Rate each item 0 (none) to 4 (very severe).
Ni nini Insomnia Severity Index Calculator?
▾
Kikokotoo cha Kielezo cha Ukali wa Kukosa usingizi (ISI) kinapata alama saba za kipimo cha kujiripoti cha ukali wa kukosa usingizi kilichotengenezwa na Charles Morin katika Universite Laval. ISI ndiyo kipimo cha matokeo kinachotumiwa zaidi katika utafiti wa matibabu ya kukosa usingizi na mazoezi ya kimatibabu, ikitoa tathmini ya kuaminika na halali ya asili, ukali, na athari za mchana za dalili za kukosa usingizi katika wiki mbili zilizopita. Usingizi ndio ugonjwa unaoenea zaidi wa usingizi, unaoathiri takriban asilimia 30 ya watu wazima wakati wowote wenye dalili kali na asilimia 10 inayokidhi vigezo vya ugonjwa sugu wa kukosa usingizi (dalili zinazoendelea kwa miezi mitatu au zaidi na kuharibika kwa mchana). Mzigo wa kiuchumi wa kukosa usingizi nchini Marekani unazidi dola bilioni 63 kila mwaka katika tija iliyopotea mahali pa kazi pekee, na gharama za ziada za huduma za afya za $2,000 hadi $3,000 kwa kila mgonjwa kwa mwaka ikilinganishwa na wale wasio na usingizi. Licha ya kuenea kwake, usingizi bado haujatambuliwa na haujatibiwa. ISI hutathmini vipimo saba vya kukosa usingizi kwa kipimo cha ukali wa 0 hadi 4: ugumu wa kulala (kuchelewa kuanza kwa usingizi), ugumu wa kulala (utunzaji wa usingizi), kuamka asubuhi na mapema, kuridhika na muundo wa sasa wa usingizi, kuingiliwa na utendaji wa kila siku, kuonekana kwa uharibifu wa usingizi kwa wengine, na wasiwasi au shida kuhusu tatizo la usingizi. Jumla ya alama ni kati ya 0 hadi 28 na ramani hadi kategoria nne za ukali zinazoongoza ufanyaji maamuzi wa kimatibabu. ISI imethibitishwa dhidi ya polysomnografia (PSG), kipimo cha usingizi cha lengo la kiwango cha dhahabu, kinachoonyesha uwiano wa wastani (r = 0.32 hadi 0.55 kulingana na kigezo cha PSG). Inahusiana zaidi na hatua za shajara ya usingizi wa kibinafsi (r = 0.65 hadi 0.80), ikionyesha ukweli kwamba kukosa usingizi kimsingi ni malalamiko ya kibinafsi hata wakati vigezo vya kulala vya lengo viko ndani ya mipaka ya kawaida. ISI ndiyo kipimo cha msingi cha matokeo katika takribani matibabu yote ya utambuzi-tabia kwa ajili ya majaribio ya kukosa usingizi (CBT-I) na hutumiwa na kliniki za usingizi, watoa huduma za msingi, wataalam wa afya ya tabia, na watafiti duniani kote.
Calkulon makes complex calculations simple — built for students and everyday problem-solvers.
