Calcularea greutății corporale ideale este un punct de referință util pentru obiectivele de sănătate și fitness, deși ar trebui luată în considerare alături de alte valori precum compoziția corporală și nivelul de fitness. Există mai multe metode pentru a estima greutatea ideală, fiecare cu abordări diferite și precizie diferită, în funcție de factori individuali, cum ar fi masa musculară și densitatea osoasă.
Care este greutatea corporală ideală?
Greutatea corporală ideală este o estimare a ceea ce ar trebui să cântărească cineva de o anumită înălțime, sex și corp pentru a menține o sănătate bună. Este o orientare generală mai degrabă decât o țintă strictă, deoarece mușchii, densitatea osoasă și compoziția generală a corpului variază de la un individ.
Formula Devine (cea mai comună)
Formula Devine este utilizată pe scară largă de către furnizorii de servicii medicale:
Pentru bărbați:
Ideal Weight (lbs) = 50 + (2.3 × height in inches over 5 feet)
Pentru femei:
Ideal Weight (lbs) = 45.5 + (2.3 × height in inches over 5 feet)
Exemple de formule Devine
Exemplu 1: bărbat 5'10"
Height: 5'10" = 70 inches
Inches over 5 feet: 10
Ideal weight = 50 + (2.3 × 10) = 50 + 23 = 73 kg (161 lbs)
Typically 161 lbs ± 10%
Range: 145-177 lbs
Exemplu 2: Femeie 5'5"
Height: 5'5" = 65 inches
Inches over 5 feet: 5
Ideal weight = 45.5 + (2.3 × 5) = 45.5 + 11.5 = 57 kg (126 lbs)
Typically 126 lbs ± 10%
Range: 113-139 lbs
Formula Robinson (alternativă)
Formula Robinson este o altă metodă frecvent utilizată:
Pentru bărbați:
Ideal Weight (lbs) = 52 + (1.9 × height in inches over 5 feet)
Pentru femei:
Ideal Weight (lbs) = 49 + (1.7 × height in inches over 5 feet)
Formula Miller (Ajustare pentru dimensiunea cadrului)
Formula Miller include ajustări ale dimensiunii cadrului:
Pentru bărbați:
Ideal Weight (lbs) = 56.2 + (1.41 × height in inches over 5 feet)
Pentru femei:
Ideal Weight (lbs) = 53.1 + (1.36 × height in inches over 5 feet)
Adăugați 10% pentru cadru mare, scădeți 10% pentru cadru mic.
Gama de greutate ideală în funcție de înălțime
| Înălţime | Barbati (Devine) | Femei (Devine) |
|---|---|---|
| 5'0" | N / A | 105 lbs |
| 5'2" | 130 lbs | 113 lbs |
| 5'4" | 136 lbs | 119 lbs |
| 5'6" | 143 lbs | 125 lbs |
| 5'8" | 149 lbs | 131 lbs |
| 5'10" | 156 lbs | 137 lbs |
| 6'0" | 172 lbs | N / A |
| 6'2" | 178 lbs | N / A |
Determinarea dimensiunii cadrului caroseriei
Determinați dimensiunea cadrului înainte de a aplica ajustările cadrului:
Metoda de măsurare a încheieturii mâinii:
| Categorie | Bărbați | Femei |
|---|---|---|
| Cadru mic | < 6.5" | < 5.5" |
| Cadru mediu | 6.5-7.5" | 5.5-6.5" |
| Cadru mare | > 7.5" | > 6.5" |
Exemplu:
Man 5'10" with large frame:
Devine: 156 lbs
Add 10%: 156 × 1.10 = 171.6 lbs
Range: 154-189 lbs
Gama de greutate sănătoasă bazată pe IMC
O altă abordare utilizează intervale sănătoase de IMC:
Healthy BMI range: 18.5-24.9
Weight (lbs) = BMI × height in inches² ÷ 703
Exemplu: femeie 5'5" (65 inchi)
Lower BMI (18.5): 18.5 × 65² ÷ 703 = 113 lbs
Upper BMI (24.9): 24.9 × 65² ÷ 703 = 152 lbs
Healthy range: 113-152 lbs
Compararea diferitelor formule
| Formula | Barbat 5'10" | Femeie 5'5" | Note |
|---|---|---|---|
| Devine | 156 lbs | 125 lbs | Cel mai frecvent |
| Robinson | 153 lbs | 123 lbs | Similar cu Devine |
| Miller | 150 lbs | 120 lbs | Puțin mai jos |
| Metoda IMC | 118-160 lbs | 113-152 lbs | Gamă mai largă |
Limitări importante
Formulele de greutate ideală nu țin cont de:
- Masa musculară: sportivii cântăresc adesea mai mult decât „ideal”
- Densitatea osoasă: variază semnificativ între indivizi
- Compoziția corporală: Două persoane de aceeași greutate pot arăta foarte diferit
- Genetică: Variație naturală a cadrului și proporțiilor
- Vârsta: Masa musculară scade odată cu vârsta
- Etnie: Populații diferite au proporții diferite
Exemple realiste
Exemplu 1: bărbat atletic muscular
Height: 5'10"
Devine ideal: 156 lbs
Actual weight: 180 lbs (above ideal)
Body fat: 12% (very fit)
Muscular build means ideal weight formula underestimates
Exemplu 2: Femeie cu cadru mic
Height: 5'5"
Devine ideal: 125 lbs
Actual weight: 110 lbs (below ideal)
Body fat: 22% (healthy)
Small frame means ideal weight formula overestimates
Utilizarea adecvată a greutății ideale
Greutatea ideală ar trebui folosită ca referință, nu o țintă strictă:
- Combinat cu IMC: verificați ambele valori
- Luați în considerare compoziția corporală: modul în care arăți contează mai mult decât greutatea cântarului
- Măsurați progresul: utilizați mai mulți indicatori (fitness, forță, măsurători)
- Contați pentru dimensiunea cadrului: Ajustați-vă pentru construcția dvs. naturală
- Compară cu trecutul tău: Ce greutate te-a simțit bine?
Intervalele de greutate bazate pe sănătate
În loc să cauți un „ideal” specific, urmărește o gamă sănătoasă:
Healthy BMI: 18.5-24.9
Overweight: 25-29.9
Obese: 30+
Obiective de greutate realiste
În loc să urmăriți „idealul” unei formule, luați în considerare:
- Greutate actuală: Unde ești acum
- Greutatea obiectivului: țintă realizabilă (pierderea de 5-10% este semnificativă)
- Cronologie: schimbare treptată (1-2 lbs/săptămână este durabilă)
- Compoziția corporală: Concentrează-te pe a arăta și a te simți bine
Exemplu: stabilirea obiectivelor realiste
Current: 200 lbs, 5'10" man
Devine ideal: 156 lbs
That's 44 lbs to lose (22%)
Better approach:
Phase 1 goal: 190 lbs (5% loss, realistic)
Phase 2 goal: 175 lbs (12% loss, good improvement)
Phase 3 goal: 160 lbs (20% loss, challenging)
Stop and reassess at each phase
Cei mai importanți factori sunt modul în care vă simțiți, nivelul de energie, capacitatea de fitness și markerii de sănătate precum tensiunea arterială și colesterolul - nu doar numărul de pe scară.
Utilizați Calculatorul de greutate ideală pentru a vă determina intervalul de greutate sănătoasă și pentru a urmări progresul către obiectivele dvs.