उपकरणांशिवाय शरीरातील चरबीची टक्केवारी कशी मोजायची
शरीरातील चरबीची टक्केवारी तुम्हाला सांगते की तुमच्या एकूण वजनाचा फॅट मास किती आहे. BMI च्या विपरीत, ते स्नायू आणि चरबीमध्ये फरक करते, ज्यामुळे ते शरीराच्या रचनेचे अधिक अर्थपूर्ण माप बनवते. आपण परिघ मोजमाप वापरून घरी अंदाज लावू शकता.
यूएस नेव्ही परिघ पद्धत
या पद्धतीसाठी फक्त एक मऊ मोजमाप टेप आवश्यक आहे.
पुरुष (नाभीवर कंबर, सर्वात अरुंद बिंदूवर मान मोजा):
Body Fat % = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76
महिला (कंबर सर्वात अरुंद, नितंब सर्वात रुंद, मान सर्वात अरुंद मोजा):
Body Fat % = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387
(सर्व मोजमाप इंच मध्ये)
चरण-दर-चरण उदाहरण
पुरुष: उंची = 70 इंच, कंबर = 34 इंच, मान = 15 इंच
BF% = 86.010 × log10(34 − 15) − 70.041 × log10(70) + 36.76 = ८६.०१० × लॉग १०(१९) − ७०.०४१ × १.८४५१ + ३६.७६ = ८६.०१० × १.२७८८ − १२९.१९ + ३६.७६ = 109.99 − 129.19 + 36.76 = १७.५६%
निरोगी शरीरातील चरबी श्रेणी
| श्रेणी | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| आवश्यक चरबी | 2-5% | 10-13% |
| क्रीडापटू | ६–१३% | 14-20% |
| फिटनेस | 14-17% | 21-24% |
| सरासरी | 18-24% | 25-31% |
| लठ्ठ | 25%+ | 32%+ |
BMI-आधारित अंदाज (कमी अचूक)
बीएमआय आणि वय वापरून अंदाजे अंदाज (ड्यूरेनबर्ग सूत्र):
BF% = (1.2 × BMI) + (0.23 × Age) − (10.8 × Sex) − 5.4
जेथे लिंग = 1 पुरुषांसाठी, 0 महिलांसाठी.
यूएस नेव्ही पद्धतीच्या गणनेसाठी आमचे शरीरातील चरबी कॅल्क्युलेटर वापरा.