Fomula
▾
ISI Jumla ya Alama = jumla ya vitu 7 (kila moja ilipata alama 0-4)
Uainishaji wa Ukali:
0-7: Hakuna usingizi muhimu kiafya
8-14: Kizingiti kidogo (kidogo) kukosa usingizi
15-21: Kliniki (wastani) usingizi
22-28: Kliniki (kali) usingizi
Mabadiliko ya kliniki yenye maana: kupunguzwa kwa pointi 6 au zaidi
Jibu la matibabu: Kupunguza ISI >= pointi 8
Rehema: ISI <8 baada ya matibabu
Mfano uliofanya kazi:
Kipengee 1 (ugumu wa kulala): 3 (kali)
Kipengee 2 (ugumu wa kulala): 2 (wastani)
Kipengee cha 3 (kuamka mapema): 1 (kidogo)
Kipengee cha 4 (kuridhika kwa usingizi): 3 (sijaridhika sana)
Kipengee 5 (uharibifu wa mchana): 3 (uingiliaji mwingi)
Kipengee cha 6 (kuonekana): 2 (inaonekana kwa kiasi fulani)
Kipengee 7 (wasiwasi kuhusu usingizi): 3 (wasiwasi sana)
Jumla: 17 = Usingizi wa kliniki wa wastaniMaelezo ya kigezo
▾
| Ishara | Jina | Kitengo | Maelezo |
|---|---|---|---|
| ISI_total | ISI Jumla ya Alama | 0-28 | Jumla ya vitu vyote saba, vinavyotoa fahirisi ya jumla ya ukali wa kukosa usingizi. Alama za 0-7 zinaonyesha hakuna usingizi wa kliniki, 8-14 kidogo, 15-21 wastani, na 22-28 kali. |
| SOI | Usingizi Unaanza Ukali wa Usingizi | 0-4 | Ukadiriaji wa ugumu wa kulala wakati wa kulala. Alama ya 3-4 inaonyesha ugumu mkubwa wa kuanza kwa usingizi na muda wa kawaida wa kulala unaozidi dakika 45-60. |
| SMI | Ukali wa Matengenezo ya Usingizi | 0-4 | Ukadiriaji wa ugumu wa kulala usiku kucha. Inajumuisha mzunguko na muda wa kuamka usiku, na 3-4 zinaonyesha kuamka nyingi kwa muda mrefu. |
| EMA | Ukali wa Kuamka Asubuhi ya Mapema | 0-4 | Ukadiriaji wa tatizo la kuamka mapema sana asubuhi na kushindwa kurudi kulala. Utaratibu huu wa dalili unahusishwa hasa na unyogovu wa comorbid. |
| SAT | Kuridhika kwa Usingizi | 0-4 | Ukadiriaji wa kuridhika na mpangilio wa sasa wa kulala kutoka kwa kutoridhika sana (0) hadi kutoridhika sana (4). Kipimo hiki cha ubora wa kibinafsi kinachukua mwelekeo wa uzoefu wa kukosa usingizi. |
| IMP | Uharibifu wa Mchana | 0-4 | Ukadiriaji wa ni kiasi gani cha matatizo ya usingizi huingilia utendakazi wa kila siku ikiwa ni pamoja na hisia, umakini, kumbukumbu, nishati na utendakazi wa kazi. Alama ya 3-4 inakidhi kigezo cha uharibifu wa utendaji wa utambuzi wa shida ya kukosa usingizi. |
Jinsi ya Insomnia Severity Index Calculator
▾
- 1Kamilisha vitu vyote saba kulingana na hali yako ya kulala katika wiki mbili zilizopita. Vitu vitatu vya kwanza vinatathmini aina tatu za malalamiko ya kukosa usingizi: ugumu wa kulala wakati wa kulala (usingizi huanza kukosa usingizi), ugumu wa kulala wakati wa usiku (usingizi wa matengenezo ya kulala), na kuamka asubuhi na mapema na kutoweza kurudi kulala (kuamka asubuhi na mapema). Kila moja imekadiriwa kutoka 0 (hakuna) hadi 4 (kali sana). Vipengee hivi vinanasa uwasilishaji wa dalili kuu na kusaidia kutofautisha kati ya aina ndogo za kukosa usingizi ambazo zinaweza kujibu tofauti kwa uingiliaji kati mahususi.
- 2Kadiria kuridhika kwako na mpangilio wako wa sasa wa kulala kwenye kipengee cha 4, kutoka 0 (nimeridhika sana) hadi 4 (sijaridhishwa sana). Kipengee hiki kinanasa sehemu ya ubora wa hali ya juu ya kukosa usingizi, ambayo inaweza kutofautiana na marudio ya lengo la usumbufu wa usingizi. Baadhi ya watu walio na usumbufu mdogo wa kulala hupata hali ya kutoridhika sana, huku wengine walio na usumbufu mkubwa unaoweza kupimika huripoti kuridhika vya kutosha. Tofauti kati ya tathmini ya lengo na ya kibinafsi ni kipengele muhimu cha usingizi na lengo muhimu la matibabu.
- 3Tathmini athari za matatizo yako ya usingizi katika utendaji wa kila siku kwenye kipengele cha 5, kadiria ni kiasi gani matatizo yako ya usingizi yanaathiri utendakazi wa mchana (uchovu, mkusanyiko, hisia, tija) kutoka 0 (haikuingiliani hata kidogo) hadi 4 (inaingilia sana). Kipengee hiki ni muhimu kwa uchunguzi wa kimatibabu kwa sababu vigezo vya uchunguzi wa DSM-5 vya Ugonjwa wa Kukosa usingizi vinahitaji dhiki au uharibifu mkubwa wa kiafya katika nyanja za kijamii, kikazi au nyingine muhimu za utendakazi. Alama ya 3 au 4 kwenye bidhaa hii pekee inaweza kuhalalisha uingiliaji wa kimatibabu.
