మీ ఆదర్శ శరీర బరువును లెక్కించడం అనేది ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ లక్ష్యాల కోసం ఉపయోగకరమైన సూచన పాయింట్, అయినప్పటికీ ఇది శరీర కూర్పు మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయి వంటి ఇతర కొలమానాలతో పాటు పరిగణించబడాలి. ఆదర్శ బరువును అంచనా వేయడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటి కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక సాంద్రత వంటి వ్యక్తిగత కారకాలపై ఆధారపడి విభిన్న విధానాలు మరియు విభిన్న ఖచ్చితత్వంతో ఉంటాయి.
ఆదర్శ శరీర బరువు అంటే ఏమిటి?
సరైన శరీర బరువు అనేది ఒక నిర్దిష్ట ఎత్తు, లింగం మరియు శరీర చట్రం ఉన్న వ్యక్తి మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఎంత బరువు ఉండాలి అనే అంచనా. కండరాలు, ఎముకల సాంద్రత మరియు మొత్తం శరీర కూర్పు వ్యక్తుల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది కాబట్టి ఇది కఠినమైన లక్ష్యం కాకుండా సాధారణ మార్గదర్శకం.
డివైన్ ఫార్ములా (అత్యంత సాధారణం)
డివైన్ ఫార్ములా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలచే విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది:
పురుషుల కోసం:
Ideal Weight (lbs) = 50 + (2.3 × height in inches over 5 feet)
మహిళలకు:
Ideal Weight (lbs) = 45.5 + (2.3 × height in inches over 5 feet)
డివైన్ ఫార్ములా ఉదాహరణలు
ఉదాహరణ 1: మ్యాన్ 5'10"
Height: 5'10" = 70 inches
Inches over 5 feet: 10
Ideal weight = 50 + (2.3 × 10) = 50 + 23 = 73 kg (161 lbs)
Typically 161 lbs ± 10%
Range: 145-177 lbs
ఉదాహరణ 2: స్త్రీ 5'5"
Height: 5'5" = 65 inches
Inches over 5 feet: 5
Ideal weight = 45.5 + (2.3 × 5) = 45.5 + 11.5 = 57 kg (126 lbs)
Typically 126 lbs ± 10%
Range: 113-139 lbs
రాబిన్సన్ ఫార్ములా (ప్రత్యామ్నాయం)
రాబిన్సన్ సూత్రం మరొక సాధారణంగా ఉపయోగించే పద్ధతి:
పురుషుల కోసం:
Ideal Weight (lbs) = 52 + (1.9 × height in inches over 5 feet)
మహిళలకు:
Ideal Weight (lbs) = 49 + (1.7 × height in inches over 5 feet)
మిల్లర్ ఫార్ములా (ఫ్రేమ్ పరిమాణం కోసం సర్దుబాటు)
మిల్లర్ ఫార్ములా ఫ్రేమ్ సైజు సర్దుబాట్లను కలిగి ఉంటుంది:
పురుషుల కోసం:
Ideal Weight (lbs) = 56.2 + (1.41 × height in inches over 5 feet)
మహిళలకు:
Ideal Weight (lbs) = 53.1 + (1.36 × height in inches over 5 feet)
పెద్ద ఫ్రేమ్ కోసం 10% జోడించండి, చిన్న ఫ్రేమ్ కోసం 10% తీసివేయండి.
ఎత్తు ద్వారా ఆదర్శ బరువు శ్రేణులు
| ఎత్తు | పురుషులు (దేవత) | మహిళలు (దేవత) |
|---|---|---|
| 5'0" | N/A | 105 పౌండ్లు |
| 5'2" | 130 పౌండ్లు | 113 పౌండ్లు |
| 5'4" | 136 పౌండ్లు | 119 పౌండ్లు |
| 5'6" | 143 పౌండ్లు | 125 పౌండ్లు |
| 5'8" | 149 పౌండ్లు | 131 పౌండ్లు |
| 5'10" | 156 పౌండ్లు | 137 పౌండ్లు |
| 6'0" | 172 పౌండ్లు | N/A |
| 6'2" | 178 పౌండ్లు | N/A |
శరీర ఫ్రేమ్ పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడం
ఫ్రేమ్ సర్దుబాట్లను వర్తించే ముందు మీ ఫ్రేమ్ పరిమాణాన్ని నిర్ణయించండి:
మణికట్టు కొలత విధానం:
| వర్గం | పురుషులు | స్త్రీలు |
|---|---|---|
| చిన్న ఫ్రేమ్ | < 6.5" | < 5.5" |
| మధ్యస్థ ఫ్రేమ్ | 6.5-7.5" | 5.5-6.5" |
| పెద్ద ఫ్రేమ్ | > 7.5" | > 6.5" |
ఉదాహరణ:
Man 5'10" with large frame:
Devine: 156 lbs
Add 10%: 156 × 1.10 = 171.6 lbs
Range: 154-189 lbs
BMI-ఆధారిత ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధి
మరొక విధానం ఆరోగ్యకరమైన BMI పరిధులను ఉపయోగిస్తుంది:
Healthy BMI range: 18.5-24.9
Weight (lbs) = BMI × height in inches² ÷ 703
ఉదాహరణ: స్త్రీ 5'5" (65 అంగుళాలు)
Lower BMI (18.5): 18.5 × 65² ÷ 703 = 113 lbs
Upper BMI (24.9): 24.9 × 65² ÷ 703 = 152 lbs
Healthy range: 113-152 lbs
విభిన్న సూత్రాలను పోల్చడం
| ఫార్ములా | మనిషి 5'10" | స్త్రీ 5'5" | గమనికలు |
|---|---|---|---|
| దేవిన్ | 156 పౌండ్లు | 125 పౌండ్లు | సర్వసాధారణం |
| రాబిన్సన్ | 153 పౌండ్లు | 123 పౌండ్లు | డివైన్ లాగానే |
| మిల్లర్ | 150 పౌండ్లు | 120 పౌండ్లు | కొంచెం తక్కువ |
| BMI పద్ధతి | 118-160 పౌండ్లు | 113-152 పౌండ్లు | విస్తృత పరిధి |
ముఖ్యమైన పరిమితులు
ఆదర్శ బరువు సూత్రాలు దీనికి కారణం కాదు:
- కండర ద్రవ్యరాశి: అథ్లెట్లు తరచుగా "ఆదర్శ" కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు.
