腰围与身高的比例是一个简单但强大的健康指标，可测量腹部周围相对于整体框架的脂肪量。比率高于 0.5 表明内脏脂肪（储存在器官周围的腹部脂肪）带来的健康风险增加，无论总体 BMI 是多少。许多专家认为它比单独的体重或体重指数更能预测心血管和代谢风险。
公式
Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height
两者的单位相同（厘米或英寸）。
＃＃ 解释
| 比率 | 风险等级 |
|---|---|
| < 0.4 | 低风险 |
| 0.4–0.5 | 正常风险 |
| 0.5–0.6 | 风险增加 |
| > 0.6 | 高风险 |
对于所有年龄和种族来说，低于 0.5 的比率被认为是健康的。
工作示例
腰围92厘米、身高180厘米的男士：
Ratio = 92 / 180 = 0.511
这个比率（0.51）属于“风险增加”类别，表明他应该努力减少腹部脂肪，尽管他的体重指数可能正常。
为什么腰围比整体重量更重要
腹部（内脏）脂肪具有代谢活性，并释放与以下相关的炎症化合物：
- 2型糖尿病
- 心血管疾病
- 高血压
- 甘油三酯升高
体重正常但腹部脂肪较多的人比体重分布均匀的人面临更高的风险。
正确测量腰围
在肋骨和臀部之间的最窄点处测量，而不是在衣服上测量。放松地站立（不要吸气），保持在自然腰部的高度。一些指南建议改为在肚脐水平进行测量 - 检查您的医疗保健提供者更喜欢哪一个。
如何测量身高
脱鞋、赤脚、靠墙测量，眼睛平视前方。记录精确到 0.5 厘米。轻微的变化并不重要——该比率是一个粗略的指标，而不是一个精确的工具。
与体重指数的比较
BMI 为 25（超重）但腰围身高比为 0.48 的人比 BMI 为 23 但腰围身高比为 0.55 的人风险较低。这说明了为什么该比率有时是首选的——它可以识别有问题的脂肪分布，而不管总体体重如何。
＃＃ 尖端
随着时间的推移监测腰围，而不仅仅是体重。即使没有减掉体重，通过运动（特别是有氧运动和力量训练）减少腰围也可以减少内脏脂肪并改善代谢健康。还要记住，这个比例并不完美——遗传、年龄和性别都会影响脂肪分布模式。
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