- 4Tathmini uonekano wa matatizo yako ya usingizi kwenye kipengele cha 6, ukadirie jinsi tatizo lako la usingizi linavyoonekana kwa wengine katika suala la kudhoofisha ubora wa maisha yako, kutoka 0 (haionekani hata kidogo) hadi 4 (inaonekana sana). Kipengee hiki cha uthibitishaji wa nje husaidia kurekebisha mtazamo wa kibinafsi dhidi ya athari inayoonekana. Watu wanaopata alama za juu kwenye kipengee hiki kwa kawaida wanakumbana na kasoro kubwa ya utendaji inayoendelea zaidi ya ufahamu wao wenyewe.
- 5Kadiria kiwango chako cha wasiwasi au dhiki kuhusu usingizi wako kwenye kipengee cha 7, kutoka 0 (sio na wasiwasi kabisa) hadi 4 (una wasiwasi sana). Kipengee hiki kinanasa kipengele cha utambuzi na kihisia cha kukosa usingizi, ambacho mara nyingi ndicho kigezo kikuu cha udumishaji katika kukosa usingizi kwa muda mrefu. Wasiwasi kupita kiasi kuhusu usingizi hutokeza hali ya msisimko wa kitendawili ambayo hudumisha hali ya kukosa usingizi inayojaribu kushughulikia. Msisimko huu wa utambuzi ndio lengo kuu la CBT-I, matibabu ya mstari wa kwanza kwa kukosa usingizi sugu.
- 6Jumlisha alama zote za bidhaa saba ili kupata jumla ya alama za ISI (aina 0-28). Kikokotoo kinaainisha kiotomatiki jumla katika mojawapo ya kategoria nne za ukali kulingana na vipunguzi vilivyoidhinishwa: 0-7 (hakuna usingizi muhimu wa kiafya), 8-14 (usingizi mdogo au mdogo), 15-21 (usingizi wa kimatibabu wa wastani), na 22-28 (usingizi mkali wa kimatibabu). Alama za 15 au zaidi zinaonyesha kukosa usingizi kwa kiasi kikubwa ambacho kinahitaji matibabu, na CBT-I kama uingiliaji kati wa mstari wa kwanza unaopendekezwa kulingana na miongozo ya Chuo cha Marekani cha Tiba ya Usingizi.
- 7Kagua mapendekezo ya matibabu kulingana na uainishaji wako wa ukali. Kwa usingizi mdogo (8-14), elimu ya usafi wa usingizi na udhibiti wa kichocheo unaweza kutosha. Kwa usingizi wa wastani (15-21), muundo wa CBT-I (kawaida vikao 6-8) inapendekezwa sana na inafaa zaidi kuliko dawa kwa matokeo ya muda mrefu. Kwa kukosa usingizi kali (22-28), CBT-I iliyochanganywa na tiba ya dawa ya muda mfupi inaweza kuwa sahihi, na mpango wa kupunguza dawa kadri ujuzi wa CBT-I unavyoanzishwa. Kikokotoo hutoa maelezo ya uelekezaji kwa watoa huduma wa CBT-I (Saraka ya CBTI, programu ya VA CBT-I Coach) na kuweka alama katika muktadha dhidi ya kanuni za idadi ya watu.
Mifano Iliyotatuliwa
▾
Lalamiko hili la msingi la mtu binafsi ni ugumu mkubwa wa kusinzia (kipengee 1 = 4) na wasiwasi mkubwa kuhusu usingizi (kipengee 4 = 4), ikipendekeza hali ya kusisimka kiakili wakati wa kulala. Matengenezo ya usingizi na kuamka mapema ni wasiwasi mdogo. Jumla ya ISI ya 17 iko katika kiwango cha wastani cha kliniki na inatabiri kwa nguvu kufaidika kutoka kwa CBT-I, hasa udhibiti wa kichocheo na vipengele vya urekebishaji wa utambuzi. Kukosa usingizi kwa kuanza na wasiwasi mwingi unaohusiana na usingizi kwa kawaida hujibu vyema kwa matibabu, huku kukitarajiwa kupunguzwa kwa ISI kwa pointi 8-12 katika vipindi 6-8 vya CBT-I.
