বডি মাস ইনডেক্স (BMI) হল ওজনের অবস্থার জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত স্ক্রীনিং টুল। এর সীমাবদ্ধতা থাকা সত্ত্বেও, এটি বিশ্বব্যাপী ক্লিনিকাল এবং জনস্বাস্থ্য সেটিংসে আদর্শ সূচনা বিন্দু হিসাবে রয়ে গেছে। এখানে এটি কীভাবে গণনা করা হয়, সংখ্যার অর্থ কী এবং কোথায় এটি ছোট হয়।
বিএমআই সূত্র
মেট্রিক:
BMI = weight (kg) / height (m)²
ইম্পেরিয়াল:
BMI = (weight (lbs) × 703) / height (inches)²
উদাহরণ (মেট্রিক): ওজন 78 কেজি, উচ্চতা 1.76 মি
BMI = 78 / (1.76)² = 78 / 3.0976 = 25.2
উদাহরণ (ইম্পেরিয়াল): ওজন 172 পাউন্ড, উচ্চতা 5'9" (69 ইঞ্চি)
BMI = (172 × 703) / (69)² = 120,916 / 4,761 = 25.4
BMI বিভাগ (WHO স্ট্যান্ডার্ড)
| বিএমআই রেঞ্জ | শ্রেণী |
|---|---|
| 18.5 এর নিচে | কম ওজন |
| 18.5 - 24.9 | স্বাভাবিক ওজন |
| 25.0 - 29.9 | অতিরিক্ত ওজন |
| 30.0 - 34.9 | স্থূল (ক্লাস I) |
| 35.0 - 39.9 | স্থূল (দ্বিতীয় শ্রেণী) |
| 40.0 এবং তার উপরে | মারাত্মকভাবে স্থূল (শ্রেণি III) |
এই থ্রেশহোল্ডগুলি 18 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রযোজ্য। শিশু এবং কিশোরদের জন্য বিভিন্ন থ্রেশহোল্ড প্রযোজ্য।
দক্ষিণ এশিয়ার জনসংখ্যার জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ থ্রেশহোল্ড
বড় মাপের গবেষণা দেখায় যে দক্ষিণ এশীয় বংশোদ্ভূত লোকেদের কম BMI মানগুলিতে কার্ডিওমেটাবলিক ঝুঁকি বেশি। WHO এবং NHS সহ সংস্থাগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ অ্যাকশন পয়েন্ট ব্যবহার করে:
| শ্রেণী | সাধারণ জনসংখ্যা | দক্ষিণ এশীয় |
|---|---|---|
| ঝুঁকি বেড়েছে | BMI ≥ 25 | BMI ≥ 23 |
| উচ্চ ঝুঁকি | BMI ≥ 30 | BMI ≥ 27.5 |
শিশু এবং কিশোরদের জন্য BMI
শিশুদের বিএমআই বয়স- এবং লিঙ্গ-নির্দিষ্ট কারণ বিকাশের সাথে শরীরের গঠন উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। বয়সের জন্য BMI বৃদ্ধির চার্টে প্লট করা হয় এবং শতকরা হিসাবে প্রকাশ করা হয়:
| শতকরা | শ্রেণী |
|---|---|
| ৫ম এর নিচে | কম ওজন |
| ৫ম – ৮৪তম | স্বাস্থ্যকর ওজন |
| 85 তম - 94 তম | অতিরিক্ত ওজন |
| 95তম এবং তার উপরে | স্থূল |
একজন প্রাপ্তবয়স্কের মতো একই BMI সহ একটি শিশু সম্পূর্ণ ভিন্ন বিভাগে পড়তে পারে — আপনি শিশুদের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের কাট-অফ প্রয়োগ করতে পারবেন না।
BMI এর সীমাবদ্ধতা
BMI একটি দরকারী জনসংখ্যা-স্তরের স্ক্রীনিং টুল কিন্তু একটি দুর্বল স্বতন্ত্র ডায়াগনস্টিক।
এটি পেশীকে চর্বি থেকে আলাদা করতে পারে না। একজন ভারী পেশীযুক্ত ক্রীড়াবিদ এবং একই উচ্চতা ও ওজনের একজন আসীন ব্যক্তির বিএমআই একই রকম হবে কিন্তু শরীরের গঠন ভিন্ন। অনেক অভিজাত ক্রীড়াবিদ BMI দ্বারা "ওভারওয়েট" বা "স্থুল" স্কোর করে।
