হাঁটাহাঁটি পোড়া ক্যালোরি গণনা কিভাবে
হাঁটা হল ব্যায়ামের সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য রূপগুলির মধ্যে একটি, এবং আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা জেনে আপনাকে আপনার কার্যকলাপের স্তর এবং শক্তির ভারসাম্য পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে। প্রাথমিক কারণগুলি হল আপনার শরীরের ওজন এবং দূরত্ব হাঁটা—শুধু সময় বা পদক্ষেপ নয়।
MET সূত্র
মেটাবলিক ইকুইভালেন্ট অফ টাস্ক (MET) হল ব্যায়াম মেটাবলিক রেট এবং বিশ্রামের বিপাকীয় হারের অনুপাত। বিভিন্ন গতিতে হাঁটার বিভিন্ন MET মান রয়েছে।
Calories Burned = MET × Weight (kg) × Duration (hours)
হাঁটার গতির জন্য মেট মান
| গতি | MET মান |
|---|---|
| 2.0 মাইল প্রতি ঘণ্টা (হাঁটা) | 2.8 |
| 2.5 মাইল প্রতি ঘণ্টা (ধীরে) | 3.0 |
| 3.0 মাইল প্রতি ঘণ্টা (মধ্যম) | 3.5 |
| 3.5 মাইল প্রতি ঘণ্টা (দ্রুত) | 4.3 |
| 4.0 মাইল প্রতি ঘণ্টা (দ্রুত) | 5.0 |
| 4.5 মাইল প্রতি ঘণ্টা (খুব দ্রুত) | 6.3 |
| চড়াই (3.5 মাইল প্রতি ঘণ্টা) | 5.3-8.0 |
ধাপে ধাপে উদাহরণ
70 কেজি ওজনের ব্যক্তি 45 মিনিট (0.75 ঘন্টা) জন্য দ্রুত (3.5 মাইল) হাঁটেন:
ক্যালোরি = 4.3 × 70 × 0.75 = 226 ক্যালোরি
দূরত্ব-ভিত্তিক অনুমান
থাম্বের একটি সহজ নিয়ম:
Calories per mile ≈ 0.57 × Weight (lbs)
একজন 154 পাউন্ড (70 কেজি) ব্যক্তির জন্য: 0.57 × 154 = ** প্রতি মাইল 88 ক্যালোরি**
5 মাইল হাঁটা: 88 × 5 = 440 ক্যালোরি
দূরত্বের ধাপ
গড় ব্যক্তি প্রতি মাইলে প্রায় 2,000 পদক্ষেপ নেয়, তবে এটি উচ্চতা এবং দৈর্ঘ্যের সাথে পরিবর্তিত হয়। একজন লম্বা মানুষ 1,800 ধাপে এক মাইল জুড়ে যেতে পারে; একজন খাটো ব্যক্তি 2,400 নিতে পারে।
10,000 ধাপ ≈ 4-5 মাইল ≈ 350-500 ক্যালোরি পোড়া (একজন 150 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য)
যেকোনো কার্যকলাপ এবং শরীরের ওজনের জন্য আমাদের ক্যালোরি পোড়া ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।