లీన్ బాడీ మాస్ను ఎలా లెక్కించాలి
లీన్ బాడీ మాస్ (LBM) అనేది కొవ్వు-కండరాలు, ఎముకలు, అవయవాలు, రక్తం మరియు ద్రవాలు మినహా మీ శరీరంలోని అన్నింటి బరువు. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం, ఔషధ మోతాదులను లెక్కించడం మరియు నిజమైన ఫిట్నెస్ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం కోసం ఇది మొత్తం శరీర బరువు కంటే మరింత ఉపయోగకరమైన మెట్రిక్.
LBM సూత్రాలు
బోయర్ ఫార్ములా (అత్యంత ఖచ్చితమైనది)
పురుషులు: LBM = (0.407 × కిలోల బరువు) + (సెం.మీలో 0.267 × ఎత్తు) - 19.2 మహిళలు: LBM = (0.252 × కిలోల బరువు) + (సెం.మీలో 0.473 × ఎత్తు) - 48.3
జేమ్స్ ఫార్ములా
పురుషులు: LBM = 1.1 × బరువు (kg) - 128 × [బరువు (kg) / ఎత్తు (cm)]² మహిళలు: LBM = 1.07 × బరువు (కిలోలు) - 148 × [బరువు (కిలోలు) / ఎత్తు (సెం)]²
హ్యూమ్ ఫార్ములా
పురుషులు: LBM = (0.3281 × కిలోల బరువు) + (సెం.మీలో 0.3393 × ఎత్తు) - 29.5336 మహిళలు: LBM = (0.2296 × కిలోల బరువు) + (సెం.మీలో 0.4229 × ఎత్తు) - 43.2933
దశల వారీ ఉదాహరణ (బోయర్)
మగ, 80 కిలోలు, 178 సెం.మీ ఎత్తు: LBM = (0.407 × 80) + (0.267 × 178) - 19.2 = 32.56 + 47.526 - 19.2 = 60.9 కిలోలు
శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశి = 80 - 60.9 = 19.1 కిలోలు → శరీర కొవ్వు % = 19.1/80 = 23.9%
ఎందుకు LBM ముఖ్యమైనది
ప్రోటీన్ తీసుకోవడం: LBM ఆధారంగా సిఫార్సులు మొత్తం శరీర బరువు కంటే చాలా ఖచ్చితమైనవి, ముఖ్యంగా అధిక శరీర కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తులకు. చాలా మంది నిపుణులు కండరాల నిర్మాణానికి కిలో ఎల్బిఎమ్కి 1.6–2.2 గ్రా ప్రోటీన్ని సూచిస్తున్నారు.
డ్రగ్ డోసింగ్: మత్తుమందులు, కొన్ని యాంటీబయాటిక్లు మరియు ఇతర మందులు తరచుగా LBM చేత మోతాదులో ఉంటాయి, ఎందుకంటే కొవ్వు కణజాలం లీన్ టిష్యూ వలె ఔషధాలను జీవక్రియ చేయదు.
ట్రాకింగ్ ప్రోగ్రెస్: మొత్తం బరువు ఫ్లాట్గా ఉన్నప్పుడు LBM పెరగవచ్చు (పునఃసంకలనం)—మీరు స్కేల్ను మాత్రమే ట్రాక్ చేస్తే మీకు ఈ మెరుగుదల కనిపించదు.
మూడు సూత్రాలలో దేనికైనా మా లీన్ బాడీ మాస్ కాలిక్యులేటర్ని ఉపయోగించండి.