Hoe de vetvrije massa te berekenen
Lean Body Mass (LBM) is het gewicht van alles in uw lichaam behalve vet: spieren, botten, organen, bloed en vloeistoffen. Het is een nuttiger maatstaf dan het totale lichaamsgewicht voor het begeleiden van de eiwitinname, het berekenen van medicijndoses en het volgen van de echte fitnessvoortgang.
LBM-formules
Boerenformule (meest nauwkeurig)
Mannen: LBM = (0,407 × gewicht in kg) + (0,267 × lengte in cm) − 19,2 Vrouwen: LBM = (0,252 × gewicht in kg) + (0,473 × lengte in cm) − 48,3
James-formule
Mannen: LBM = 1,1 × gewicht (kg) − 128 × [gewicht (kg) / lengte (cm)]² Vrouwen: LBM = 1,07 × gewicht (kg) − 148 × [gewicht (kg) / lengte (cm)]²
Hume-formule
Mannen: LBM = (0,3281 × gewicht in kg) + (0,3393 × lengte in cm) − 29,5336 Vrouwen: LBM = (0,2296 × gewicht in kg) + (0,4229 × lengte in cm) − 43,2933
Stapsgewijs voorbeeld (Boer)
Man, 80 kg, 178 cm lang: LBM = (0,407 × 80) + (0,267 × 178) − 19,2 = 32,56 + 47,526 − 19,2 = 60,9kg
Lichaamsvetmassa = 80 − 60,9 = 19,1 kg → Lichaamsvet% = 19,1/80 = 23,9%
Waarom LBM ertoe doet
Eiwitinname: Aanbevelingen op basis van LBM zijn nauwkeuriger dan het totale lichaamsgewicht, vooral voor mensen met veel lichaamsvet. Veel experts raden 1,6-2,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht aan voor spieropbouw.
Doseren van medicijnen: Anesthetica, bepaalde antibiotica en andere medicijnen worden vaak gedoseerd door LBM, omdat vetweefsel medicijnen niet op dezelfde manier metaboliseert als mager weefsel.
Voortgang bijhouden: LBM kan toenemen terwijl het totale gewicht gelijk blijft (hercompositie) - u zult deze verbetering niet zien als u alleen de weegschaal bijhoudt.
Gebruik onze vetvrije massacalculator voor elk van de drie formules.