এটি কোথায় চর্বি জমা হয় তা উপেক্ষা করে। পেটের চর্বি (ভিসারাল ফ্যাট, কোমরের পরিধি দ্বারা পরিমাপ করা হয়) নিতম্ব এবং উরুতে সঞ্চিত চর্বির চেয়ে অনেক বেশি কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বহন করে। খুব ভিন্ন ঝুঁকি প্রোফাইলের সাথে দুজন ব্যক্তির একই BMI থাকতে পারে।
এটি জাতিগতভাবে পরিবর্তিত হয়। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, মানক কাট-অফগুলি দক্ষিণ এশীয় জনসংখ্যার ঝুঁকিকে অবমূল্যায়ন করে এবং কিছু কৃষ্ণাঙ্গ জনগোষ্ঠীর ক্ষেত্রে ঝুঁকিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করতে পারে।
**এটি ফিটনেস সম্পর্কে কিছুই বলে না। ** উচ্চ বিএমআই (পেশীর কারণে) একজন বিপাকীয়ভাবে সুস্থ ব্যক্তির একজন পাতলা, বসে থাকা ব্যক্তির চেয়ে কম কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি থাকতে পারে।
আরও তথ্যপূর্ণ বিকল্প
কোমর-থেকে-উচ্চতার অনুপাত: কোমরের পরিধিকে উচ্চতা দিয়ে ভাগ করুন। 0.5 এর উপরে মানগুলি বর্ধিত স্বাস্থ্য ঝুঁকি নির্দেশ করে। BMI থেকে পেশী ভর দ্বারা কম প্রভাবিত।
কোমরের পরিধি একা: NICE নির্দেশিকাগুলি 94 সেমি (পুরুষ) এবং 80 সেমি (মহিলা) এর উপরে ঝুঁকি বাড়ার পরামর্শ দেয়; উচ্চ ঝুঁকি 102 সেমি (পুরুষ) এবং 88 সেমি (মহিলা)।
শরীরের চর্বি শতাংশ: DEXA স্ক্যান, হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন বা স্কিনফোল্ড ক্যালিপার বা বায়োইলেক্ট্রিক্যাল প্রতিবন্ধকতা দ্বারা কম সঠিকভাবে পরিমাপ করা হয়। চর্বি বনাম চর্বিহীন ভর সরাসরি পরিমাপ প্রদান করে।
কোমর-থেকে-নিতম্বের অনুপাত: কোমরের পরিধিকে নিতম্বের পরিধি দ্বারা ভাগ করে। শরীরের আকৃতি এবং চর্বি বিতরণ ক্যাপচার.
স্বাস্থ্যকর BMI এবং ওজন পরিসীমা
একটি প্রদত্ত উচ্চতার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন পরিসীমা খুঁজে পেতে, সূত্রটি পুনরায় সাজান:
Healthy weight range = BMI range × height (m)²
1.75 মিটার উচ্চতায় 18.5-24.9 একটি সুস্থ BMI এর জন্য:
Lower: 18.5 × (1.75)² = 18.5 × 3.0625 = 56.7 kg
Upper: 24.9 × (1.75)² = 24.9 × 3.0625 = 76.2 kg
স্বাস্থ্যকর ওজন পরিসীমা: 56.7 - 76.2 কেজি (8.9 - 12.0 পাথর)
কিভাবে BMI যথাযথভাবে ব্যবহার করবেন
BMI সর্বোত্তমভাবে ব্যবহৃত হয়:
- জনসংখ্যা জরিপে প্রথম লাইনের স্ক্রীনিং টুল
- একটি ক্লিনিকাল কথোপকথনের জন্য শুরু বিন্দু, একটি নির্ণয়ের নয়
- সময়ের সাথে একজন ব্যক্তির ওজন প্রবণতার অনুদৈর্ঘ্য ট্র্যাকার
এটি স্বাস্থ্য, ফিটনেস বা স্থূলতা-সম্পর্কিত ঝুঁকির একমাত্র নির্ধারক হিসাবে উপযুক্ত নয়। ক্লিনিকাল মূল্যায়নে কোমরের পরিধি, রক্তচাপ, লিপিড প্রোফাইল এবং গ্লুকোজের মাত্রা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
অবিলম্বে আপনার BMI খুঁজে পেতে আমাদের BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন এবং আপনার উচ্চতার স্বাস্থ্যকর ওজন পরিসীমা দেখতে আমাদের [আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর](/en/practical/health-fitness/ ideal-weight-calculator) ব্যবহার করুন।