Расчет идеального веса тела является полезным ориентиром для достижения целей в области здоровья и фитнеса, хотя его следует учитывать наряду с другими показателями, такими как состав тела и уровень физической подготовки. Существует несколько методов оценки идеального веса, каждый из которых имеет разные подходы и разную точность в зависимости от индивидуальных факторов, таких как мышечная масса и плотность костей.
Что такое идеальная масса тела?
Идеальная масса тела — это оценка того, сколько должен весить человек данного роста, пола и телосложения, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Это общая рекомендация, а не строгая цель, поскольку плотность мышц, костей и общий состав тела у разных людей различаются.
Божественная формула (самая распространенная)
Формула Дивайна широко используется медицинскими работниками:
Для мужчин:
Ideal Weight (lbs) = 50 + (2.3 × height in inches over 5 feet)
Для женщин:
Ideal Weight (lbs) = 45.5 + (2.3 × height in inches over 5 feet)
Примеры формул Devine
Пример 1: Мужчина ростом 5 футов 10 дюймов
Height: 5'10" = 70 inches
Inches over 5 feet: 10
Ideal weight = 50 + (2.3 × 10) = 50 + 23 = 73 kg (161 lbs)
Typically 161 lbs ± 10%
Range: 145-177 lbs
Пример 2: Женщина ростом 5 футов 5 дюймов
Height: 5'5" = 65 inches
Inches over 5 feet: 5
Ideal weight = 45.5 + (2.3 × 5) = 45.5 + 11.5 = 57 kg (126 lbs)
Typically 126 lbs ± 10%
Range: 113-139 lbs
Формула Робинсона (альтернатива)
Формула Робинсона — еще один широко используемый метод:
Для мужчин:
Ideal Weight (lbs) = 52 + (1.9 × height in inches over 5 feet)
Для женщин:
Ideal Weight (lbs) = 49 + (1.7 × height in inches over 5 feet)
Формула Миллера (поправка на размер кадра)
Формула Миллера включает корректировки размера кадра:
Для мужчин:
Ideal Weight (lbs) = 56.2 + (1.41 × height in inches over 5 feet)
Для женщин:
Ideal Weight (lbs) = 53.1 + (1.36 × height in inches over 5 feet)
Прибавьте 10 % для большой рамки и вычтите 10 % для маленькой.
Диапазоны идеального веса в зависимости от роста
| Высота | Мужчины (Девайн) | Женщины (Девайн) |
|---|---|---|
| 5'0" | Н/Д | 105 фунтов |
| 5'2" | 130 фунтов | 113 фунтов |
| 5'4" | 136 фунтов | 119 фунтов |
| 5'6" | 143 фунта | 125 фунтов |
| 5'8" | 149 фунтов | 131 фунт |
| 5'10" | 156 фунтов | 137 фунтов |
| 6'0" | 172 фунта | Н/Д |
| 6'2" | 178 фунтов | Н/Д |
Определение размера корпуса
Определите размер кадра, прежде чем применять настройки кадра:
Метод измерения запястья:
| Категория | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Маленькая рамка | < 6.5" | < 5.5" |
| Средняя рамка | 6.5-7.5" | 5.5-6.5" |
| Большая рамка | > 7.5" | > 6.5" |
Пример:
Man 5'10" with large frame:
Devine: 156 lbs
Add 10%: 156 × 1.10 = 171.6 lbs
Range: 154-189 lbs
Диапазон здорового веса на основе ИМТ
Другой подход использует здоровые диапазоны ИМТ:
Healthy BMI range: 18.5-24.9
Weight (lbs) = BMI × height in inches² ÷ 703
Пример: женщина ростом 5 футов 5 дюймов (65 дюймов)
Lower BMI (18.5): 18.5 × 65² ÷ 703 = 113 lbs
Upper BMI (24.9): 24.9 × 65² ÷ 703 = 152 lbs
Healthy range: 113-152 lbs
Сравнение различных формул
| Формула | Мужчина ростом 5 футов 10 дюймов | Женщина ростом 5 футов 5 дюймов | Примечания |
|---|---|---|---|
| Девайн | 156 фунтов | 125 фунтов | Наиболее распространенный |
| Робинсон | 153 фунта | 123 фунта | Похоже на: Дивайн |
| Миллер | 150 фунтов | 120 фунтов | Чуть ниже |
| Метод ИМТ | 118–160 фунтов | 113–152 фунта | Более широкий диапазон |
Важные ограничения
Формулы идеального веса не учитывают:
- Мышечная масса: спортсмены часто весят больше идеального.
- Плотность костей: значительно варьируется у разных людей.
- Состав тела: два человека одного веса могут выглядеть совершенно по-разному.
- Генетика: естественные вариации телосложения и пропорций.
- Возраст: мышечная масса уменьшается с возрастом.
- Этническая принадлежность: разные группы населения имеют разные пропорции.
Реалистичные примеры
Пример 1: Мускулистый спортсмен
Height: 5'10"
Devine ideal: 156 lbs
Actual weight: 180 lbs (above ideal)
Body fat: 12% (very fit)
Muscular build means ideal weight formula underestimates
Пример 2: Женщина с миниатюрным телосложением
Height: 5'5"
Devine ideal: 125 lbs
Actual weight: 110 lbs (below ideal)
Body fat: 22% (healthy)
Small frame means ideal weight formula overestimates
Правильное использование идеального веса
Идеальный вес следует использовать в качестве эталона, а не строгой цели:
- В сочетании с ИМТ: проверьте оба показателя.
- Учитывайте состав тела: то, как вы выглядите, имеет большее значение, чем вес.
- Оценка прогресса: используйте несколько показателей (физическая подготовка, сила, измерения).
- Учитывайте размер тела: учитывайте свое естественное телосложение.
- Сравните со своим прошлым: какой вес вам нравился?
Диапазоны веса, основанные на состоянии здоровья
Вместо того, чтобы искать конкретный «идеал», стремитесь к здоровому диапазону:
Healthy BMI: 18.5-24.9
Overweight: 25-29.9
Obese: 30+
Реалистичные цели по весу
Вместо того, чтобы стремиться к «идеалу» формулы, подумайте:
- Текущий вес: где вы сейчас находитесь – Вес цели: достижимая цель (значима потеря 5–10 %). – Хронология: постепенное изменение (1–2 фунта в неделю — это устойчиво).
- Композиция тела: сосредоточьтесь на том, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя.
Пример: постановка реалистичных целей
Current: 200 lbs, 5'10" man
Devine ideal: 156 lbs
That's 44 lbs to lose (22%)
Better approach:
Phase 1 goal: 190 lbs (5% loss, realistic)
Phase 2 goal: 175 lbs (12% loss, good improvement)
Phase 3 goal: 160 lbs (20% loss, challenging)
Stop and reassess at each phase
Наиболее важными факторами являются то, как вы себя чувствуете, уровень вашей энергии, физическая форма и показатели здоровья, такие как артериальное давление и уровень холестерина, а не только цифры на весах.
Воспользуйтесь нашим Калькулятор идеального веса, чтобы определить диапазон своего здорового веса и отслеживать прогресс в достижении ваших целей.