ପତଳା ଶରୀର ମାସକୁ କିପରି ଗଣନା କରିବେ |
ପତଳା ଶରୀର ମାସ (LBM) ହେଉଛି ଚର୍ବି ବ୍ୟତୀତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ଜିନିଷର ଓଜନ - ମାଂସପେଶୀ, ହାଡ, ଅଙ୍ଗ, ରକ୍ତ, ଏବଂ ତରଳ | ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା, drug ଷଧର ମାତ୍ରା ଗଣନା କରିବା ଏବଂ ପ୍ରକୃତ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଗତି ଉପରେ ନଜର ରଖିବା ପାଇଁ ଏହା ଶରୀରର ମୋଟ ଓଜନ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଉପଯୋଗୀ ମେଟ୍ରିକ୍ |
LBM ସୂତ୍ର |
ବୋଇର୍ ଫର୍ମୁଲା (ସର୍ବାଧିକ ସଠିକ୍)
** ପୁରୁଷ: ** LBM = (0.407 kg କିଲୋଗ୍ରାମରେ ଓଜନ) + (ସେମିରେ 0.267 × ଉଚ୍ଚତା) - 19.2 ** ମହିଳା: ** LBM = (0.252 kg କିଲୋଗ୍ରାମରେ ଓଜନ) + (0.473 × ସେମି ଉଚ୍ଚତା) - 48.3
ଜେମ୍ସ ଫର୍ମୁଲା |
** ପୁରୁଷ: ** LBM = 1.1 × ଓଜନ (କେଜି) - 128 × [ଓଜନ (କେଜି) / ଉଚ୍ଚତା (ସେମି)] ² ** ମହିଳା: ** LBM = 1.07 × ଓଜନ (କେଜି) - 148 × [ଓଜନ (କେଜି) / ଉଚ୍ଚତା (ସେମି)] ²
ହୁମ୍ ଫର୍ମୁଲା |
** ପୁରୁଷ: ** LBM = (0.3281 kg କିଲୋଗ୍ରାମରେ ଓଜନ) + (0.3393 cm ସେମିରେ ଉଚ୍ଚତା) - 29.5336 ** ମହିଳା: ** LBM = (0.2296 kg କିଲୋଗ୍ରାମରେ ଓଜନ) + (0.4229 cm ସେମିରେ ଉଚ୍ଚତା) - 43.2933
ଷ୍ଟେପ୍-ଷ୍ଟେପ୍ ଉଦାହରଣ (ବୋଇର୍)
ପୁରୁଷ, 80 କିଲୋଗ୍ରାମ, 178 ସେମି ଉଚ୍ଚ: LBM = (0.407 × 80) + (0.267 × 178) - 19.2 = 32.56 + 47.526 - 19.2 = ** 60.9 କିଲୋଗ୍ରାମ **
ଶରୀରର ଚର୍ବି ମାସ = 80 - 60.9 = 19.1 କିଲୋଗ୍ରାମ → ଶରୀରର ଚର୍ବି% = 19.1 / 80 = 23.9%
LBM କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
** ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ: ** LBM ଉପରେ ଆଧାରିତ ସୁପାରିଶଗୁଡିକ ଶରୀରର ମୋଟ ଓଜନ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସଠିକ୍, ବିଶେଷତ body ଶରୀରର ଚର୍ବି ଅଧିକ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ | ଅନେକ ବିଶେଷଜ୍ଞ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ କିଲୋଗ୍ରାମ LBM ପ୍ରତି 1.6-2.2 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି |
** ug ଷଧର ମାତ୍ରା: ** ଆନାସ୍ଥେଟିକ୍, କିଛି ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ications ଷଧ ପ୍ରାୟତ L LBM ଦ୍ osed ାରା ଡୋଜ କରାଯାଏ କାରଣ ଫ୍ୟାଟ୍ ଟିସୁ drugs ଷଧକୁ ପତଳା ଟିସୁ ଭଳି ମେଟାବୋଲିଜ୍ କରେ ନାହିଁ |
** ଟ୍ରାକିଂ ଅଗ୍ରଗତି: ** ସମୁଦାୟ ଓଜନ ସମତଳ (ପୁନ omp ନିର୍ମାଣ) ଥିବାବେଳେ LBM ବ increase ିପାରେ - ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ସ୍କେଲକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଉନ୍ନତି ଦେଖିବେ ନାହିଁ |
ତିନୋଟି ସୂତ୍ର ମଧ୍ୟରୁ ଯେକ for ଣସି ପାଇଁ ଆମର ପତଳା ଶରୀର ମାସ କାଲକୁଲେଟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |