Karvonen Heart Rate Formula

Також відомий як: Target Heart Rate Formula, Heart Rate Reserve Method

THR = ((HR_{max} - HR_{rest}) \times \%intensity) + HR_{rest}

THR = (HRmax - HRrest) × %intensity + HRrest

Що він обчислює

Calculates target heart rate for a specific training intensity using heart rate reserve (HRR). More personalized than simple percentage of max HR because it accounts for resting heart rate.

змінні

символ	Ім'я	одиниця	опис
THR	Target Heart Rate	bpm	Heart rate to aim for during exercise
HR_{max}	Max Heart Rate	bpm	Maximum heart rate (220 - age)
HR_{rest}	Resting Heart Rate	bpm	Heart rate at complete rest
%intensity	Intensity	decimal	Desired exercise intensity (e.g., 0.70 for 70%)

Спрацьовані приклади

1HRR = 185 - 65 = 120

2THR = 120 × 0.70 + 65 = 84 + 65 = 149 bpm

Результат: 149 bpm

Спробуйте калькулятор

target heart rate heart rate zone

Пов'язані формули

Maximum Heart Rate Formula

HRmax = 220 - age

#heart rate#training zones#exercise