Висцералната мазнина е мазнината, съхранявана дълбоко в коремната ви кухина около органи като черния дроб, панкреаса и червата. За разлика от подкожната мазнина (под кожата), висцералната мазнина е метаболитно активна и освобождава възпалителни молекули, свързани със сърдечни заболявания, диабет тип 2 и метаболитна дисфункция. Все повече изследвания показват, че висцералната мазнина е по-добър показател за риск за здравето, отколкото процентът на общите телесни мазнини.
Формулата
Няма проста формула — висцералната мазнина изисква изображения за директно измерване. Съществуват обаче няколко прокси изчисления:
Индекс на висцерално затлъстяване (VAI):
VAI (men) = (Waist / 39.68 + (Weight / Height²) / 36.04) × (Triglycerides / 1.03) × (1.31 / HDL)
VAI (women) = (Waist / 36.74 + (Weight / Height²) / 29.15) × (Triglycerides / 0.81) × (1.52 / HDL)
Стойности над 1 показват повишени висцерални мазнини. Това изисква данни за кръвните липиди, така че е по-малко практично от измерванията на талията.
По-прости оценки
Обиколката на талията е най-силният неинвазивен предиктор:
- Мъже: Талия > 102 см (40 инча) показва повишена висцерална мазнина
- Жени: Талия > 88 см (35 инча) показва повишена висцерална мазнина
Рискове за здравето на висцералните мазнини
| Риск | Механизъм |
|---|---|
| Диабет тип 2 | Висцералната мазнина произвежда възпалителни съединения, които нарушават инсулиновата чувствителност |
| Сърдечно заболяване | Повишени триглицериди, LDL холестерол; повишено възпаление |
| Метаболитен синдром | Комбинира високо кръвно налягане, глюкоза, триглицериди, нисък HDL |
| Затлъстяване на черния дроб | Излишно натрупване на мазнини в чернодробните клетки |
| Възпаление | По-високи нива на С-реактивен протеин и IL-6 |
Висцералната мазнина също се свързва с когнитивен спад и риск от Алцхаймер при по-възрастни хора.
Намаляване на висцералните мазнини
Най-ефективните стратегии:
- Аеробни упражнения: 150+ минути/седмица намаляват висцералните мазнини дори без загуба на тегло
- Силова тренировка: Изгражда мускули, което подобрява инсулиновата чувствителност
- Намалете рафинираните въглехидрати: Особено фруктозата (добавена захар) преференциално увеличава висцералните мазнини
- Сън: Лошият сън (<7 часа) увеличава натрупването на висцерални мазнини
- Управление на стреса: Повишаването на кортизола насърчава натрупването на висцерална мазнина
Само загубата на тегло намалява висцералните мазнини, но упражненията го правят по-бързо.
Директно измерване
DEXA сканиране: Златен стандарт, осигурява оценка на площта на висцералната мазнина CT/MRI: Прецизно изображение, но скъпо и с висока радиация (CT) BodPod: Плетизмография с изместване на въздуха, изчислява процента на общите телесни мазнини Биоелектрически импеданс: Потребителски устройства; променлива точност
Съвети
Висцералната мазнина реагира добре на промени в начина на живот, дори без драматична загуба на тегло. 30-минутна разходка всеки ден, намаляване на добавената захар и 7-9 часа сън могат значително да намалят висцералните мазнини за седмици. Наблюдавайте обиколката на талията като основен неинвазивен индикатор — това е най-добрият заместител между посещенията в лабораторията.
Използвайте нашия Калкулатор за висцерални мазнини, за да оцените риска от висцерални мазнини въз основа на обиколката на талията и други мерки.