Съотношението талия към височина е прост, но мощен здравословен показател, който измерва колко мазнини се съхраняват около корема спрямо цялостната ви фигура. Съотношение над 0,5 показва повишен риск за здравето от висцерална мазнина (коремна мазнина, съхранявана около органите), независимо от общия ИТМ. Много експерти го смятат за по-добър показател за сърдечно-съдов и метаболитен риск, отколкото само теглото или ИТМ.
Формулата
Waist-to-Height Ratio = Waist Circumference / Height
И двете в едни и същи единици (сантиметри или инчове).
Тълкуване
| Съотношение | Ниво на риск |
|---|---|
| < 0.4 | Нисък риск |
| 0,4–0,5 | Нормален риск |
| 0,5–0,6 | Повишен риск |
| > 0.6 | Висок риск |
Съотношение под 0,5 се счита за здравословно за всички възрасти и етноси.
Работен пример
Мъж с обиколка на талията 92 см и ръст 180 см:
Ratio = 92 / 180 = 0.511
Това съотношение (0,51) попада в категорията "повишен риск", което предполага, че той трябва да работи за намаляване на коремните мазнини, въпреки че вероятно има нормален ИТМ.
Защо талията е по-важна от общото тегло
Коремната (висцерална) мазнина е метаболитно активна и освобождава възпалителни съединения, свързани с:
- Диабет тип 2
- Сърдечно-съдови заболявания
- Високо кръвно налягане
- Повишени триглицериди
Някой с нормално тегло, но с големи коремни мазнини е изложен на по-висок риск от някой с наднормено тегло, разпределено равномерно.
Правилно измерване на обиколката на талията
Измерете в най-тясната точка между ребрата и бедрата, а не над дрехите. Застанете отпуснати (без да засмуквате), на нивото на естествения си кръст. Някои ръководства препоръчват вместо това измерване на нивото на пъпа - проверете кое предпочита вашият доставчик на здравни услуги.
Как да измерим височината
Измервайте без обувки, боси, срещу стена, с очи напред. Запишете до най-близките 0,5 cm. Леките вариации нямат голямо значение — съотношението е груб показател, а не прецизен инструмент.
Сравнение с ИТМ
Човек с ИТМ 25 (наднормено тегло), но съотношение талия към височина 0,48, е изложен на по-нисък риск от някой с ИТМ 23, но съотношение 0,55. Това показва защо съотношението понякога се предпочита - то идентифицира проблемното разпределение на мазнините, независимо от общото тегло.
Съвети
Следете обиколката на талията с течение на времето, а не само теглото. Дори и без да губите килограми, намаляването на обиколката на талията чрез упражнения (особено кардио и силови тренировки) намалява висцералните мазнини и подобрява метаболитното здраве. Също така не забравяйте, че съотношението не е перфектно - генетиката, възрастта и полът влияят върху моделите на разпределение на мазнините.
Използвайте нашия Калкулатор за риск от талия до височина, за да оцените мигновено риска за вашето коремно здраве.