BMI کا حساب کیسے لگائیں: فارمولہ، چارٹس، اور اس کا کیا مطلب ہے۔

باڈی ماس انڈیکس (BMI) طب میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے اسکریننگ ٹولز میں سے ایک ہے - اور سب سے زیادہ غلط فہمیوں میں سے ایک ہے۔ یہ گائیڈ بالکل اس بات کا احاطہ کرتا ہے کہ اس کا حساب کیسے لگایا جاتا ہے، نمبروں کا کیا مطلب ہے، اور یہ کہاں کم ہوتا ہے۔

BMI کیا ہے؟

BMI وزن اور اونچائی کا ایک سادہ تناسب ہے، جو اس بات کا فوری تخمینہ لگانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ آیا کسی کا وزن اس کے قد کے لحاظ سے صحت مند رینج میں آتا ہے۔ اسے 1830 کی دہائی میں بیلجیئم کے ریاضی دان ایڈولف کویٹیلٹ نے جدید طب سے بہت پہلے تیار کیا تھا۔

فارمولہ ایک واحد نمبر تیار کرتا ہے، عام طور پر زیادہ تر بالغوں کے لیے 15 اور 40 کے درمیان، جس کا موازنہ پھر متعین زمروں سے کیا جاتا ہے۔

BMI فارمولا

میٹرک (کلوگرام اور سینٹی میٹر)

BMI = (weight (kg)) / (height (m)^2)

مثال: 175 سینٹی میٹر قد پر 70 کلو وزنی شخص:

• اونچائی کو میٹر میں تبدیل کریں: 175 ÷ 100 = 1.75 میٹر
• مربع اونچائی: 1.75² = 3.0625
• وزن کو اونچائی سے تقسیم کریں²: 70 ÷ 3.0625 = 22.9

امپیریل (پاؤنڈ اور انچ)

BMI = (weight (lbs) × 703) / (height (in)^2)

فیکٹر 703 نتیجہ کو lb/in² سے معیاری kg/m² پیمانے میں تبدیل کرتا ہے۔

مثال: ایک شخص جس کا وزن 154 پونڈ ہے جس کا قد 68 انچ (5'8 انچ) ہے:

• 154 × 703 = 108,262
• 68² = 4,624
• 108,262 ÷ 4,624 = 23.4

BMI وزن کے زمرے

BMI رینج	زمرہ
18.5 سے نیچے	کم وزن
18.5 - 24.9	نارمل وزن
25.0 - 29.9	زیادہ وزن
30.0 اور اس سے اوپر	موٹاپا

ان زمروں کی تعریف ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) نے کی تھی اور انہیں عالمی سطح پر فرسٹ پاس اسکریننگ ٹول کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

ہاتھ سے BMI کا حساب کیسے لگائیں۔

مرحلہ 1: اپنے وزن اور قد کی درست پیمائش کریں۔ صبح کا وزن (کھانے سے پہلے) اور اونچائی کی پیمائش ننگے پاؤں سب سے زیادہ مستقل ریڈنگ دیتے ہیں۔

مرحلہ 2: ضرورت پڑنے پر یونٹوں کو تبدیل کریں۔ میٹرک کے لیے، اونچائی کو سینٹی میٹر سے میٹر میں 100 سے تقسیم کریں۔ امپیریل کے لیے یقینی بنائیں کہ وزن پاؤنڈ میں ہے اور اونچائی کل انچ میں ہے (فٹ اور انچ الگ الگ نہیں — 5'8" = 68 انچ)۔

مرحلہ 3: فارمولے کا اطلاق کریں۔ اپنی اونچائی کا مربع کریں، پھر اپنے وزن کو اس نمبر سے تقسیم کریں۔

مرحلہ 4: اوپر کے چارٹ سے موازنہ کریں۔

عمر اور جنس کے لحاظ سے BMI

معیاری BMI زمرے 18-65 سال کی عمر کے بالغوں پر لاگو ہوتے ہیں۔ بچوں اور نوعمروں کے لیے، BMI کا حساب اسی طرح کیا جاتا ہے لیکن اس کا موازنہ عمر اور جنس کے لحاظ سے پرسنٹائل چارٹس سے کیا جاتا ہے، کیونکہ نشوونما کے دوران جسم کی چربی اور نشوونما کے نمونے نمایاں طور پر مختلف ہوتے ہیں۔

