పరికరాలు లేకుండా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా లెక్కించాలి
శరీర కొవ్వు శాతం మీ మొత్తం బరువులో కొవ్వు ద్రవ్యరాశి ఎంత భాగమో తెలియజేస్తుంది. BMI వలె కాకుండా, ఇది కండరాల మరియు కొవ్వు మధ్య తేడాను చూపుతుంది, ఇది శరీర కూర్పు యొక్క మరింత అర్ధవంతమైన కొలతగా చేస్తుంది. మీరు చుట్టుకొలత కొలతలను ఉపయోగించి ఇంట్లో అంచనా వేయవచ్చు.
US నేవీ చుట్టుకొలత పద్ధతి
ఈ పద్ధతికి మృదువైన కొలిచే టేప్ మాత్రమే అవసరం.
పురుషులు (నాభి వద్ద నడుమును, ఇరుకైన బిందువు వద్ద మెడను కొలవండి):
Body Fat % = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76
మహిళలు (నడుము సన్నగా, తుంటిని వెడల్పుగా, మెడను సన్నగా కొలవండి):
Body Fat % = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387
(అన్ని కొలతలు అంగుళాలలో)
దశల వారీ ఉదాహరణ
పురుషుడు: ఎత్తు = 70 అంగుళాలు, నడుము = 34 అంగుళాలు, మెడ = 15 అంగుళాలు
BF% = 86.010 × log10(34 - 15) - 70.041 × log10(70) + 36.76 = 86.010 × లాగ్10(19) - 70.041 × 1.8451 + 36.76 = 86.010 × 1.2788 - 129.19 + 36.76 = 109.99 - 129.19 + 36.76 = 17.56%
ఆరోగ్యకరమైన శరీర కొవ్వు శ్రేణులు
| వర్గం | పురుషులు | స్త్రీలు |
|---|---|---|
| ముఖ్యమైన కొవ్వు | 2–5% | 10–13% |
| క్రీడాకారులు | 6–13% | 14–20% |
| ఫిట్నెస్ | 14–17% | 21–24% |
| సగటు | 18–24% | 25–31% |
| ఊబకాయం | 25%+ | 32%+ |
BMI-ఆధారిత అంచనా (తక్కువ ఖచ్చితమైనది)
BMI మరియు వయస్సు (డ్యూరెన్బర్గ్ ఫార్ములా) ఉపయోగించి ఒక స్థూల అంచనా:
BF% = (1.2 × BMI) + (0.23 × Age) − (10.8 × Sex) − 5.4
లింగం = 1 పురుషుడికి, 0 స్త్రీకి.
US నేవీ పద్ధతి గణన కోసం మా శరీర కొవ్వు కాలిక్యులేటర్ని ఉపయోగించండి.