Ang iyong Kabuuang Pang-araw-araw na Paggamit ng Enerhiya (TDEE) ay ang bilang ng mga calorie na sinusunog ng iyong katawan sa isang araw.
Ano ang TDEE?
Pinagsasama ng TDEE ang iyong Basal Metabolic Rate (BMR) sa antas ng pisikal na aktibidad upang maibigay ang iyong kabuuang pangangailangan sa calorie.
Paano Kalkulahin ang TDEE
- Una, kalkulahin ang BMR gamit ang Mifflin-St Jeor equation
- I-multiply sa activity factor
- Ang resulta ay ang iyong TDEE
Mga Activity Factor
- Laging nakaupo: BMR × 1.2
- Bahagyang aktibo: BMR × 1.375
- Katamtamang aktibo: BMR × 1.55
- Napaka-aktibo: BMR × 1.725
Paggamit ng TDEE
Ang pagkain ng mas kaunti kaysa TDEE ay nagdudulot ng pagbaba ng timbang, mas marami ay nagdudulot ng pagtaas.