Ходенето е една от най-достъпните форми на упражнения, а знанието колко калории изгаряте може да ви помогне да планирате нивото на активност и енергийния баланс. Основните фактори са теглото на тялото ви и изминатото разстояние—не само времето или стъпките.
Формулата MET
Метаболичният еквивалент на задачата (MET) е съотношението на метаболичната скорост при упражнения към метаболичната скорост в покой. Ходенето с различни скорости има различни стойности на MET.
Изгорени калории = MET × Тегло (кг) × Продължителност (часове)
Стойности на MET за скорости на ходене
| Скорост | Стойност MET |
|---|---|
| 2.0 мили/час (разходка) | 2.8 |
| 2.5 мили/час (бавно) | 3.0 |
| 3.0 мили/час (умерено) | 3.5 |
| 3.5 мили/час (бързо) | 4.3 |
| 4.0 мили/час (много бързо) | 5.0 |
| 4.5 мили/час (много бързо) | 6.3 |
| Нагоре по склон (3.5 мили/час) | 5.3–8.0 |
Пример стъпка по стъпка
Човек с тегло 70 кг върви бързо (3.5 мили/час) в продължение на 45 минути (0.75 часа):
Калории = 4.3 × 70 × 0.75 = 226 калории
Приблизителна оценка на база разстояние
По-проста практическа формула:
Калории на миля ≈ 0.57 × Тегло (фунта)
За човек с тегло 154 фунта (70 кг): 0.57 × 154 = 88 калории на миля
Ходене 5 мили: 88 × 5 = 440 калории
Стъпки към разстояние
Средният човек прави около 2,000 стъпки на миля, но това варира в зависимост от ръста и дължината на крачката. Висок човек може да измине миля за 1,800 стъпки; по-нисък човек може да направи 2,400.
10,000 стъпки ≈ 4–5 мили ≈ 350–500 изгорени калории (за човек с тегло 150 фунта)
Използвайте нашия калкулатор за изгорени калории за всяка активност и телесно тегло.