Mtu huyu hupata aina zote tatu za dalili za kukosa usingizi katika viwango vikali, na kutoridhika kwa kiwango cha juu na kuharibika kwa utendaji. Jumla ya ISI ya 23 iko katika safu kali. Mwinuko sawa katika vitu vyote unapendekeza hali zinazowezekana za comorbid (huzuni, wasiwasi, maumivu ya kudumu, apnea ya usingizi) ambayo inapaswa kutathminiwa kabla ya kuanza matibabu mahususi ya kukosa usingizi. Utafiti wa usingizi (polysomnografia) unaweza kuthibitishwa ili kudhibiti apnea ya kuzuia usingizi, hasa ikiwa mgonjwa anaripoti kukoroma au kushuhudia apneas.
Baada ya kukamilisha vikao 8 vya CBT-I, ISI hii ya mtu binafsi ilipungua kutoka alama ya kabla ya matibabu ya 19 hadi alama ya baada ya matibabu ya 5, punguzo la pointi 14 ambazo zinazidi kizingiti cha mabadiliko ya kliniki (pointi 6) na kizingiti cha majibu ya matibabu (pointi 8). Alama ya baada ya matibabu chini ya 8 inakidhi kigezo cha msamaha wa kukosa usingizi. Ugumu mdogo wa mabaki na kuanza kwa usingizi na kutoridhika kidogo ni ndani ya kiwango cha kawaida na kinachotarajiwa hata baada ya matibabu ya mafanikio.
Matumizi ya vitendo
▾
Kliniki za dawa za usingizi hutumia ISI kama kipimo cha kawaida cha ulaji na matokeo kwa wagonjwa wote wa kukosa usingizi. Ufupi wa dodoso la vipengee saba (chini ya dakika 5 hadi kukamilika) huifanya itumike kwa matumizi ya kawaida ya kimatibabu, na vipunguzo vyake vilivyothibitishwa huongoza maamuzi ya ukubwa wa matibabu. Kliniki nyingi za usingizi hufuatilia alama za ISI katika vipindi vyote vya matibabu kwa kutumia miunganisho ya rekodi za afya za kielektroniki.
Madaktari wa CBT-I husimamia ISI katika kila kipindi kingine (kila wiki mbili) ili kufuatilia maendeleo ya matibabu na kurekebisha hatua ipasavyo. Mwelekeo wa ISI wa kipindi kwa kipindi umeonyeshwa kutabiri matokeo ya matibabu ya baadaye: wagonjwa wanaoonyesha angalau kupunguzwa kwa pointi 4 kwa kikao cha 3 wana uwezekano mkubwa wa kufikia msamaha kwa kukamilika kwa matibabu. Mtindo huu wa majibu ya mapema huwaongoza waganga katika kudumisha au kurekebisha mbinu zao za matibabu.
Kampuni za dawa zinazofanya majaribio ya kimatibabu kwa dawa za kukosa usingizi hutumia ISI kama kipimo cha matokeo ya msingi au ya pili pamoja na vidokezo vya polysomnografia. FDA imekubali ISI kama kipimo cha matokeo yaliyoripotiwa na mgonjwa (PRO) katika ukuzaji wa dawa za kukosa usingizi, na uidhinishaji wa hivi majuzi zaidi (suvorexant, lemborexant, daridoexant) ulijumuisha data ya ISI katika uwekaji lebo. Kiwango cha mabadiliko cha kimatibabu cha pointi 6 kimetumika kufafanua waitikiaji wa matibabu katika majaribio ya usajili.
Madaktari wa huduma ya msingi hutumia ISI kuchunguza ukosefu wa usingizi wakati wa ziara za kila mwaka za afya na kufuatilia wagonjwa wanaoripoti malalamiko ya usingizi. Umbizo la vipengee saba linaweza kukamilishwa katika chumba cha kungojea na kupata alama mara moja, na hivyo kuwezesha ujumuishaji bora katika utiririshaji wa huduma ya msingi. Alama za 15 au zaidi huchochea rufaa kwa mtaalamu wa dawa za tabia za kulala kwa CBT-I, ambayo inapendekezwa kwa kutumia dawa kama matibabu ya kwanza na Chuo cha Madaktari cha Marekani na Chuo cha Marekani cha Tiba ya Usingizi.
