Cum se calculează masa corporală slabă
Masa corporală slabă (LBM) este greutatea tuturor lucrurilor din corpul tău, cu excepția grăsimii - mușchi, oase, organe, sânge și fluide. Este o măsură mai utilă decât greutatea corporală totală pentru a ghida aportul de proteine, pentru a calcula dozele de medicamente și pentru a urmări progresul real de fitness.
Formule LBM
Formula Boer (cea mai precisă)
Bărbați: LBM = (0,407 × greutate în kg) + (0,267 × înălțime în cm) − 19,2 Femei: LBM = (0,252 × greutate în kg) + (0,473 × înălțime în cm) − 48,3
Formula James
Bărbați: LBM = 1,1 × greutate (kg) − 128 × [greutate (kg) / înălțime (cm)]² Femei: LBM = 1,07 × greutate (kg) − 148 × [greutate (kg) / înălțime (cm)]²
Formula Hume
Bărbați: LBM = (0,3281 × greutate în kg) + (0,3393 × înălțime în cm) − 29,5336 Femei: LBM = (0,2296 × greutate în kg) + (0,4229 × înălțime în cm) − 43,2933
Exemplu pas cu pas (boer)
Masculin, 80 kg, 178 cm înălțime: LBM = (0,407 × 80) + (0,267 × 178) − 19,2 = 32,56 + 47,526 − 19,2 = 60,9 kg
Masa de grăsime corporală = 80 − 60,9 = 19,1 kg → % grăsime corporală = 19,1/80 = 23,9%
De ce contează LBM
Aportul de proteine: Recomandările bazate pe LBM sunt mai precise decât greutatea corporală totală, în special pentru persoanele cu grăsime corporală ridicată. Mulți experți sugerează 1,6–2,2 g de proteine per kg de LBM pentru construirea musculară.
Dozarea medicamentelor: Anestezicele, anumite antibiotice și alte medicamente sunt adesea dozate de LBM, deoarece țesutul adipos nu metabolizează medicamentele în același mod ca țesutul slab.
Urmărirea progresului: LBM poate crește în timp ce greutatea totală rămâne plată (recompunere) - nu veți vedea această îmbunătățire dacă urmăriți doar cântarul.
Utilizați calculatorul nostru de masă corporală slabă pentru oricare dintre cele trei formule.