನ್ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.