دبلی پتلی باڈی ماس کا حساب کیسے لگائیں: فارمولے اور طریقے

دبلی پتلی باڈی ماس کا حساب کیسے لگائیں۔

لین باڈی ماس (LBM) آپ کے جسم میں چربی کے علاوہ ہر چیز کا وزن ہے — پٹھوں، ہڈیوں، اعضاء، خون اور سیالوں کے۔ یہ پروٹین کی مقدار کی رہنمائی کرنے، منشیات کی مقدار کا حساب لگانے، اور فٹنس کی حقیقی پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لیے جسمانی وزن سے زیادہ مفید میٹرک ہے۔

ایل بی ایم فارمولے۔

بوئر فارمولا (سب سے زیادہ درست)

مرد: LBM = (0.407 × وزن کلوگرام) + (0.267 × اونچائی سینٹی میٹر) − 19.2 خواتین: LBM = (0.252 × وزن میں کلو) + (0.473 × اونچائی سینٹی میٹر) − 48.3

جیمز فارمولا

مرد: LBM = 1.1 × وزن (کلوگرام) - 128 × [وزن (کلوگرام) / اونچائی (سینٹی میٹر)]² خواتین: LBM = 1.07 × وزن (کلوگرام) − 148 × [وزن (کلوگرام) / اونچائی (سینٹی میٹر)]²

ہیوم فارمولا

مرد: LBM = (0.3281 × وزن میں کلو) + (0.3393 × اونچائی سینٹی میٹر) − 29.5336 خواتین: LBM = (0.2296 × وزن کلوگرام) + (0.4229 × اونچائی سینٹی میٹر) − 43.2933

مرحلہ وار مثال (بوئر)

مرد، 80 کلوگرام، 178 سینٹی میٹر قد: LBM = (0.407 × 80) + (0.267 × 178) − 19.2 = 32.56 + 47.526 − 19.2 = 60.9 کلوگرام

جسمانی چربی کا حجم = 80 − 60.9 = 19.1 کلوگرام → جسمانی چربی % = 19.1/80 = 23.9٪

LBM کیوں اہمیت رکھتا ہے۔

پروٹین کی مقدار: LBM پر مبنی سفارشات مجموعی جسمانی وزن سے زیادہ درست ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جن کے جسم میں چربی زیادہ ہے۔ بہت سے ماہرین پٹھوں کی تعمیر کے لیے 1.6-2.2 گرام پروٹین فی کلو LBM تجویز کرتے ہیں۔

منشیات کی خوراک: اینستھیٹکس، بعض اینٹی بائیوٹکس، اور دیگر ادویات اکثر LBM کے ذریعہ دی جاتی ہیں کیونکہ چکنائی کے ٹشو دواؤں کو اس طرح میٹابولائز نہیں کرتے ہیں جیسے دبلی پتلی بافتوں کی طرح۔

ٹریکنگ کی پیشرفت: LBM بڑھ سکتا ہے جب کہ کل وزن فلیٹ رہتا ہے (دوبارہ تشکیل) — اگر آپ صرف پیمانے کو ٹریک کرتے ہیں تو آپ کو یہ بہتری نظر نہیں آئے گی۔

تینوں فارمولوں میں سے کسی کے لیے ہمارا دبلا پتلا باڈی ماس کیلکولیٹر استعمال کریں۔