लीन बॉडी मासची गणना कशी करावी: सूत्रे आणि पद्धती

लीन बॉडी मासची गणना कशी करावी

लीन बॉडी मास (LBM) हे तुमच्या शरीरातील चरबी-स्नायू, हाडे, अवयव, रक्त आणि द्रव वगळता इतर सर्व गोष्टींचे वजन आहे. प्रथिने सेवनाचे मार्गदर्शन करण्यासाठी, औषधांच्या डोसची गणना करण्यासाठी आणि खऱ्या फिटनेस प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी शरीराच्या एकूण वजनापेक्षा हे अधिक उपयुक्त मेट्रिक आहे.

LBM सूत्रे

बोअर फॉर्म्युला (सर्वात अचूक)

पुरुष: एलबीएम = (किलोमध्ये ०.४०७ × वजन) + (०.२६७ × उंची सेमी) - १९.२ महिला: LBM = (0.252 × वजन किलोमध्ये) + (0.473 × सेमीमध्ये उंची) − 48.3

जेम्स फॉर्म्युला

पुरुष: LBM = 1.1 × वजन (किलो) - 128 × [वजन (किलो) / उंची (सेमी)]² महिला: LBM = 1.07 × वजन (किलो) - 148 × [वजन (किलो) / उंची (सेमी)]²

ह्यूम फॉर्म्युला

पुरुष: LBM = (0.3281 × वजन किलोमध्ये) + (0.3393 × सेमीमध्ये उंची) − 29.5336 महिला: LBM = (0.2296 × वजन किलोमध्ये) + (0.4229 × सेमीमध्ये उंची) − 43.2933

चरण-दर-चरण उदाहरण (बोअर)

पुरुष, 80 किलो, 178 सेमी उंच: LBM = (0.407 × 80) + (0.267 × 178) − 19.2 = ३२.५६ + ४७.५२६ − १९.२ = ६०.९ किलो

शरीरातील चरबीचे वस्तुमान = 80 − 60.9 = 19.1 किलो → शरीरातील चरबी % = 19.1/80 = 23.9%

LBM महत्त्वाचे का आहे

प्रथिनांचे सेवन: शरीराच्या एकूण वजनापेक्षा एलबीएमवर आधारित शिफारसी अधिक अचूक आहेत, विशेषत: उच्च शरीरातील चरबी असलेल्या लोकांसाठी. अनेक तज्ञ स्नायू तयार करण्यासाठी प्रति किलो एलबीएम 1.6-2.2 ग्रॅम प्रथिने सुचवतात.

औषध डोस: ऍनेस्थेटिक्स, विशिष्ट प्रतिजैविक आणि इतर औषधे LBM द्वारे डोस दिली जातात कारण चरबीच्या ऊतींचे चयापचय दुबळे ऊतकांप्रमाणे होत नाही.

ट्रॅकिंग प्रगती: एकूण वजन सपाट राहिल्यावर LBM वाढू शकते (पुनर्रचना)—तुम्ही फक्त स्केलचा मागोवा घेतल्यास ही सुधारणा तुम्हाला दिसणार नाही.

तीनपैकी कोणत्याही सूत्रासाठी आमचे लीन बॉडी मास कॅल्क्युलेटर वापरा.