ಸಲಕರಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹೇಗೆ
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಯಾವ ಭಾಗವು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. BMI ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ. ಸುತ್ತಳತೆಯ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು.
US ನೇವಿ ಸುತ್ತಳತೆ ವಿಧಾನ
ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಪುರುಷರು (ಹೊಕ್ಕುಳದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಕಿರಿದಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ):
Body Fat % = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76
ಮಹಿಳೆಯರು (ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿ ಅಳೆಯಿರಿ):
Body Fat % = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387
(ಎಲ್ಲಾ ಅಳತೆಗಳು ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ)
ಹಂತ-ಹಂತದ ಉದಾಹರಣೆ
ಪುರುಷ: ಎತ್ತರ = 70 ಇಂಚು, ಸೊಂಟ = 34 ಇಂಚು, ಕುತ್ತಿಗೆ = 15 ಇಂಚು
BF% = 86.010 × log10(34 - 15) - 70.041 × log10(70) + 36.76 = 86.010 × ಲಾಗ್10(19) - 70.041 × 1.8451 + 36.76 = 86.010 × 1.2788 - 129.19 + 36.76 = 109.99 - 129.19 + 36.76 = 17.56%
ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶ್ರೇಣಿಗಳು
| ವರ್ಗ | ಪುರುಷರು | ಮಹಿಳೆಯರು |
|---|---|---|
| ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು | 2–5% | 10–13% |
| ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು | 6–13% | 14–20% |
| ಫಿಟ್ನೆಸ್ | 14–17% | 21–24% |
| ಸರಾಸರಿ | 18–24% | 25–31% |
| ಬೊಜ್ಜು | 25%+ | 32%+ |
BMI-ಆಧಾರಿತ ಅಂದಾಜು (ಕಡಿಮೆ ನಿಖರ)
BMI ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ಥೂಲ ಅಂದಾಜು (ಡ್ಯೂರೆನ್ಬರ್ಗ್ ಸೂತ್ರ):
BF% = (1.2 × BMI) + (0.23 × Age) − (10.8 × Sex) − 5.4
ಅಲ್ಲಿ ಲಿಂಗ = 1 ಪುರುಷರಿಗೆ, 0 ಹೆಣ್ಣಿಗೆ.
US ನೇವಿ ವಿಧಾನದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.