65 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کے لیے، کچھ محققین کا کہنا ہے کہ زیادہ وزن کی حد (25–27.9) درحقیقت بہتر صحت کے نتائج سے وابستہ ہو سکتی ہے - ایک ایسا رجحان جسے بعض اوقات بڑی عمر کے بالغوں میں "موٹاپے کا تضاد" کہا جاتا ہے۔

BMI کی حدود

BMI آبادی کی سطح پر اسکریننگ کا ایک مفید ٹول ہے، لیکن اس میں انفرادی صحت میٹرک کے طور پر اچھی طرح سے دستاویزی حدود ہیں:

یہ پٹھوں کو چربی سے ممتاز نہیں کرتا۔ ایک انتہائی عضلاتی ایتھلیٹ کا جسم کی چربی بہت کم ہونے کے باوجود "زیادہ وزن" کی حد میں BMI ہو سکتا ہے۔ اس کے برعکس، نارمل BMI والے کسی کے جسم میں چربی زیادہ ہو سکتی ہے اگر اس کے پاس پٹھوں کی مقدار کم ہو۔

اس میں چربی کی تقسیم کا کوئی حساب نہیں ہے۔ پیٹ کی چربی (کمر کے ارد گرد) میٹابولک طور پر رانوں یا کولہوں میں جمع چربی سے کہیں زیادہ خطرناک ہے۔ یکساں BMI سکور والے دو افراد کے صحت کے پروفائل بہت مختلف ہو سکتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ چربی کہاں جمع ہوتی ہے۔

یہ نسل کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایشیائی نسل کے لوگوں کو کم BMI اقدار پر صحت کے زیادہ خطرات لاحق ہوتے ہیں، جس کی وجہ سے کچھ صحت کی تنظیمیں ایشیائی آبادی کے لیے کم کٹ آف پوائنٹس (زیادہ وزن کے لیے 23، موٹے کے لیے 27.5) تجویز کرتی ہیں۔

یہ باڈی فریم اور ہڈیوں کی کثافت کو نظر انداز کرتا ہے۔ ایک بڑے فریم والے شخص کا وزن قدرتی طور پر ایک ہی اونچائی پر چھوٹے فریم والے شخص سے زیادہ ہوتا ہے۔

BMI کے بہتر متبادل

• کمر کا طواف - پیٹ کی چربی کل چربی کے حجم کے مقابلے میٹابولک خطرے کا ایک مضبوط پیش گو ہے
• کمر سے کولہے کا تناسب - کمر کی پیمائش کو کولہے کی پیمائش سے تقسیم کرتا ہے۔ 0.90 (مرد) یا 0.85 (خواتین) سے اوپر کی قدریں بلند خطرے کی نشاندہی کرتی ہیں۔
• جسمانی چربی کا فیصد — DEXA اسکین، بائیو الیکٹریکل امپیڈینس، یا سکن فولڈ کیلیپرز کے ذریعے ماپا جاتا ہے۔ زیادہ درست لیکن سامان کی ضرورت ہے۔
• کمر سے اونچائی کا تناسب — کچھ محققین اسے واحد بہترین سادہ پیمائش سمجھتے ہیں۔ 0.5 سے اوپر کا تناسب جنس یا نسل سے قطع نظر بلند خطرے کی نشاندہی کرتا ہے۔

ابھی اپنے BMI کا حساب لگائیں۔

اپنا نتیجہ فوری طور پر حاصل کرنے کے لیے ہمارا مفت BMI کیلکولیٹر استعمال کریں، اپنے وزن کا زمرہ دیکھیں، اور WHO کی حدود سے موازنہ کریں۔ کیلکولیٹر میٹرک اور امپیریل دونوں اکائیوں کو سپورٹ کرتا ہے۔