Hali maalum
▾
Watu walio na unyogovu na kukosa usingizi wanaweza kuonyesha alama za juu za ISI
Watu walio na unyogovu na kukosa usingizi wanaweza kuonyesha alama za juu za ISI ambazo huakisi dalili za mfadhaiko badala ya kukosa usingizi msingi. Kuamka mapema asubuhi (kipengee 3) ni alama ya unyogovu wa melanini, na kupungua kwa kuridhika kwa usingizi (kipengee cha 4) kunaweza kuonyesha anhedonia ya jumla. Katika hali hizi, tathmini ya wakati mmoja na kipimo cha mfadhaiko (PHQ-9) husaidia kubainisha kama kukosa usingizi ni jambo la msingi, linaloambatana na magonjwa au hali ya pili kwa mfadhaiko. Ushahidi wa sasa unaunga mkono kutibu hali zote mbili kwa wakati mmoja badala ya kungoja matibabu ya mfadhaiko ili kutatua kukosa usingizi.
Wafanyakazi wa zamu wanakabiliwa na changamoto ya kipekee na ISI kwa sababu wanaweza kukosa usingizi
Wafanyakazi wa zamu wanakabiliwa na changamoto ya kipekee na ISI kwa sababu kukosa usingizi kwao kunaweza kusababishwa na usumbufu wa midundo ya mzunguko (Shift Work Sleep Disorder) badala ya kukosa usingizi msingi. ISI hupima kwa uhalali ukali wa uzoefu wa dalili lakini haitofautishi kati ya etiolojia hizi. Wafanyakazi wa zamu walio na alama za juu za ISI wanapaswa kutathminiwa kubaini matatizo ya kuamka kwa midundo ya circadian, na matibabu yanapaswa kushughulikia kipengele cha circadian (kukaribia mwanga wa kimkakati, muda wa melatonin) pamoja na mikakati ya tabia ya kukosa usingizi.
Wazee (wenye umri wa miaka 65 na zaidi) kwa kawaida huripoti alama za ISI katika masafa ya wastani
Wazee (wenye umri wa miaka 65 na zaidi) kwa kawaida huripoti alama za ISI katika masafa ya wastani (8-14) ambayo yanaweza kuonyesha mabadiliko ya kawaida yanayohusiana na umri katika usanifu wa kulala badala ya kukosa usingizi kiafya. Ufanisi wa usingizi hupungua kiasili kadiri umri unavyoongezeka, na muda wote wa kulala hupungua kutoka takriban saa 7.5 kwa vijana hadi saa 6.5 kwa watu wazima. Umuhimu wa kimatibabu wa alama za ISI kwa watu wazima unapaswa kutathminiwa katika muktadha wa utendaji kazi wa mchana badala ya vigezo vya kulala pekee.
Uainishaji wa Ukali wa ISI na Miongozo ya Kliniki
▾
| Kiwango cha Alama | Uainishaji | Kuenea (Watu wazima) | Uingiliaji kati Unaopendekezwa |
|---|---|---|---|
| 0-7 | Hakuna usingizi wa kliniki | ~70% | Hakuna matibabu inahitajika; elimu ya usafi wa usingizi ikiwa inataka |
| 8-14 | Kiwango cha chini (kidogo) | ~15% | Usafi wa usingizi + udhibiti wa kichocheo; kufuatilia kwa kuzorota |
| 15-21 | Usingizi wa kliniki wa wastani | ~10% | CBT-I (vikao 6-8); fikiria pamoja na dawa za muda mfupi |
| 22-28 | Usingizi mkali wa kliniki | ~5% | Dawa ya pamoja ya CBT-I +; tathmini kwa magonjwa yanayoambatana |
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
▾
Alama ya kawaida ya ISI ni nini?
Alama za 0 hadi 7 zimeainishwa kuwa hakuna usingizi muhimu kiafya. Masomo ya jumuiya ya watu wazima wasio na malalamiko ya usingizi yanaonyesha wastani wa alama za ISI za takriban 3 hadi 5, na mkengeuko wa kawaida wa takriban 4. Alama za 8 hadi 14 zinawakilisha kiwango cha chini cha usingizi au kukosa usingizi kidogo ambayo inaweza kuhitaji matibabu rasmi lakini inaweza kufaidika na elimu ya usafi wa kulala.
