VO2 max je maximálne množstvo kyslíka, ktoré vaše telo môže využiť počas intenzívneho cvičenia, vyjadrené v mililitroch kyslíka na kilogram telesnej hmotnosti za minútu (mL/kg/min).
Metódy odhadu VO2 Max
1. Cooperov 12-minútový bežecký test
VO2 Max = (Vzdialenosť v metroch − 504,9) / 44,73
Príklad: 2 400 metrov za 12 minút: VO2 Max = 42,4 mL/kg/min
2. Metóda pokojovej srdcovej frekvencie
VO2 Max ≈ 15 × (Max SF / Pokojová SF)
Pre 30-ročného s pokojovou SF 55: VO2 Max ≈ 51,8 mL/kg/min
Kategórie zdatnosti VO2 Max
| VO2 Max | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| < 35 | Slabý | < 27 Slabá |
| 35–40 | Dostatočný | 27–31 Dostatočná |
| 41–45 | Dobrý | 32–36 Dobrá |
| 46–52 | Výborný | 37–41 Výborná |
| > 52 | Výnimočný | > 41 Výnimočná |
Ako zlepšiť VO2 Max
Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je najúčinnejšou metódou. Intervaly pri 90–95% maximálnej SF po dobu 4–8 minút, opakované 4–6-krát, prinášajú najväčšie zlepšenia.