تعد نسبة الخصر إلى الطول مؤشرًا صحيًا بسيطًا ولكنه قوي يقيس كمية الدهون المخزنة حول بطنك مقارنة بإطارك العام. وتشير النسبة الأعلى من 0.5 إلى زيادة المخاطر الصحية الناجمة عن الدهون الحشوية (دهون البطن المخزنة حول الأعضاء)، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم الإجمالي. يعتبره العديد من الخبراء مؤشرًا أفضل لمخاطر القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي من الوزن أو مؤشر كتلة الجسم وحده.

الصيغة

Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height

كلاهما بنفس الوحدات (سنتيمتر أو بوصة).

تفسير

نسبة مستوى المخاطر
< 0.4 مخاطر منخفضة
0.4-0.5 خطر عادي
0.5-0.6 زيادة المخاطر
> 0.6 مخاطر عالية

تعتبر النسبة الأقل من 0.5 صحية لجميع الأعمار والأعراق.

مثال عملي

رجل محيط الخصر 92 سم والطول 180 سم:

Ratio = 92 / 180 = 0.511

وتندرج هذه النسبة (0.51) ضمن فئة "المخاطر المتزايدة"، مما يشير إلى أنه يجب عليه العمل على تقليل الدهون في منطقة البطن على الرغم من احتمال وجود مؤشر كتلة الجسم طبيعي.

لماذا يهم الخصر أكثر من الوزن الإجمالي

الدهون في البطن (الحشوية) نشطة أيضيًا وتطلق مركبات التهابية مرتبطة بما يلي:

  • مرض السكري من النوع الثاني
  • أمراض القلب والأوعية الدموية
  • ضغط دم مرتفع
  • ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية

يكون الشخص ذو الوزن الطبيعي ولكن لديه نسبة عالية من الدهون في البطن أكثر عرضة للخطر من الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن الموزعة بالتساوي.

قياس محيط الخصر بشكل صحيح

قم بالقياس عند أضيق نقطة بين الضلوع والوركين، وليس فوق الملابس. قف مسترخيًا (دون أن تسحب جسمك للداخل)، عند مستوى خصرك الطبيعي. توصي بعض الأدلة بالقياس على مستوى السرة بدلاً من ذلك — تحقق مما يفضله مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

كيفية قياس الارتفاع

قم بالقياس بدون حذاء، حافي القدمين، على الحائط، مع وضع العين في مستوى الأمام. سجل لأقرب 0.5 سم. لا تهم الاختلافات الطفيفة كثيرًا - فالنسبة هي مؤشر تقريبي، وليست أداة دقيقة.

مقارنة بمؤشر كتلة الجسم

الشخص الذي لديه مؤشر كتلة الجسم 25 (زيادة الوزن) ولكن نسبة الخصر إلى الطول 0.48 يكون أقل عرضة للخطر من الشخص الذي لديه مؤشر كتلة الجسم 23 ولكن النسبة 0.55. يوضح هذا سبب تفضيل النسبة في بعض الأحيان، فهي تحدد توزيع الدهون الإشكالي بغض النظر عن الوزن الإجمالي.

نصائح

مراقبة محيط الخصر بمرور الوقت بدلاً من الوزن وحده. حتى بدون فقدان الوزن، فإن تقليل محيط الخصر من خلال ممارسة التمارين الرياضية (خاصة تمارين القلب وتمارين القوة) يقلل من الدهون الحشوية ويحسن الصحة الأيضية. تذكر أيضًا أن النسبة ليست مثالية، حيث تؤثر الوراثة والعمر والجنس على أنماط توزيع الدهون.

استخدمي [حاسبة المخاطر من الخصر إلى الطول](/ar/practical/health-fitness/من الخصر إلى الطول-المخاطر) لتقييم المخاطر الصحية على منطقة البطن على الفور.