سامان کے بغیر جسمانی چربی کی فیصد کا حساب کیسے لگائیں۔
جسمانی چربی کا فیصد آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کے کل وزن کا کتنا حصہ چربی کا ہے۔ BMI کے برعکس، یہ پٹھوں اور چربی کے درمیان فرق کرتا ہے، جس سے یہ جسم کی ساخت کا زیادہ معنی خیز پیمانہ بناتا ہے۔ آپ فریم کی پیمائش کا استعمال کرکے گھر پر اس کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔
امریکی بحریہ کے دائرے کا طریقہ
یہ طریقہ صرف ایک نرم ماپنے ٹیپ کی ضرورت ہے.
مرد (ناف پر کمر کی پیمائش کریں، گردن کو تنگ ترین مقام پر):
Body Fat % = 86.010 × log10(waist − neck) − 70.041 × log10(height) + 36.76
خواتین (کمر کو سب سے تنگ، کولہوں کو چوڑی پر، گردن کو تنگ سے ناپیں):
Body Fat % = 163.205 × log10(waist + hip − neck) − 97.684 × log10(height) − 78.387
(تمام پیمائش انچ میں)
مرحلہ وار مثال
مرد: اونچائی = 70 انچ، کمر = 34 انچ، گردن = 15 انچ
BF% = 86.010 × log10(34 − 15) − 70.041 × log10(70) + 36.76 = 86.010 × لاگ 10(19) − 70.041 × 1.8451 + 36.76 = 86.010 × 1.2788 − 129.19 + 36.76 = 109.99 − 129.19 + 36.76 = 17.56%
صحت مند جسمانی چربی کی حدود
| زمرہ | مرد | خواتین |
|---|---|---|
| ضروری چربی | 2–5% | 10-13% |
| ایتھلیٹس | 6–13% | 14-20% |
| فٹنس | 14–17% | 21–24% |
| اوسط | 18–24% | 25–31% |
| موٹاپا | 25%+ | 32%+ |
BMI پر مبنی تخمینہ (کم درست)
BMI اور عمر (Deurenberg فارمولہ) کا استعمال کرتے ہوئے ایک تخمینہ:
BF% = (1.2 × BMI) + (0.23 × Age) − (10.8 × Sex) − 5.4
جہاں جنس = 1 مرد کے لیے، 0 عورت کے لیے۔
امریکی بحریہ کے طریقہ کار کے حساب کتاب کے لیے ہمارے جسم کی چربی کیلکولیٹر کا استعمال کریں۔