Ako vypočítať čistú telesnú hmotnosť
Lean Body Mass (LBM) je hmotnosť všetkého vo vašom tele okrem tuku – svalov, kostí, orgánov, krvi a tekutín. Je to užitočnejšia metrika ako celková telesná hmotnosť na usmernenie príjmu bielkovín, výpočet dávok liekov a sledovanie skutočného pokroku vo fitness.
Vzorce LBM
Búrsky vzorec (najpresnejší)
Muži: LBM = (0,407 × hmotnosť v kg) + (0,267 × výška v cm) − 19,2 Ženy: LBM = (0,252 × hmotnosť v kg) + (0,473 × výška v cm) − 48,3
James Formula
Muži: LBM = 1,1 × hmotnosť (kg) − 128 × [hmotnosť (kg) / výška (cm)]² Ženy: LBM = 1,07 × hmotnosť (kg) − 148 × [hmotnosť (kg) / výška (cm)]²
Humeov vzorec
Muži: LBM = (0,3281 × hmotnosť v kg) + (0,3393 × výška v cm) − 29,5336 Ženy: LBM = (0,2296 × hmotnosť v kg) + (0,4229 × výška v cm) − 43,2933
Príklad krok za krokom (Boer)
Muž, 80 kg, 178 cm vysoký: LBM = (0,407 × 80) + (0,267 × 178) − 19,2 = 32,56 + 47,526 − 19,2 = 60,9 kg
Hmotnosť telesného tuku = 80 − 60,9 = 19,1 kg → % telesného tuku = 19,1/80 = 23,9 %
Prečo na LBM záleží
Príjem bielkovín: Odporúčania založené na LBM sú presnejšie ako celková telesná hmotnosť, najmä pre ľudí s vysokým telesným tukom. Mnoho odborníkov navrhuje 1,6–2,2 g bielkovín na kg LBM na budovanie svalov.
Dávkovanie liekov: Anestetiká, niektoré antibiotiká a iné lieky často dávkuje LBM, pretože tukové tkanivo nemetabolizuje lieky rovnakým spôsobom ako chudé tkanivo.
Sledovanie pokroku: LBM sa môže zvýšiť, zatiaľ čo celková hmotnosť zostane plochá (rekompozícia) – toto zlepšenie neuvidíte, ak budete iba sledovať váhu.
Použite našu kalkulačku chudej telesnej hmotnosti pre ktorýkoľvek z troch vzorcov.