Ang VO2 max ay ang maximum na dami ng oxygen na magagamit ng iyong katawan sa panahon ng matinding ehersisyo, na ipinapahayag sa mililitro ng oxygen bawat kilogram ng timbang ng katawan bawat minuto (mL/kg/min).
Mga Paraan ng Pagtatantya ng VO2 Max
1. Cooper 12-minutong Takbong Pagsubok
VO2 Max = (Distansya sa metro − 504.9) / 44.73
Halimbawa: 2,400 metro sa 12 minuto: VO2 Max = 42.4 mL/kg/min
2. Paraan ng Pahinga na Tibok ng Puso
VO2 Max ≈ 15 × (Max HR / Pahinga HR)
Para sa isang 30-taong gulang na may pahinga na HR na 55: VO2 Max ≈ 51.8 mL/kg/min
Mga Kategorya ng Fitness ng VO2 Max
| VO2 Max | Lalaki | Babae |
|---|---|---|
| < 35 | Mahirap | < 27 Mahirap |
| 35–40 | Katamtaman | 27–31 Katamtaman |
| 41–45 | Mabuti | 32–36 Mabuti |
| 46–52 | Mahusay | 37–41 Mahusay |
| > 52 | Superior | > 41 Superior |
Paano Mapabuti ang VO2 Max
Ang high-intensity interval training (HIIT) ang pinaka-epektibong paraan. Ang mga interval sa 90–95% ng max HR sa loob ng 4–8 minuto, paulit-ulit na 4–6 beses, ay nagbibigay ng pinakamahusay na resulta.