- ఎముక సాంద్రత: వ్యక్తుల మధ్య గణనీయంగా మారుతుంది
- శరీర కూర్పు: ఒకే బరువుతో ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు చాలా భిన్నంగా కనిపిస్తారు
- జెనెటిక్స్: ఫ్రేమ్ మరియు నిష్పత్తిలో సహజ వైవిధ్యం
- వయస్సు: వయసు పెరిగే కొద్దీ కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది
- జాతి: వేర్వేరు జనాభా వేర్వేరు నిష్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది
వాస్తవిక ఉదాహరణలు
ఉదాహరణ 1: మస్కులర్ అథ్లెటిక్ మ్యాన్
Height: 5'10"
Devine ideal: 156 lbs
Actual weight: 180 lbs (above ideal)
Body fat: 12% (very fit)
Muscular build means ideal weight formula underestimates
ఉదాహరణ 2: చిన్న ఫ్రేమ్ ఉన్న స్త్రీ
Height: 5'5"
Devine ideal: 125 lbs
Actual weight: 110 lbs (below ideal)
Body fat: 22% (healthy)
Small frame means ideal weight formula overestimates
ఆదర్శ బరువును తగిన విధంగా ఉపయోగించడం
ఆదర్శ బరువును సూచనగా ఉపయోగించాలి, కఠినమైన లక్ష్యం కాదు:
- BMIతో కలిపి: రెండు కొలమానాలను తనిఖీ చేయండి
- శరీర కూర్పును పరిగణించండి: స్కేల్ బరువు కంటే మీరు ఎలా కనిపిస్తారనేది ముఖ్యం
- ** పురోగతిని కొలవండి**: బహుళ సూచికలను ఉపయోగించండి (ఫిట్నెస్, బలం, కొలతలు)
- ఫ్రేమ్ పరిమాణం కోసం ఖాతా: మీ సహజ నిర్మాణం కోసం సర్దుబాటు చేయండి
- మీ గతంతో పోల్చండి: మీకు ఏ బరువు బాగా అనిపించింది?
ఆరోగ్య ఆధారిత బరువు పరిధులు
నిర్దిష్ట "ఆదర్శ" కోసం కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన పరిధిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి:
Healthy BMI: 18.5-24.9
Overweight: 25-29.9
Obese: 30+
వాస్తవిక బరువు లక్ష్యాలు
ఫార్ములా యొక్క "ఆదర్శం" లక్ష్యంగా కాకుండా, పరిగణించండి:
- ప్రస్తుత బరువు: మీరు ఇప్పుడు ఎక్కడ ఉన్నారు
- ** లక్ష్యం బరువు**: సాధించగల లక్ష్యం (5-10% నష్టం అర్థవంతంగా ఉంటుంది)
- కాలక్రమం: క్రమంగా మార్పు (1-2 పౌండ్లు/వారం నిలకడగా ఉంటుంది)
- శరీర కూర్పు: చూడటం మరియు మంచి అనుభూతి చెందడంపై దృష్టి పెట్టండి
ఉదాహరణ: వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం
Current: 200 lbs, 5'10" man
Devine ideal: 156 lbs
That's 44 lbs to lose (22%)
Better approach:
Phase 1 goal: 190 lbs (5% loss, realistic)
Phase 2 goal: 175 lbs (12% loss, good improvement)
Phase 3 goal: 160 lbs (20% loss, challenging)
Stop and reassess at each phase
మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో, మీ శక్తి స్థాయి, ఫిట్నెస్ కెపాసిటీ మరియు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ వంటి ఆరోగ్య గుర్తులు-కేవలం స్కేల్లోని సంఖ్య మాత్రమే కాదు.
మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిని గుర్తించడానికి మరియు మీ లక్ష్యాల దిశగా పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి మా ఆదర్శ బరువు కాలిక్యులేటర్ని ఉపయోగించండి.