CBT-I ni nini na kwa nini inashauriwa juu ya dawa?
Tiba ya Utambuzi-Tabia kwa Usingizi ni matibabu ya kisaikolojia yaliyopangwa ambayo hushughulikia sababu za kitabia na utambuzi kudumisha usingizi sugu. Vipengele vya msingi ni pamoja na udhibiti wa kichocheo, tiba ya vizuizi vya kulala, urekebishaji wa utambuzi, elimu ya usafi wa kulala na mafunzo ya kupumzika, ambayo hutolewa kwa kawaida katika vipindi 6 hadi 8. CBT-I inapendekezwa kama matibabu ya mstari wa kwanza kwa sababu hutoa uboreshaji sawa wa muda mfupi kwa dawa na matokeo bora ya muda mrefu, hakuna hatari ya utegemezi, na manufaa endelevu baada ya kukamilika kwa matibabu.
Je! ISI inaweza kugundua apnea ya kulala?
Hapana. ISI hupima dalili za kukosa usingizi na haitambui apnea ya kuzuia usingizi (OSA), ambayo inahitaji uchunguzi wa polysomnografia au uchunguzi wa usingizi wa nyumbani kwa utambuzi. Hata hivyo, kukosa usingizi na OSA mara kwa mara hutokea kwa pamoja (ukosefu wa kukosa usingizi na apnea ya usingizi, au COMISA, huathiri wastani wa asilimia 30 hadi 50 ya wagonjwa wa kukosa usingizi). Alama ya juu ya ISI inayoambatana na kukoroma kwa sauti kubwa, kushuhudiwa kwa utulivu wa kupumua, maumivu ya kichwa asubuhi, au usingizi wa mchana usioelezeka inapaswa kuharakisha tathmini ya kukosa usingizi kabla ya kuanza matibabu mahususi ya kukosa usingizi.
Je, ISI inapaswa kuboreshwa kwa haraka kiasi gani na matibabu?
Katika majaribio ya CBT-I, wastani wa kupunguza ISI ni pointi 8 hadi 12 katika kipindi cha wiki 6 hadi 8 za matibabu. Uboreshaji mwingi hutokea katika wiki 4 za kwanza, na kuendelea kwa faida ndogo kupitia salio la matibabu. Takriban asilimia 60 hadi 80 ya wagonjwa hupata uboreshaji wa kimatibabu (kupunguza pointi 6 au zaidi), na asilimia 40 hadi 60 hupata msamaha (ISI chini ya 8). Majaribio ya dawa yanaonyesha kupunguzwa kwa papo hapo sawa lakini uboreshaji duni baada ya kusimamishwa.
Je, niache dawa kabla ya kuchukua ISI?
ISI inapaswa kukamilishwa kulingana na uzoefu wako wa sasa wa kulala, ikijumuisha athari zozote za dawa unazotumia. Ikiwa unatumia dawa za usingizi, alama yako ya ISI inaonyesha ubora wa usingizi uliowekwa na inaweza kuwa ya chini kuliko ukali wako ambao haujatibiwa. Hii ni muhimu kwa ufuatiliaji wa ufanisi wa dawa lakini haionyeshi ukali wa kukosa usingizi. Ikiwa lengo ni kutathmini ukali wa kukosa usingizi bila kutumia dawa, kiboreshaji cha dawa polepole chini ya uangalizi wa matibabu ikifuatiwa na tathmini ya ISI bila dawa hutoa picha sahihi zaidi.
Makosa ya Kawaida ya Kuepuka
▾
- !Matumizi mabaya ya kawaida ya ISI ni kutafsiri kama chombo cha uchunguzi badala ya kipimo cha ukali. Alama ya ISI pekee haiwezi kutambua Ugonjwa wa Kukosa usingizi, unaohitaji kukidhi vigezo mahususi vya DSM-5 ikijumuisha muda wa dalili wa angalau miezi mitatu, kutokea kwa angalau usiku tatu kwa wiki, na kutokuwepo kwa ugonjwa mwingine wa usingizi, hali ya matibabu, au dutu inayofafanua vizuri dalili. Alama ya juu ya ISI kwa mgonjwa aliye na ugonjwa wa apnea bila kutibiwa, ugonjwa wa miguu isiyotulia, au athari za dawa zinahitaji matibabu ya hali ya msingi kabla ya hatua mahususi za kukosa usingizi kutumika.
- !Madaktari wengi na watafiti wanashindwa kutofautisha kati ya kipindi cha kukumbuka cha ISI cha wiki mbili na shajara ya usingizi, ambayo hutoa data ya usiku hadi usiku. ISI imeundwa kama kipimo cha muhtasari wa ukali wa wastani kwa wiki mbili na haipaswi kusimamiwa mara kwa mara kuliko kila wiki mbili. Kuitumia kila wiki au mara nyingi zaidi hupunguza kutegemewa kwake na kunaweza kunasa utofauti wa kawaida wa usiku hadi usiku badala ya mabadiliko ya maana. Kwa ufuatiliaji zaidi wa punjepunje, tumia shajara ya kila siku ya kulala pamoja na tathmini za mara kwa mara za ISI.
- !Suala linalopuuzwa mara kwa mara ni kwamba ISI haitathmini muda wa kulala moja kwa moja. Mtu anayelala saa 5 kwa usiku lakini analala haraka, analala, anaamka kwa wakati unaotakiwa, na kuridhika na usingizi wake atapata alama 0 kwenye ISI licha ya kulala kwa muda mfupi. Mtindo huu, wakati mwingine huitwa muda mfupi wa kulala na malalamiko kidogo, bado unaweza kubeba hatari za kiafya (moyo na mishipa, kimetaboliki, utambuzi) hata kwa kukosekana kwa usingizi wa kibinafsi. ISI inapaswa kuongezwa kwa data ya muda uliolengwa wakati tathmini ya kina ya afya ya usingizi ndiyo lengo.
Kidokezo cha Pro
Ikiwa alama yako ya ISI ni 15 au zaidi, hatua inayofuata inayoungwa mkono zaidi na ushahidi si kidonge cha usingizi bali ni kozi ya CBT-I. Programu ya VA CBT-I Coach (bila malipo, inayopatikana kwenye iOS na Android) hutoa mwongozo wa kujisaidia kulingana na kanuni za CBT-I na inaweza kupunguza alama za ISI kwa pointi 5 hadi 8 hata bila kuwasiliana na mtaalamu. Kwa matibabu yaliyopangwa zaidi, Saraka ya CBTI (cbtiirectory.com) hudumisha hifadhidata inayoweza kutafutwa ya watoa huduma wa CBT-I waliofunzwa. Programu nyingi za CBT-I sasa zinapatikana kupitia telehealth, na kuondoa vizuizi vya kijiografia vya kufikia matibabu haya ya kiwango cha dhahabu.
Je, ulijua?
ISI ilitengenezwa na Charles Morin katika Universite Laval huko Quebec, Kanada, ambaye anachukuliwa kuwa mtafiti mwenye ushawishi mkubwa katika uwanja wa matibabu ya kukosa usingizi. Jaribio lake la kihistoria la 1999 lililodhibitiwa bila mpangilio linaloonyesha kwamba CBT-I hutoa uboreshaji endelevu unaodumu kwa miaka mitatu (wakati madhara ya dawa hupungua baada ya kusitishwa) kimsingi yalibadilisha uongozi wa matibabu kwa kukosa usingizi. ISI imetajwa katika machapisho zaidi ya 6,000 yaliyopitiwa na rika na kutafsiriwa katika lugha zaidi ya 40, na kuifanya chombo kimoja cha kutathmini usingizi kinachotumiwa zaidi duniani kote.
Regional Guides
▾
United States▾
United Kingdom▾
Australia▾
Marejeo
- ›Morin CM na wenzake. - Kielezo cha Ukali wa Kukosa usingizi: Viashiria vya Kisaikolojia vya Kugundua Kesi za Kukosa usingizi
- ›Chuo cha Marekani cha Tiba ya Usingizi - Mwongozo wa Mazoezi ya Kliniki kwa CBT-I
- ›Bastien CH na wenzake. - Uthibitishaji wa ISI kama Kipimo cha Matokeo kwa Utafiti wa Kukosa usingizi
Pata Vidokezo vya Hisabati vya Wiki
Jiunge na watumiaji 12,000+ wanaopata vidokezo vya kikokotoo kila wiki.